Вправи для зброї без ваг

Робити вправи для зброї без ваг дуже просто. Ви можете використовувати вагу тіла або його частини для роботи різних м'язів верхніх кінцівок. Якщо ви дотримуєтеся вправи, яку ми пропонуємо, ви можете формувати руки і показувати їм тепер, коли тепло затягується, і одяг піддає цю частину тіла, що має тенденцію до млявості. У .com ми пояснюємо серію вправ для зброї без ваги.

Вас також може зацікавити: Як розігріти зброю, перш ніж робити ваги

Ця вправа для зброї без ваг дуже ефективна для зміцнення верхніх кінцівок. Незважаючи на простоту його виконання, необхідно відзначити, що вона вимагає великих зусиль, оскільки значна частина тіла підтримується руками. Для цього просто стоять на килимі на підлозі обличчям вниз.

Покладіть долоні на землю, з отвором приблизно на один метр. Потім зробіть віджимання, намагаючись не згинати коліна і тримати ваше тіло прямо в будь-який час. Для початку запустіть 2 комплекти з 15 віджимань. Збільште кількість віджимань, які ви робите в кожній серії, якщо ви бачите, що ваше тіло реагує без надмірної втоми.

2

Ця інша вправа також дуже гарна для роботи з вашими руками без ваги . Як ви можете бачити на зображенні, з цієї нагоди вам знадобиться тільки стіна, на яку можна спиратися, щоб виконати вправу. Ми говоримо вам так само, як і в попередньому випадку: здається, що це легка активність, але вам дійсно потрібна сила, щоб підтримати вагу вашого тіла своїми руками.

Встаньте лицем до стіни метром і підтримуйте долоні проти нього, на висоті грудей. Вправа полягає в тому, щоб дати вам впасти до стіни і повернутися до початкового положення завдяки імпульсу рук. Робіть 3 комплекти з 10 повторів і тримайте тіло прямо під час виконання.

3

Ця інша вправа для зброї без ваги дозволить не тільки сформувати верхні кінцівки. Таким чином, ви також зробите хорошу спину розтягнути з ним, що дуже доречно, якщо у вас є проблеми в цій області.

Виконання виконується в 3 фази, як ви бачите на зображенні, що супроводжує цей текст. На мат, позиціонуйте себе як трикутник зі своїм тілом і землею. Потім нахиліться вперед і опустіть стегна так, щоб тіло було прямим і тримали пози протягом 5 секунд. Потім підніміть стовбур так, як ви можете, і залишайтеся ще на 5 секунд. Виконайте 10 повторів.

4

У цій іншій вправі для зброї без ваги ми пропонуємо вам не використовувати вагу вашого тіла для зміцнення ваших верхніх кінцівок. Таким чином, це буде постава, яку ви повинні будете підтримувати, і рух рук, які генерують роботу. Сядьте на стілець або лавку і підніміть руки в хресті. Добре дбайте про положення спини, щоб ви могли тримати пози без користі виробництва контрактур.

Вправа полягає в підтримці постави піднятих рук, під час руху рук вгору і вниз. Зробіть 2 комплекти по 15 повторів кожен.

5

Дві дуже цікаві варіації попередньої вправи для зброї без ваги полягають у тому, щоб робити все те ж саме, але роблячи кола з зап'ястями, замість руху вгору вниз. Ви можете зробити те ж саме, але виконувати кругові рухи цілою рукою.

 

Залиште Свій Коментар