В даний час відсутність фізичної активності та поганих харчових звичок, які поширюються в суспільстві, викликають у переважної більшості населення зміни ваги тіла. Зокрема, близько 80% населення має проблеми з надлишковою вагою і до 50% страждає ожирінням, що може призвести до збільшення ризику страждання іншими захворюваннями, такими як діабет або серцево-судинні захворювання.

Одним із способів зниження ваги тіла, крім включення та розвитку правильних харчових звичок, є фізичні вправи. Одним з найбільш використовуваних для схуднення є HIIT навчання, яке має багато переваг, у багатьох випадках більше, ніж інші види діяльності. Ми розповімо вам про всі переваги підготовки HIIT .

Ви також можете бути зацікавлені: Як зробити HIIT навчання вдома для початківців

Що таке навчання HIIT?

Перш ніж посилатися на те, що є переваги цього конкретного виду навчання, необхідно пояснити, з чого вона складається. Акронім HIIT відноситься до слів High Intensity Interval Training, який по-іспанськи означає "інтервал підготовки високої інтенсивності". Це тип серцево-судинної фізичної активності, тому він служить для спалювання жиру, а також для формування м'язової маси.

Цей тренінг складається з чергуються вправ, які вимагають дуже високої інтенсивності для їх виконання, в поєднанні з моментами відпочинку. Її переваги дуже численні і саме тому сьогодні це дуже популярний вид вправ.

Спалюйте жир без втрати м'язів за допомогою HIIT

У багатьох випадках, коли ви хочете, щоб схуднути, що ви хочете, щоб усунути жир . Проблема полягає в тому, що з багатьма серцево-судинними вправами, крім закінчення жиру, м'язи також втрачаються. За допомогою такого виду навчання можна досягти обох цілей.

По-перше, це сприяє втраті жиру, набагато більше, ніж традиційне серцево-судинне вправу. Чому? Не тільки спалювати жир під час роботи, а тіло буде продовжувати ліквідувати його протягом 24 годин після тренування, тому що це викликає метаболізм прискорюватися. Крім того, для досягнення цього ефекту потрібно всього від 20 до 30 хвилин, не потрібно займатися годиною або півтори години для отримання результату.

При усуненні жиру не тільки не знищується м'яз, але й його створення також сприяє. У той час як традиційне серцево-судинне навантаження сприяє стану катаболізму, навчання високої інтенсивності сприяє накопиченню лактату. Це викликає збільшення сегрегації різних гормонів, таких як катехоламіни, гормон росту або тестостерон. Всі вони допомагають у збільшенні м'язової маси .

Підвищена аеробна або серцево-судинна здатність

Цей тип тренування призводить до збільшення аеробної здатності або досить значного опору в дуже короткий час, завдяки поєднанню вправ високої інтенсивності з більш м'якими. Безперервні зміни ритму змушують тіло збільшувати свою серцево-судинну здатність. Ця користь також безпосередньо впливає на профілактику серцево-судинних захворювань, сприяючи здоров'ю і дії серця і кровоносних судин.

Дуже здорові переваги навчання HIIT

Крім всіх переваг для усунення жиру, зниження ваги тіла та підтримки або збільшення м'язової маси, при цьому типі навчання ви також отримуєте ефекти, тісно пов'язані зі здоров'ям.

З одного боку, це дуже важливий союзник для зменшення ризику страждання діабетом у майбутньому. Чому? Тому що вона допомагає підвищити чутливість до інсуліну, тобто змушує м'язи мати більшу здатність поглинати глюкозу, з якою вони харчуються для виконання вправ, тому вона не буде прагнути зберігати цукор у вигляді жирів. Це також безпосередньо сприяє підвищенню рівня поганого холестерину або зниження рівня ЛПНЩ у крові, а також підвищує рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ.

HIIT навчання для всіх

Ще однією перевагою такого виду навчання є те, що це може зробити кожен, хто цього хоче. Незважаючи на високу інтенсивність, дуже легко виконувати різні процедури, які адаптуються до всіх тих, хто хоче його практикувати. Крім того, це дає величезний запас еволюції і вдосконалення, тому мотивація, спричинена цією фізичною активністю, також більше, ніж традиційна серцево-судинна система.

Очевидно, є виняток для людей з серцево-судинними та респіраторними захворюваннями та проблемами здоров'я, а також на рівні кісткової системи. У таких випадках лікар і персональний тренер вирішуватимуть, чи тренування HIIT є найбільш придатним для кожного випадку і з якою інтенсивністю.