Скористайтеся літом, щоб схуднути! Ви не повинні бути великою краплею в тренажерному залі, роблячи zumba або піднімаючи ваги, тому що, при гарній погоді, басейн стає вашим найкращим союзником, щоб подбати про своє тіло. І в тому, що у водному середовищі можна зробити багато вправ, які допоможуть нам спалювати калорії, а також зміцнювати м'язи тіла. Отже, скористайтеся днями, які ви збираєтеся освіжити в басейні, щоб провести тренування! У нас ви знайдете найкращі вправи в басейні, щоб схуднути, що допоможе вам піклуватися про своє тіло, не проходячи тепла.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як схуднути з фізичними вправами

Кращі вправи у воді, щоб схуднути

Ми почали цю статтю про вправи в пулі втрати ваги, щоб говорити про ті, які допоможуть вам піклуватися про себе повністю. Це вправи, які активують ваш метаболізм і, отже, допоможуть вам спалювати більше калорій (жиру) протягом дня.

Вони також допоможуть вам працювати м'язи, такі як ноги, живіт, спина і т.д., щоб ви могли насолоджуватися сильнішим здоров'ям і більш тонусом тіла. Переваги купання для тіла добре відомі, але якщо ви також виконуєте ці вправи, ви зможете краще працювати у м'язах і досягти кращого визначення м'язів.

Тут ми залишимо вам 3 кращих вправи у воді, які мають переваги для всього тіла в загальному вигляді.

Вправа велосипед у воді

Якщо ви хочете активувати своє тіло влітку, нічого кращого, ніж скористатися моментом басейну, щоб займатися спортом. Вправа велосипеда ідеально підходить для тіла і, отже, тут ми розповімо вам крок за кроком, як це зробити:

1. Покладіть спину до стіни, а лікті - на край басейну
2. Тепер вам доведеться розтягнути ноги, поки ви не зможете створити кут на 90 градусів зі своїм тілом
3. У такому положенні ви повинні починати рухати педаль, витягаючи ноги і поклавши ноги назад у воду

Важливо, що, виконуючи цю вправу, ви з животом сильні і стиснуті, тому, таким чином, ви отримаєте працювати в області живота. Робіть цю вправу протягом 2 хвилин, а потім відпочиньте ще 2 хвилини, щоб негайно зробити ще одну вправу.

Спринт без переміщення

Це ще одне з кращих вправ у басейні, щоб схуднути і, крім того, це дуже легко зробити . Щоб зробити це, розмістіть себе в зоні басейну, в якому ви захищені, і не турбуйте інших плавців, вода повинна покривати вас над талією, щоб вправа була цінною. Ви повинні виконати такі дії :

1. Стенд з ногами трохи окремо
2. Тепер, підніміть ноги, роблячи рух бігом з великою швидкістю, як якщо б ви робили пульсацію, але не рухаючись з місця
3. Важливо, що ви намагаєтеся підняти коліна і максимально наблизитися до грудей

Ви повинні тримати спринт 30 або 40 секунд, а потім відпочити. Важливо, щоб протягом цього короткого періоду часу ви намагалися робити рухи з максимальною швидкістю, які ви можете, і щоб ви добре піднімали ноги, таким чином, ви працюватимете краще.

Бічні стрибки в басейні

Ці стрибки ідеально підходять для спалювання калорій, для активації вашого тіла і для зміцнення нижньої частини тіла . Це одна з найважливіших вправ, якщо ви хочете схуднути в басейні і, хоча на початку вони можуть бути трохи складнішими, з часом ви зможете їх правильно виконати. Наступні кроки:

1. Встаньте ногами прямо на бік басейну
2. Тепер, ви повинні стрибати вправо, згинаючи обидва коліна одночасно
3. Далі, ви повинні дати собі стимул з землі і стрибати вліво
4. Ноги повинні бути приєднані в усі часи, щоб вправа дійсно набула чинності

Виконайте 10 стрибків вправо і 10 вліво і відпочиньте. Зброя може допомогти вам отримати кращий баланс і, таким чином, бути в змозі спалити більше калорій таким чином, що також дуже весело.

