Ідеальний абс в 3, 2, 1 ... Якщо ви хочете показати свій тулуб і показувати гладкий і тоноване черево, то вправи на животі - ваші найкращі союзники. Є цілий ряд вправ, які допоможуть вам працювати всі м'язи в області і, насправді, рекомендується, щоб ви були узгоджені з вашою практикою і, принаймні, здійснювати область 5 днів на тиждень з різноманітними вправами, \ t допоможе вам визначити всю область тулуба. У цій статті ми збираємося дізнатися, як робити присідання з еластичною стрічкою, дуже новаторська техніка, за допомогою якої ви зможете виділити м'язи цієї частини і, таким чином, мати змогу показати гладкий живіт без граму жиру.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити стоячи хрумтить Кроки дотримуватися: 1

Чому черевну порожнину з гумкою? Це ідеальне доповнення до фітнесу, яке допоможе вам визначити цю частину тіла і максимально використати спортивну підготовку. Це також дуже економічний об'єкт, невеликий і легкий в будь-якому місці вашого будинку і, крім того, оптимально зробити екстремальні роботи м'язами.

При виконанні хрустків з цими групами ми змусимо м'язи працювати вдвічі більше, тому що їй доведеться виконати вправу, яку ми змушуємо робити з кожним рухом, але, крім того, їй доведеться докласти зусиль і подолати опір, пропонований групою. Тому ми збільшуємо інтенсивність фізичної роботи і здійснюємо інші м'язи, які також беруть участь у вправі.

Далі ми знайдемо 5 способів зробити черевну порожнину гумкою, щоб ви могли скористатися цим спортивним доповненням до максимуму.

2

Ми почали з однієї з найлегших вправи на животі з гумкою . З ними ми працюватимемо як в нижній, так і в сідничних м'язах, тому 2 в 1! Для цього необхідно виконати наведені нижче дії.

1. Ляжте на спину на килимок, зігнувши ноги і підтримуючи тільки підбори на підлозі
2. Помістіть еластичну смугу на рівні тазу і тримайте її руками, які повинні підтримуватися біля стегон
3. У цьому положенні піднімає стегно вгору, утримуючи смугу щільно, щоб він не рухався від землі
4. Потім повільно спускайтеся вниз і, не торкаючись землі, знову підніміть стегна вгору

Виконайте 3 комплекти з 15 повторів на початку і, з часом, збільшуйте так, щоб ваші м'язи завжди працювали.

3

Ми продовжуємо іншу вправи на животі ; На цей раз ми працюватимемо на бічних м'язах, де ручки любові мають тенденцію накопичуватися. Для цього ми зробимо вправу з еластичними смугами, які допоможуть нам віддзеркалити цю область і зменшити жир:

1. Станьте на боці на килимок, згинайте руку, щоб підтримати вагу передпліччям
2. Нанесіть еластичну смугу навколо щиколотки на невеликій відстані, щоб ви могли зробити більше сили
3. Ми починаємо разом зі своїми ногами, а потім піднімаємо ногу, яку ми маємо на вершині, наскільки ми можемо
4. Потім ми повільно опускаємо ногу і, не торкаючись іншого, піднімаємо її знову

Ми зробимо на початку 3 набору з 15 повторів, щоб з часом збільшити час.

У цій іншій статті ми відкриваємо інші бічні черевні вправи, щоб ви могли здійснювати цю область тіла.

4

Ми продовжуємо ще одну вправу з еластичною стрічкою, яка з цього приводу вказується на зміцнення м'язів верхньої частини живота. Для цього нам потрібно виконати такі дії:

1. Ви повинні сидіти на килимі, розтягуючи ноги повністю і тримаючи спину прямо
2. Покладіть гумку на нижню частину ніг і тримайте кожний кінець однією рукою
3. Підніміть ноги трохи від землі і починайте згинатися і розтягувати ноги, витягаючи спину, дуже слабо
4. Утримуйте цю позицію, поки не зробите 15 повторів усадки ніг
5. Відпочиньте протягом 30 секунд і виконайте вправу знову, поки не закінчите 3 комплекти

У цій іншій статті ми даємо вам більше ідей вищих абс.

5

Щоб закінчити з нашими черевцями з еластичними смугами, ми виявимо ідеальну вправу для м'язів нижньої частини живота. Ви повинні зробити наступне:

1. Ляжте на килимок на спину і підніміть ноги
2. Покладіть гумку на кожну ногу і тримайте її руками, розміщуючи їх у центрі живота
3. Розтягніть ноги повністю і тримайте спину на підлозі
4. Тепер ви повинні переміщати ноги впереміш, наближаючись і віддаляючись від вас, не приступаючи до згину

Зробіть 3 повторення 15 серії кожному, і ви помітите різницю.

6

Тепер ми дамо вам низку порад, щоб ви навчилися правильно використовувати пружні смуги в ваших черевних вправах :

• Виберіть еластичну смугу, яку вам потрібна : подумайте, що існує багато типів смуг і, отже, ви повинні вибрати той, який вам потрібен у консультації з професіоналом, щоб порадити вам, з чого почати.
• Ви завжди повинні бути напруженими : для того, щоб вправа була правильною, вам доведеться якомога більше розтягувати гумку, щоб таким чином вона пропонувала вам опір, і ви дійсно можете здійснювати м'язи
• Підборіддя завжди вказує на небо : уникайте максимально підтримувати підборіддя у грудях, коли ви тренуєтеся, тому що ви можете перевантажити шийку матки і збільшити шанси на травму.
• Повільні рухи : важливо, щоб уникнути надто різких рухів і, якщо це не так, вибрали інші, більш повільні, які дозволять вам добре працювати, але без ризику пошкодити вас
• Не забувайте про серцево-судинні вправи : якщо ваша мета мати відзначений абс важливо, щоб ви робили серцево-судинні вправи, за допомогою яких ви спалюєте жир і спалюєте калорії. Щонайменше 30 хвилин тренування повинні бути присвячені кардіотренажерам
• Будьте постійними : треба навчати 4 або 5 днів на тиждень, щоб насправді помітити результати, інакше ви навряд чи помітите зміни у вашому тілі