Одним з ключів до гарного здоров'я і привабливого зовнішнього вигляду є вправа і здорове харчування. Тим не менш, один з елементів, які можуть відкинути більшість людей, які не практикують його регулярно і розглядають можливість зробити це, - страшна жорсткість.
Біль і біль - це серія болів, які з'являються після виконання певних вправ і які після декількох днів зникають, не роблячи нічого, щоб вирішити їх. Але чи знаєте ви, чому м'язи болять після занять? Якщо ви хочете відкрити його, читайте далі, і ми вам розповімо.
Що відбувається в нашому тілі, коли ми тренуємося
Коли ми займаємося спортом або займаємося тілом у тренажерному залі, а також коли робимо інтенсивну фізичну активність будь-якого роду, ми робимо роботу наших м'язів. М'язи - це органи нашого тіла, які відповідають за переміщення. Поряд з кістками і сухожиллями вони утворюють опорно-руховий апарат тіла тварин, включаючи людину.
М'язи утворюються клітинами, які згруповані утворюють волокна. Таким чином, ці волокна можуть бути напружені або розслаблені, в результаті чого м'язи згинаються або залишаються в стані спокою. Ця здатність м'язових волокон до напруженого полягає в тому, що м'язи рухаються, і, як вони рухаються, вони стають складнішими і більш стійкими.
Насправді, коли ми робимо деяку фізичну активність, до якої ми не звикли, те, що ми робимо, змушує мускули докласти зусиль поза звичайним. Таким чином, м'язи починають рости і набувають більш тверду текстуру, оскільки вони розуміють, що, коли ми робимо цю діяльність, наше тіло потребує більш сильних м'язів, тому клітини, які складають м'язові волокна, збільшують свій нормальний розвиток.,
Можливо, вас також зацікавить Як дізнатися, чи я дуже багато займаюся.
Чому тіло болить після тренування
Однак, коли ми тренуємося або тренуємося після довгого часу, що пройшов без фізичної активності, дуже часто це характерний біль у м'язах з'являється після тренування. Цей біль, як правило, проявляється як проколи в м'язах, які ми використовували, що робить їх широко відомими як "шнурки". Тобто, гострий біль, подібний до того, що ми відчували б, якби ми мали голки в тренованій зоні.
Ці болі не виникають відразу після завершення тренування, але, навпаки, вони зазвичай з'являються на наступний день і досягають своєї максимальної чутливості і болю після двох днів фізичної роботи. Після третього дня цей біль поступово стихає і зрештою зникає, не маючи нічого робити.
Цей біль є наслідком надмірних вправ у м'язах . Фактично, це пояснює, що вони з'являються тільки тоді, коли вправа починається або відновлюється, оскільки, коли м'яз звик до тренування, шнурки не з'являються. Це пояснюється тим, що шнурки фактично розбиваються на волокна, які складають м'язи.
Чому я маю м'язи під час тренування?
Часто ми відчуваємо біль у м'язах і суглобах під час фізичних вправ. Це може статися з двох основних причин:
- Ми робимо вправи неправильно : і, отже, м'яз буде пошкоджений.
- Ми досі маємо жорсткість від попередньої вправи: і, отже, наші м'язи болять під час тренування.
Як ми бачили, коли ми тренуємо, ми змушуємо м'язи розвиватися, досягати його меж і, отже, змушувати його рости. Однак це означає, що в деяких випадках, хоча м'язи в цілому його не помічають, внутрішньо він страждає від поломки. Ці розриви в м'язових волокнах є мікроскопічними. Незважаючи на це, оскільки вони зустрічаються в різних місцях м'язів і розподіляються по м'язовим волокнам, результатом є те, що м'яз значно страждає.
Таким чином, коли мікропереломи м'язових волокон починають заліковуватися і загоюватися, м'язи проявляють біль. Однак, коли ці мікроскопічні розриви м'язових волокон повністю заживають, м'яз знову стає здоровим, а також сильніше, ніж раніше. Таким чином, поки м'яз залишається сильним, він не буде страждати від жорсткості, поки, знову ж таки, з фізичними вправами, його межа витривалості не буде перевищено. Тобто, якщо ми повторимо тренування, що дало нам жорсткість, ми не будемо страждати, коли м'язи звикли до цієї роботи, але нам доведеться вимагати кращої роботи, щоб мікропереломи в м'язових волокнах могли бути знову вироблені.
Ви також можете бути зацікавлені в Як зробити мазі для болю в м'язах.
Чому мої м'язи болять, не роблячи нічого
Як ми тільки що бачили, м'язові болі зазвичай з'являються після тренування, але ... що, якщо мої м'язи болять, не роблячи нічого? У цьому випадку це може бути просто через напруження м'язів . Коли ми переживаємо часи стресу, наші м'язи схильні напружуватися, як і ми. Це напруження зазвичай накопичується у верхній області спини, зокрема в області гомопластів і шийки матки.
Якщо це проблема, крім того, що намагається позбутися стресу, зручно, що ми прагнемо до розслаблення м'язів через мазі або мішки гарячої води. Якщо біль занадто сильний і не зникає, іншим варіантом є звернення до спеціаліста, особливо якщо напруження м'язів дуже часто.
Якщо це ваш випадок, ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про ефірні масла для болю в м'язах.
Як уникнути жорсткості після тренування
На жаль, сьогодні немає ефективного засобу, щоб уникнути хворобливості або болю в м'язах після тренування. Приймаючи безрецептурні препарати, такі як ацетамінофен або ібупрофен, допоможуть краще витримати біль. Проте, поки саме м'яз не заживає природно, біль повністю не зникне.
Однак, хоча шнурки не можна вилікувати, їх можна запобігти. Для цього достатньо поступово провести тренінги. Тобто, якщо ми піднімаємо ваги, збільшуємо вагу контрольованим способом і уникаємо зайвого перенапруження. Цей спосіб навчання буде повільнішим, коли йдеться про перегляд результатів. Однак, оскільки м'язовий стрес буде меншим, вони уникнуть або, принаймні, мінімізують жорсткість після тренування, що дозволить нам продовжувати навчання без проблем і досягати наших цілей у більш неквапливому, але і більш розумному.
Тепер, коли ви знаєте, чому м'язи завдають шкоди після занять, ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, як тренуватися з шнурками.
Залиште Свій Коментар