Одним з аспектів, який необхідно враховувати при втраті ваги, є коригування дієти і фізичних вправ для легшого досягнення ідеальної ваги . У цьому сенсі одним з найцікавіших доповнень, які допоможуть вам досягти цієї мети, є струси, які можна зробити різними способами в залежності від мети, яку ви хочете досягти.
З цієї причини, це не буде те ж саме, щоб взяти протеїновий коктейль, щоб розвивати м'язову масу і гіпертрофію, ніж робити це в програмі втрати ваги. Залежно від випадку, необхідно буде адаптувати як інгредієнти, так і кількість, а також поєднати обидві з тренувальними процедурами відповідно до конкретних потреб кожного випадку. Якщо ви хочете знати, як зробити домашні протеїнові коктейлі, щоб схуднути, читайте далі, і ми дізнаємося, як краще їх зробити.
Що таке білкові коктейлі і які функції вони мають?
Як випливає з назви, вони являють собою струси з високим вмістом білка, що дозволить вам отримати додаткову частину цього фундаментального макронутрієнта. Метою цих струшувань є доповнення здорової і повноцінної дієти, яка в деяких випадках може бути недостатньою при розробці м'язів, тому вони є шоками, призначеними для бодібілдерів або людей, які проводять високоефективні тренування.,
Коктейлі не є найкращим варіантом для тренування втрати ваги, оскільки те, що роблять ці продукти, збільшує кількість поживних речовин, які отримує наш організм. Насправді, більшість протеїнових коктейлів, які готуються, мають високий калорійний індекс, оскільки важливо забезпечити організм енергією для виконання відповідних вправ.
Однак, у випадку, якщо ви хочете схуднути, ви можете адаптувати білкові коктейлі до виконання тренувань, призначених для усунення жиру. У цих випадках необхідно розробити тип струсу, який забезпечує білок і мікроелементи, але це не сприяє збільшенню кількості калорій у вигляді вуглеводів або жирів.
Як готувати домашні білкові коктейлі, щоб схуднути
Перше, що потрібно мати на увазі, це те, що ви не можете приготувати домашній протеїновий коктейль, повністю вільний від калорій. Те, що ви можете зробити, це приготувати струс з високим вмістом білка і низьким вмістом калорій . Цей тип напою буде найбільш рекомендованим у випадку, якщо ви хочете схуднути, оскільки це забезпечить необхідні поживні речовини, які доповнюють вправу, яку виконуєте, але в той же час вона не надасть вам калорій, які можуть протидіяти досягнутим результатам.
Для приготування білкового коктейлю для саморобної втрати ваги, тобто з низьким вмістом калорій, кращим варіантом є використання чистих соєвих овочевих напоїв, тобто без додавання цукру. Соя, у порівнянні з іншими продуктами, містить менше калорій у вигляді вуглеводів. Як тільки у вас є чиста соя, змішайте її в блендері з низькими калорійністю натуральних фруктів: апельсини, ківі, яблука тощо. Уникайте, наприклад, бананів і авокадо, тому що хоча вони є плодами, багатими мікроелементами, вони мають високу калорійність.
Коли брати білкові коктейлі, щоб схуднути
Хоча ці струси можуть бути прийняті в будь-який час, краще завжди робити це після тренування . Таким чином, ви зможете відновити поживні речовини та енергію, споживану без додавання калорій до вашого тіла, оскільки, як ми бачили, ці шейки містять інгредієнти з високим вмістом білка, але з низьким вмістом калорій. Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, що є ідеальним часом для прийому цих коктейлів, не пропустіть цю статтю про те, коли беруть білкові коктейлі.
Природно, що після прийняття цих струсів слід пам'ятати, що цей варіант є доповненням до звичайної дієти і тренувальної програми, призначеної для того, щоб схуднути. Якщо ви все ще не знаєте, які вправи ви збираєтеся робити, щоб схуднути, радимо поглянути на цю статтю про кращі вправи, щоб схуднути, де ви знайдете велику кількість ідеальних вправ для усунення цих зайвих кілограмів.
Білкові коктейлі ніколи не повинні використовуватися в якості заміни їжі або тренувань, оскільки це не їхня функція і, як наслідок, вони не реагують так, як очікувалося.
Залиште Свій Коментар