Хочете показати серцевий напад? Таким чином, крім того, щоб робити хрумтить важливо, щоб ви знали, який тип вправ ви повинні робити, а також найбільш підходящої годівлі для м'язів, щоб тонізувати. У цій статті ми збираємося розповісти вам крок за кроком, як мати шість пакет ABS, так що ви можете мати тіло ви хочете так багато. Це не складно: потрібно просто бути постійним і змінювати деякі звички в їжі, щоб мати живіт, про який ви завжди мріяли.
Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити рутину живота?Щоб мати змогу відмітити черевні преси, важливо виключити зайвий жир з області живота. Таким чином, ми повинні переглянути наші звички харчування і вибрати здорову дієту з низьким вмістом жиру. Тільки тоді ми зможемо досягти того, що вправи на животі, які ми робимо, є ефективними і можуть бути помітні за короткий час. Загалом, ви повинні знати, що адекватна дієта така:
- Немає жирної їжі : потертої, смаженої, випічки, сосисок або соусів слід вигнати з нашого раціону і вибрати здоровіші альтернативи, які не сприяють збільшенню ваги.
- Інтегральні вуглеводи : коли ми робимо фізичні вправи, рекомендуємо брати рис або макаронні вироби, але завжди з непросіяного борошна (білий очищається і навряд чи вносить поживні речовини). Перш за все спробуйте взяти цю групу продуктів у перші години дня і перед тренуванням, добре, ми використовуємо її джерело енергії для занять спортом і не перетворюємося на жир.
- Білки з низьким вмістом жирів : ще одна їжа, яка не може бути відсутнім у вашому раціоні - це білки, і вони допомагають нам формувати м'язи, дають нам великі поживні речовини, і вони отримують наше тіло в хорошому стані. Але не всі стоять, але вам доведеться вибирати тих, хто більш здоровий і з меншим вмістом жиру (курка, індичка, яйця, біла риба і т.д.).
- Дієта, багата фруктами і овочами : без внесення майже калорій, ці продукти дають нам багато енергії і необхідних вітамінів для організму, щоб нормально функціонувати. Вони дуже багаті поживними речовинами і дуже легко перетравлюються нашим організмом.
Вода також необхідна для того, щоб мати чисте і здорове тіло, тому доцільно пити по 2 літри на день для усунення токсинів.
На додаток до їжі, для того, щоб втратити надлишок жиру у вашому животі , важливо, щоб ви вправи, щоб прискорити спалювання калорій і допомогти вам побачити результати швидше. Цей тип рутини, який ми зараз будемо вказувати, не тільки адресований черевним пресам, але й стосується жиру, який знаходиться в усьому тілі, тому що це буде дуже важко для вас мати відзначені абс, якщо у вас надмірна вага. Перше, що має бути на вашій ідеальній вазі, а потім ми можемо почати тонізувати і зміцнити ваші м'язи.
Для спалювання калорій вам доведеться робити серцево-судинні вправи, тобто ті, які змушують вас піт, що прискорюють ритм серця і сприяють кровообігу. Біг, їзда на велосипеді, катання на ковзанах або еліптичні можуть бути хорошими вправами, щоб схуднути і почати працювати на животі якомога швидше.
Для того, щоб усунути жир, важливо, щоб ви присвятили принаймні 20 хвилин вашої підготовки цьому типу вправ; Фактично, експерти рекомендують від 20 до 40 хвилин, з 30 найкращим часом. Також доцільно поєднувати різні ритми, щоб тіло переходило в адипоцити (жирові відкладення) і використовували їх як паливо.
Але якщо наша мета полягає в тому, щоб показати відмічені абс, ми не можемо виключити зіркову вправу, яка працює в цій групі м'язів: вправи на животі . Якщо ми думаємо про форму живота, то бачимо, що існують диференційовані ділянки: верхній (від пупка до ділянки під грудьми), нижній (від пупка до області тазу) і бічний.
Отже, ми пропонуємо різні вправи в залежності від цих трьох зон . В ідеалі, у вашому тренуванні поєднуються три, щоб забезпечити ідеальний і тоноване торс.
Ми почали давати вам 1 конкретну вправу на роботу бічних абс . Ви повинні лежати на підлозі на килимі, піднімати ноги, згинаючись і імітувати педалювання велосипеда в повітрі. Щоб зробити силу з черевного преса, вам доведеться перемістити тулуб, що наближається до ліктя до протилежного коліна, дотримуючись ритму педалювання. Щоб не пошкодити спину, краще розмістити руки під потилицею і спробувати поступово йти. Зробіть 2 комплекти по 15 повторів кожен раз, коли ви тренуєтеся.
У цій статті ми пропонуємо інші способи зробити бічні сухарики.
Тепер ми запропонуємо іншу спеціальну вправу для нижньої абс. Для цього вам доведеться лежати на підлозі на килимі і повністю розтягнути руки і ноги. Як тільки це буде зроблено, вам доведеться піднімати ноги, не згинаючи коліна до місця, де можна, і опустивши їх знову, не торкаючись землі. Виконайте 2 набори з 15 повторів, щоб побачити результати.
У цій статті ми відкриваємо інші вправи для нижніх абс.
Інша частина, яку ми залишили для здійснення, це те, що у верхнього абс, що зазвичай показує більше "шоколадної таблетки". Щоб підкреслити його, вам не доведеться вдаватися до дуже складних вправ, але черевна операція на все життя працюватиме на вас. Він відомий як "хрускіт" з згинанням ніг і складається з лежачи на килимі, згинання колін і підняття тулуба до максимуму, що ми можемо спробувати зробити силу з черевом, а не з шиєю.
Розташуйте руки під потилицею, щоб уникнути виникнення м'язів шийки матки і докладіть зусиль до м'язів живота. Найкраще, що ви робите 2 набори з 15 повторів.
Якщо ви зробите ці рекомендації, які ми рекомендували, мало-помалу, ви отримаєте показувати відзначений абс і здоровий організм. Однак важливо мати на увазі, що, як і будь-який інший м'яз тіла, для того, щоб розвиватися, потрібно відпочити, щоб відновити тканини. Таким чином, не роблять сухарики кожен день, але краще робити 4 або 5 днів на тиждень, робити дні відпочинку. У нас з'ясовується, як часто можна робити хрусти.
Залиште Свій Коментар