Гантелі - чудові союзники для виконання вправ, які зміцнюють м'язи наших рук, а також працюють верхню частину спини і грудей. Важливим моментом, на який слід звернути увагу, є градація ваги, тому що якщо ми занадто багато покладемо, ми ризикуємо навантажити м'язи і навіть травмувати себе. Щоб ви могли максимально використати свої можливості, в .com ми пояснюємо, як робити вправи з гантелями .

Ви також можете бути зацікавлені в: Як робити вправи на гантелі для спини Кроки дотримуватися: 1

Перше - оцінити, чи будемо ми отримувати гантелі з фіксованою або регульованою вагою. Якщо ми починаємо, то краще вибрати цей останній варіант, оскільки ми почнемо з невеликою вагою, поки не отримаємо форму, щоб мати можливість використовувати більше сили.

2

Вправа робити з гантелями і зміцнювати плечі складається з, сидячи на стільці і з прямою спиною, піднімати руки, згинатися і з ліктями в лінію з плечима. Після того, як він буде добре розміщений, рух буде полягати в тому, щоб підняти гантелі якомога більше, а потім повернутися до вихідної позиції.

3

Гантелі також дозволяють нам працювати на хребтах спини . Якщо ми робимо вправи в тренажерному залі, ми можемо використовувати банк, якщо ми робимо їх вдома, ми допоможемо з подібним елементом, який є твердою поверхнею і не дуже високий.

Ми повинні стояти, зігнувши одну лапу над лавою або подібну, а також руку з тієї ж сторони. З іншого боку, з рукою, розтягнутою перпендикулярно до підлоги, ми будемо мати гантелі, а коліно буде на підлозі, зі згинанням ноги.

Потім ми піднімаємо руку, в якій ми маємо гантелі, поки кінцівка не утворює прямий кут. Потім повторіть вправу, повертаючи нас у зворотному напрямку, щоб працювати з номерами на іншій стороні спини.

4

Для роботи на грудях і задній частині руки ми будемо використовувати одну гантель, яку ми будемо тримати обома руками одночасно. Нам також буде потрібна допомога банку. Щоб виконати цю вправу, ми сидимо на підлозі і розтягуємо спини і руки над головою назад. Ми підтримаємо верхню частину спини на лавці. Вправа складається з приведення гантелі до грудей, а потім повернення його до вихідної точки.

5

Дуже проста вправа з гантелями для роботи над плечами полягає в утриманні в кожній руці гантелі, що стоять руками, витягнутими вздовж тіла, в його природному положенні. Альтернативно, ми піднімаємо кожну руку, поки вона не зробить прямий кут з рештою тіла.