Якщо ви спортсмен, це звичайно, що ви коли-небудь замислювалися про найбільш відповідні фрукти доступні, щоб отримати максимальну віддачу від вашого тренування, а також кращі для поповнення енергії і дозволити м'язової тканини відновитися від фізичного зносу. Перше, що потрібно мати на увазі, це коли взяти ці фрукти, тому що ті, хто має низький глікемічний індекс, слід приймати до тренування, а ті, які мають високий глікемічний індекс, краще їсти їх пізніше, тому що вони дозволяють гідратацію і фізичне відновлення. У цій статті ми знайдемо найкращі плоди для спортсменів, які допоможуть вам максимально використати час у тренажерному залі.
Одним з найкращих фруктів для спортсменів є, без сумніву, банан або банан . Ми звикли бачити тенісистів або спортивних фахівців, які беруть банан під час гри, тому що цей інгредієнт наповнений калієм, незамінним мінералом, який допомагає полегшити скорочення м'язів, а також полегшує нервово-м'язову активність. Таким чином, прийом банану після тренування допоможе нам відновити фізичне виснаження і запобігти травмам або судоми м'язів.
Банан містить два цукру (фруктозу і глюкозу), які при поєднанні допомагають поглинати вуглеводи в кишечнику, таким чином максимально використовуючи енергію їжі. Цей фрукт також багатий на магній, мінерал, який допомагає зменшити втому і відчуття втоми, допомагаючи поступово вивільняти енергію.
Яблуко також є однією з найбільш придатних продуктів для спортсменів, оскільки вона є найбільш повноцінною: вона містить клітковину, вітамін С, воду, вуглеводи, калій, кальцій, натрій тощо. Для всіх цих компонентів, яблуко є одним з кращих варіантів прийняти після фізичної підготовки, оскільки він допоможе вашому тілу знову гідрат, на додаток до сприяння відновлення м'язів.
Сезонні фрукти, такі як полуниця або кавун, також дуже рекомендуються для спортсменів. Полуниця містить велику кількість протизапальних та антиоксидантних компонентів, які підтримують організм в оптимальному стані здоров'я. Крім того, він також має властивість змусити нас відновити електроліти, які втрачаються під час тренування, що сприяє відновленню зносу. Він має дуже низький глікемічний індекс, тому рекомендується приймати їх перед тренуванням.
Зі свого боку, кавун також дуже рекомендується, але його GI досить високий, тому його слід приймати після тренування, щоб скористатися його регенеративними і зволожуючими властивостями, які допомагають відновити нормальний рівень тіла.
Серед кращих фруктів для спортсменів - це цитрусові (особливо апельсин і ківі ), тому що вони містять високий вміст вітаміну С. Вона має багато антиоксидантів на додаток до допомоги зміцненню імунної системи, що робить клітини сильнішими і здоровішими. У цій статті ми розкриваємо переваги вітаміну С.
Якщо ви прагнете збільшити інтенсивність навчання, а також забезпечити розвиток м'язів за допомогою фізичних вправ, фрукти, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні, є авокадо . Це інгредієнт, повний жирних кислот, які допомагають хорошій клітинної функції, на додаток до сприяння артерії чисті холестерину. Авокадо також є плодом з великою кількістю білка, поживним речовиною, що дозволяє розвивати м'язові волокна, а також енергетичну вибуховість.
Ще одним з кращих фруктів для спорту є виноград . Майте на увазі, що під час фізичної підготовки наш організм отримує більшу кількість кисню, що може збільшити вільні радикали в нашому тілі і викликати передчасне окислення клітин. Харчування винограду після занять спортом може запобігти цьому впливу, оскільки це антиоксидантний плід, який утримує наше тіло в оптимальних для здоров'я умовах.
Але якщо ви не дуже захоплені фруктами, ви повинні знати, що ви можете скористатися цими перевагами, готуючи смачні (і поживні) шейки, які допоможуть вам поповнювати енергію, зволожувати ваше тіло і наповнювати вітамінами. У цій статті ми пропонуємо деякі коктейлі для спортсменів, які змішують фрукти, які ми назвали вище, наприклад, роблячи коктейль, який змішує полуницю, банан і ківі з невеликим знежиреним молоком, смачно і дуже енергійно!
Залиште Свій Коментар