Як розтягнути спину

Спина є однією з частин тіла, яка найбільше страждає, якщо ми ведемо сидячий спосіб життя, і якщо, крім того, ми піддаємося роботі або іншому стресу. На додаток до поганих пози, які ми зазвичай приймаємо, коли ми сидимо в офісі або лежачи вдома, м'язи спини контрактують як природну реакцію на стресові ситуації.

Щоб допомогти вам боротися з наслідками цього способу життя, в .com ми детально пояснюємо, як розтягнути спину.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як розтягнути сідничні кроки для подальшого виконання: 1

Ця вправа для розтягування спини вимагає багато практики, і ми опишемо, що вам потрібно зробити. Однак, якщо ви не звикли до фізичного навантаження на своє тіло, це нормально, що спочатку ви не зробите це правильно. Робіть якомога більше і з часом ви зможете це зробити правильно.

Ляжте на килимок на спину і підніміть ноги і стегна так, щоб вони були перпендикулярні до землі, а потім постарайтеся повернути ноги назад, щоб ноги торкалися землі за головою. У цій позиції ви досягнете дуже широкого розтягування спини, але треба практикувати, щоб виконати її. Робіть це два-три рази.

2

Цей інший задній ділянку набагато доступніший і бажано, щоб ви вибрали це, якщо ви не бачите сили. Сядьте на килимок на ноги, щоб ваші ноги знаходилися під вашим прикладом. Почніть з прямої спини, киньте руки вперед, наскільки ви можете і за ними, весь стовбур, поки ви не застрягли на землі. Тримайте позицію протягом 3 секунд і виконайте 10 повторів.

3

Щоб правильно виконати цю іншу діяльність так, що ви бажано розтягнути спину, ви повинні добре піклуватися про положення ніг. Таким чином, перед іншим типом розтягування, в якому ноги повинні бути прямими і щільними, щоб розтягнути спину, ви повинні дозволити ногам злегка згинатися.

Далі зігніть тулуб вперед, опускаючи руки за власну вагу. Ви побачите, як ви розтягуєте м'язи спини . Тримайте 5 секунд і виконайте 10 повторів.

4

Нарешті, ми пропонуємо цю останню вправу для вашого спини . Підніміться спиною прямо, а ноги трохи відокремлені. Покладіть руки разом і підніміть їх стільки, скільки зможете над головою, витягнувши руки. Тепер виконуйте чергові рухи вправо і повільно, 15 разів по кожній стороні.

5

Дуже важливо, що ви робите вправи, щоб розтягнути спину, якщо будете займатися спортом з високим впливом, оскільки сила буде зосереджена в цій області тіла, і ви ризикуєте контрактурою.

6

Якщо ви проводите багато годин, сидячи за комп'ютером, або для роботи, або для задоволення, це також зручно розтягнути спину . Крім того, ми пропонуємо цю іншу рутину, яка також включає в себе шию, руки або плечі.

 

Залиште Свій Коментар