Монітор серцевого ритму дуже корисний під час тренування, не тільки тому, що він дозволяє вимірювати частоту серцевих скорочень під час фізичних вправ, а тому, що він дає нам можливість безпечно тренуватись, не ризикуючи нашим здоров'ям і серцем. Монітор серцевого ритму також використовується для розгляду таких завдань, як виконання звичайної операції з меншими зусиллями серця на стільки днів. Якщо ви хочете знати, як тренуватись з монітором серцевого ритму, уважно прочитайте цю статтю.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як використовувати монітор серцевого ритму Наступні кроки: 1

Щоб дізнатися, як тренуватись з монітором серцевого ритму, важливо, щоб ви знали свій максимальний серцевий ритм, і це можна дізнатися, виконавши стрес-тест. Перше, що потрібно зробити, це добре розігріти м'язи, а потім почати інтенсивні і серцево-судинні вправи протягом п'яти хвилин.

Це може бути ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді і т.д., але важливо те, що коли ви наближаєтеся до кінця часу, ви даєте всі свої зусилля, щоб виконати вправу найшвидшим і найбільш інтенсивним способом. Тільки коли закінчиться час, виміряйте частоту серцевих скорочень і кількість ударів за одну хвилину буде вашим максимальним ЧСС.

2

Як тільки ви дізнаєтеся, якою є максимальна частота серцевих скорочень, ви можете знати, який тренінг вам потрібно працювати відповідно до опору вашого серця. Наприклад, якщо частота серцевих скорочень становить від 65 до 75, ви повинні працювати зі своїм монітором серцевого ритму на підставі поліпшення вашої аеробної здатності та підвищення стійкості. Якщо ваш максимум знаходиться між 15 і 85, тренування також пропонує отримати опір, але він може бути орієнтований на зміцнення м'язів більше.

3

Для тренування з монітором серцевого ритму важливо завжди бути уважним до інформації. Цифри, які ви бачите на екрані, відповідають еволюції ритму вашого серцебиття під час тренування. Є ті, хто рекомендує тренування зі швидкістю, яка не перевищує 85% від максимального серцевого викиду, який застосовується до днів жорстких тренувань. На дні відпочинку тренування, в ідеалі, не перевищує 70% вашого максимального серцевого викиду.

4

Добре, що ви знаєте, що ви повинні записати або зберегти результати кожної вправи. Це дозволить вам порівняти те, як зусилля і поведінка вашого серця тривають кілька тижнів, і це також запропонує вам демонстрацію того, як ваша аеробна спроможність покращується з навчанням.

5

Мета кожної людини, яка бажає тренуватись з монітором серцевого ритму, полягає в тому, щоб здійснювати кожен день, з більшим опором і більш низькою частотою серцевих скорочень. Для досягнення цієї мети необхідно, щоб ви щодня ходили вимагаючи більше зусиль від свого тіла, не перевищуючи 90% вашої максимальної частоти. Тому важливо, щоб, хоча монітор серцевого ритму не свідчить про те, що наше серце переповнене, ми повинні брати до уваги не перевищувати зусилля. Продуктивність отримується поступово, і монітор серцевого ритму приведе вас до цього.

6

Один із способів тренувати монітор серцевого ритму і перевіряти, що ви його використовуєте добре і на користь вашого серцевого ритму, є наступним. Виконайте звичайне навчання, наприклад, пробіг у два кілометри. Запишіть час і частоту серцевих скорочень після вправи. Потім, через місяць, повторіть тест. Ідеальним було б провести тест у стільки ж часу, з тими ж зусиллями, що результати показують нижчу частоту серцевих скорочень.

7

Щоб тренуватися з монітором серцевого ритму і перевірити, чи він працює правильно, можна робити обчислення вручну. Наприклад, припустимо, що ви хочете тренуватись на рівні 70% від максимальної продуктивності та знати, який імпульс слід підтримувати або досягнутий:

Частота серцевих скорочень у спокої + 0, 70 х Максимальний ЧСС - частота серцевих скорочень.

Результатом вищенаведеного рівняння буде ідеальна пульсація для вашого навчання, використовуючи 70% вашої продуктивності. Ви можете зробити цей розрахунок, змінивши відсоток продуктивності, який ви хочете використовувати, щоб знати ідеальні пульсації в кожному випадку. У наступній статті ви можете побачити Як розрахувати ЧСС.