3 вправи в черевній порожнині

Але якщо ви шукаєте вправи в басейні, щоб схуднути, тому що турбує вас, щоб усунути жир з живота, то найкраще, що ви можете зробити, це серія вправ, які орієнтовані на живіт і допомагають тону і затвердіти. Є кілька варіантів, які ви можете вибрати, але в цьому випадку ми пропонуємо ці 3 ідеальні вправи, щоб мати залізний живіт.

Розширення ноги

Це один з кращих вправ, які ви можете робити у воді, і це допоможе вам працювати з АБС дуже ефективним способом. Для цього потрібно виконати наведені нижче дії .

1. Ви повинні піти в зону басейну, де ви не торкаєтеся стоячи
2. Опинившись там, ви повинні покласти ноги повністю прямою і прямою під водою
3. Утримуйте цю позицію протягом 30 секунд
4. Відпочиньте протягом 20 секунд і повторіть вправу

Цей тип вправ дуже схожий на дошку, тому що, статичним способом, це допоможе вам безпечно і здорово працювати на черевній ділянці тіла. Рекомендується робити по три комплекти по 30 секунд, щоб ваші м'язи працювали максимально.

Рухи ніг для живота

Існує типова абдомінальна вправа, яка відома як ножиці і допомагає працювати внизу живота. Ця вправа може бути легко виконана в басейні, особливо якщо ви потрапите в область, де ви не торкаєтеся ніг. Для цього потрібно виконати такі дії:

1. Встаньте спиною до стіни басейну і покладіть лікті на бордюр
2. Підніміть ноги, створюючи кут на 90 градусів зі своїм тілом
3. Тепер ви повинні починати рухати ноги горизонтально, як робити ножиці
4. Тримайте 15 повторів, відпочивайте і починайте все спочатку

Ця вправа повинна бути виконана в 3 або 4 наборах з 15 повторів. Краще не торкатися ваших ніг на землі, тому що, таким чином, ви не будете спокушатися відпочити.

Вгору і вниз ноги

І, нарешті, ще одне з вправ у басейні для черевного преса це те, що ми зазвичай робимо лежачи в тренажерному залі. Але, цього разу ми не будемо лежати, але ми будемо спиратися на стіну, як ми були в попередній вправі. Ви повинні виконати такі дії:

1. Відпочиньте спиною до стіни і покладіть плечі на бордюр
2. Постарайтеся бути в зоні басейну, де ви не торкаєтеся ніг до землі
3. Тепер, ви повинні почати вправу, піднімаючи обидві ноги одночасно, повністю прямо, і створюючи кут на 90 градусів
4. Коли ви досягнете висоти талії, ви повинні повернутися, щоб опустити ноги і розтягнути їх до стіни, а потім негайно повернутися

Зробіть 3 комплекти по 15 повторів кожен. Ви побачите, що з часом ви отримаєте справжній шоколад.

Вправи в глуте пул

Ви хочете тон вашого сідниці? Ну, ви повинні знати, що в басейні можна це зробити. Тут ми пропонуємо деякі з кращих вправ у воді, за допомогою яких можна працювати в області задньої частини і отримувати її набагато сильніше і без целюліту.

Підніміть ногу назад

Щоб виконати цю вправу, вам доведеться розмістити себе в районі басейну, який охоплює воду більш-менш грудьми або шиєю. Ви повинні торкнутися ваших ніг на землі . Потім виконайте такі дії:

• Станьте лицем до стіни басейну і тримайте руки на стіні
• Тепер ви повинні підняти праву ногу, намагаючись підняти її до максимуму
• Опустіть праву ногу і зробіть те ж саме з лівої

Вам доведеться повторити 10 підйомів обома ногами, а потім відпочити до завершення 3 наборів.

Метелик удар

І ми закінчимо цю статтю з кращими вправами в басейні, щоб схуднути, щоб поговорити про удар з метеликом, який допоможе вам працювати з сідницями. У цьому випадку потрібно виконати такі дії:

1. Погляньте на стіну басейну і покладіть руки на бордюр
2. Тепер ви повинні покласти ноги разом і, разом з обома одночасно, зробити сильний назад удар, як ви робите, коли у вас немає метелика
3. Ви повинні переконатися, що рух є швидким і сильним, так що ваші ноги і сідниці відчувають вправу

Зробіть 10 ударів, відпочиньте і поверніться, щоб зробити ще одну серію, поки не отримаєте 3.