Жир рук зазвичай накопичується в області трицепса, тобто в нижній частині руки. Ось де люди, як правило, мають більшу млявість і, отже, гірший вигляд області, тому важливо працювати м'язи, які є тут, щоб спалювати жир і тонізувати їх. У цій статті ми знайдемо деякі з найкращих вправ для трицепсів, які можна робити з гантелями або без них. Краще за все те, що ці вправи можуть бути зроблені у вашому власному будинку, у випадку, якщо у вас немає часу, щоб піти в спортзал.
Один з кращих вправ для роботи трицепсів є той, який ми виявляємо нижче. Для цього вам потрібно отримати гантелі (доступні в будь-якому спортивному магазині або супермаркеті). Вправа дуже проста, тому що вам потрібно тільки сидіти на стільці або лавці, відкривати ноги, трохи опускати тулуб і тримати вагу однією рукою.
Вправа полягає в тому, що рука згинається і розтягує її вниз, помічаючи, як працює м'яз руки. Найкраще, що ви починаєте з низькою вагою і, поступово, ви збільшуєтеся, щоб ваші м'язи не звикли до цього. Робіть 3 комплекти з 15 повторів, і ви помітите, як мускулатура йде в кішку.
У цій статті ми розповімо, як правильно підняти ваги.
Фото enforma.salud180.com
Тепер ми запропонуємо ще одну вправу для трицепсів, в яких не потрібно використовувати гантелі. Це дуже легко зробити, і ви можете почати практикувати його, навіть початківці починають вправлятися. Мова йде про імітацію деяких віджимань, але замість того, щоб нахилитися прямо на підлогу (що набагато дорожче), точка опори буде матрацом ліжка або дивана.
Рух складається з розміщення рук, витягнутих на поверхню, і розтягування тіла, повністю упирається в кінці ніг на підлогу. Вам доведеться опустити все тіло, згинаючи руки, і повертатися до початкової позиції поступово, не досягаючи, ніколи, абсолютно прямо. Повторіть 3 набори з 15 рухів, і ви побачите результати.
Ми повторно використовуємо гантелі, щоб зробити це інше вправу для зміцнення зброї. Ми встаємо, згинаючи тулуб, щоб створити кут на 90 градусів, і нам доведеться тримати гантель з кожної руки.
Рух складається з відкриття і закриття рук, обидва одночасно, направляючи їх спочатку до кінців тіла, а потім опускаючи їх до підлоги, ніколи не згинаючи руки. За допомогою цієї вправи на додаток до трицепсів ви також отримаєте можливість здійснювати груди . Якщо ви зацікавлені у зміцненні грудей, у цій статті ми пропонуємо деякі вправи для грудних дітей, які ви можете зробити вдома.
Не виходячи з гантелей, давайте поговоримо про ще одне ідеальне вправу, щоб тонізувати трицепс . Вам доведеться встати, злегка розставленими ногами і вагою, що тримається обома руками. Вправа складається з підняття рук над головою, повністю розтягнувши їх, а потім згинаючи їх назад, роблячи вагу за головою. Найбільш рекомендується робити 3 набори з 15 повторів.
Вправа, яку ми пропонуємо нижче, показана для людей, які вже мають певний досвід фізичної підготовки, оскільки це більш складний. З його допомогою, крім трицепсів, ви також отримуєте можливість працювати з іншими м'язами тіла з грудними органами, животом, а також плечами .
Ви повинні стояти паралельно землі, підтримуючи себе кінчиками ваших ніг і долонею однієї руки; з іншим, ви будете тримати гантелі. Вам доведеться перемістити руку, залишивши її прямо на землю, і підняти її за дугою на 90 градусів, потім повернутися до початкового положення і повторити цей рух 15 разів для 3 наборів.
Це одна з найпростіших вправ для виконання трицепсів, і ви можете чудово виконувати у вітальні вашого будинку. Вам знадобиться тільки стілець або опора, щоб підтримувати руки і, таким чином, здійснювати ці м'язи.
Вам доведеться стояти спиною до стільця, згинати ноги, присідаючи, не торкаючись прикладом на підлозі. Вашою точкою підтримки будуть ноги і руки, які вам доведеться розмістити в кріслі за вами. Вправа полягає в тому, щоб підняти своє тіло і спуститися, не торкаючись землі . Зробіть 3 набори з 15 повторів.
Інша вправа, подібна до тієї, яку ми щойно обговорювали, є тією, яку ми пропонуємо нижче. З цього приводу нам не потрібно буде користуватися кріслом, оскільки підтримка буде на тому ж поверсі. Ми повинні будемо стояти з нашими спинами до землі, підтримуючи себе руками і ногами, не торкаючись спини або спини.
Рух простий, тому що нам доведеться піднімати і опускати тулуб, утримуючи нашу вагу своїми руками; Завдяки позиції, яку ми будемо підтримувати, на додаток до трицепсів з цією вправою ми також працюємо на стегнах .
Залиште Свій Коментар