Вправи без втоми здаються неможливими, але реальність полягає в тому, що існує ряд порад, за якими можна затримати початок виснаження, коли ви займаєтеся спортом. Мова йде про оптимізацію способу практичної діяльності з метою виникнення стомлення через причини, що виходять за рамки фізичних зусиль . У .com ми пропонуємо вам ряд рекомендацій про те, як тренуватися, не втомлюючись.

Можливо, вас також зацікавить: Як зробити вправу на дошці

Правильно дихати необхідно виконувати, не втомлюючись . Початкове правило полягає в вдиху через ніс і закінчується через рот, хоча, коли ви робите інтенсивні вправи, вам буде важко не пропускати повітря через рот. Не хвилюйтеся про це, але те, що ви повинні спробувати зробити, це зберегти стійкий ритм дихання. Прочитайте цю статтю, щоб дізнатися більше про те, як добре дихати під час роботи.

2

Адекватна гідратація також дуже важлива для зменшення відчуття втоми при фізичному навантаженні. Тому, коли ви готові займатися спортом, візьміть з собою пляшку прісної води. Звичайно, щоб уникнути проблем завжди дає дуже короткі напої під час пиття і гарантує, що вода не дуже холодна. Коли займаєтеся спортом, ваше тіло підвищує температуру, тому ви ризикуєте розрізати травлення, якщо ввести в рідину тіла дуже холодну рідину. Ознайомтеся з цією статтею, щоб дізнатися, як зволожувати під час тренування.

3

Вправа, не стомлюючи вибір одягу, є основним питанням. Завжди вибирайте, щоб носити одяг, який не надто щільний або настільки вільний, що вони незручні. Ви також повинні намагатися не надто тепло, тому що, незважаючи на низьку температуру на вулиці, ви скоро зігрієтеся під час занять спортом. Вибирайте взуття дуже добре, так що це підходить як ваш слід і тип діяльності, яку ви збираєтеся практикувати. У цих статтях ми пояснюємо, як вибрати взуття для бігу, для зумби або футболу.

4

Використовуйте музичний супровід під час тренування. Якщо ви слухаєте музику, яка вам подобається, ви будете більш розслабленими і менш орієнтованими на відчуття втоми, яка, неминуче, повинна з'являтися під час тренування. У цій статті ми пояснюємо, як вибрати музику для фізичних вправ.

5

Ритм, який ви друкуєте в активності, зумовить появу втоми . Якщо ви новачок, почніть з низьких темпів, що становить близько 65% від вашого серцевого ритму. Зростання ритму має бути прогресивним, щоб зменшити втому. Введіть це посилання, щоб дізнатися, як виміряти частоту серцевих скорочень.

6

З іншого боку, їжа також важлива. Таким чином, з дієтою, багатою вуглеводами, ваш організм буде заряджений енергією і затримуватиме початок стомлення при фізичному навантаженні.