Овес, також відомий як Avena sativa, це зерно, яке видобувається з рослини, що належить до сімейства Poaceae або трави, яка вирощується в різних регіонах світу, особливо в Центральній Європі та Північній Європі. Америка Хоча традиційно, овес використовувався як корм для годування тварин, тепер він став дуже популярною їжею як в раціонах, щоб схуднути, так і в збільшенні м'язової маси завдяки своєму багатству поживних речовин, таких як клітковина і білок.

Якщо вашою метою є зробити ваші м'язи більш виразними і тонізованими, ми рекомендуємо щодня тренуватися і, з іншого боку, включити цю кашу до списку продуктів. Потім, у наступній статті ми пояснюємо, як приготувати вівсянку, щоб отримати м'язову масу з допомогою ряду рецептів, які ви можете зробити вдома. Зверніть увагу!

Вас також може зацікавити: дієта для отримання м'язової маси

Харчовий склад вівса

Овес є одним з найбільш вживаних зернових культур у всьому світі, оскільки він вважається дуже здоровою їжею завдяки наступному поживному складу:

• Вітаміни : виділяється багатство вітамінів групи В (В1, В2, В5 і В6) і вітаміну Е. Він також має хороший внесок у вітаміни А і С.
• Мінерали : в ньому міститься калій, кальцій, залізо, магній, цинк і фосфор.
• Білки : вівсяна сировина містить величезне багатство незамінних амінокислот або високу біологічну цінність, будучи однією з найбагатших зернових культур цього поживного речовини.
• Інші : складні вуглеводи, клітковина (розчинні і нерозчинні) і ненасичені жири.

Ви також можете бути зацікавлені в Як зробити дієту вівса.

Властивості вівса набирають м'язи

Завдяки цьому харчовому багатству вівсяна каша має такі властивості, які допоможуть нам збільшити як спортивні показники, так і масу м'язів:

• Енергетичні властивості : її багатство складних вуглеводів і мінералів, таких як калій, роблять овес прекрасним джерелом енергії, що допомагає збільшити наші спортивні показники і відчувати себе менш втомленими протягом дня.
• Сатативні властивості : ця каша багата розчинними волокнами і складними вуглеводами, що надає їй ефект насичення, що допомагає знизити апетит і зменшити кількість прийомів між прийомами їжі.
• Укріплюючі властивості : завдяки своєму багатству білків, що мають у складі 8 незамінних амінокислот, це зерно сприяє утворенню нових тканин в нашому тілі і сприяє збільшенню м'язової маси, якщо ми поєднуємо її споживання з фізичними вправами.
• Травні властивості : завдяки високому вмісту клітковини, вівся допомагає регулювати наш кишковий транзит і, отже, уникає деяких проблем з травленням, які змушують нас набирати вагу, наприклад, запор.

Овес, кориця і банановий льстец для збільшення м'язової маси

Один з кращих способів приготування вівса для отримання м'язової маси - це отримання коктейлів з енергетичними та білковими властивостями . У цьому випадку ми змішуємо вівсяну кашу з іншими дуже ефективними інгредієнтами, щоб тонізувати наше тіло, як у випадку з бананом і корицею. З одного боку, банан багатий калієм, що допомагає покращити фізичну працездатність під час занять спортом. З іншого боку, кориця - спеція з властивостями спалювання жиру, що прискорює метаболізм.

Інгредієнти

Щоб приготувати цей шейк, щоб збільшити масу м'язів, потрібно мати такі інгредієнти:

• 1 банан
• Половина склянки знежиреного молока
• Половина натурального знежиреного йогурту
• 4 столові ложки вівсяних висівок
• Половина столової ложки порошку кориці
• 2 столові ложки меду

Підготовка та лікування

1. Почистіть банан, розріжте його на кілька штук і додайте до скла блендера.
2. Додайте в склянку кількість, яку ми сказали про вівсяні висівки, йогурт і знежирене молоко.
3. Нарешті додати половину ложки кориці і 2 столові ложки меду.
4. Додатково: додайте кілька кубиків льоду так, щоб коктейль охолодився, якщо ваш блендер може їх подрібнити.
5. Обробляйте все, доки ви не отримаєте досить кремовий струс.

Цей шейк ідеально підходить як для сніданку, так і для енергійної закуски. Візьміть його за півгодини до початку навчання, щоб покращити його вплив.

Сніданок з вівсяною мискою з ягодами для отримання м'язової маси

В даний час миски або миски з натуральних і здорових інгредієнтів для сніданку також стали дуже популярними. У нашому випадку, оскільки ми прагнемо збільшити м'язову масу, ми приготуємо нашу чашу з наступними інгредієнтами:

• Заморожене вівсяне молоко
• 1 банан
• 2 столові ложки насіння чіа
• Жменя ягід і ягід: полуниці, ягід годжі або чорниці
• 2 столові ложки вівса
• 1 столова ложка кленового сиропу

Підготовка та лікування

1. По-перше, візьміть відро і заповніть простір вівсяним молоком. Потім помістіть його в морозильну камеру, поки не перетвориться на кубики.
2. Після того як овочеве молоко заморозили, додайте в склянку блендера 3 або 4 кубики вівса, 1 очищений банан і нарізаний на шматочки, насіння чіа і ложку кленового сиропу. Спробуйте все, поки не отримаєте пасту, схожу на вершкове морозиво.
3. Додайте цю пасту в миску або миску і "прикрасити" цю білкову базу різними лісовими ягодами разом з двома столовими ложками вівсяної каші.
4. Ваша чаша буде готова для енергетичного та багатих білками сніданку.

Вівсянка і шоколадний коктейль для м'язів

Останній спосіб приготувати вівсяну кашу, щоб отримати м'язову масу, - це інший струс, який вказують на те, щоб прийняти його перед будь-якою силовою підготовкою. Нам потрібно лише мати вдома наступні інгредієнти:

• 2 склянки знежиреного молока
• 50 г вівсяних висівок
• 15 г шоколадно-сироваткового білка
• 5 грам креатину
• 2 столові ложки какао-порошку

Підготовка та лікування

1. Додайте всі інгредієнти в блендер і пройдіть через все, поки не отримаєте кремовий струс.
2. Ви також можете додати кілька кубиків, якщо ви хочете, щоб це прохолодно.
3. Як тільки ви це зробите, візьміть його за півгодини до тренування.

Тепер, коли ви знаєте, як приготувати вівсяну кашу, щоб отримати м'язову масу, ви також можете бути зацікавлені в цій іншій статті про те, що є найкращою амінокислотою для отримання м'язової маси.