Коли справа доходить до отримання фітнесу є багато вправ, які можна зробити, як для спалювання калорій і видалення фунтів і жиру, так і для тонусу. Ці вправи можуть виконуватися з різними приладами, як вдома, так і в тренажерних залах або в класах.
Серед тих, хто зараз більше в моді, для досягнення хороших результатів, є тренувальні канати, з якими можна виконувати цілий ряд заходів. У нас пропонуємо вам вправи з мотузкою тренування або тренуванням мотузки, більш ефективними для досягнення цілей втрати або не накопичувати жири і тонізувати тіло лише трьома вправами.
Навчання мотузку для скакалки
Один з найпростіших і найпростіших завдань з навчанням на мотузці, але також дуже ефективний, це стрибати мотузку . Цей простий жест, який ви, безумовно, зробили в дитинстві, ідеально підходить для спалювання калорій, і що зниклі накопичені жири.
Його переваги ще більше, тому що інші частини тіла також здійснюються при виконанні аеробних стрибкових вправ. Очевидно, що ноги працюють і м'язи тонізують при кожному русі. Те ж саме відбувається і в сідницях, і в талії, і в нижній частині нижньої частини спини, в тих частинах, де є тенденція до накопичення багато жиру.
Частина рук також тонована, тому що, очевидно, вони є частиною необхідного руху з тренувальною мотузкою для стрибка, хоча вам знадобляться більш конкретні вправи для тонінгу рук, тому що виконуваний рух є нижчим у цьому.
Звичайно, для виконання цієї вправи з цим мотузкою необхідно, щоб тренувальна мотузка була легкою або використовувала звичайну мотузку . Якщо ви спробуєте його з великими і важкими, які використовуються у вправах, які ми пояснюємо нижче, ви можете зашкодити собі.
Рекомендується робити 4 серії з 20 стрибків і поступово, з практикою, ви збільшуєтеся.
Вправа з тренувальним канатом для рук і живота
Як ми вже говорили, руки потребують більшої підготовки, щоб бути тонізованими, особливо якщо ви жінка, тому що у вас менше м'язової маси, ніж у чоловіків. Крім того, це одна з областей жіночого тіла, в якій звичний для накопичення більш локалізований жир.
Щоб працювати на цих двох фронтах - менше жиру і більше тонування - можна зробити просту вправу. У цьому випадку вам знадобляться два тренувальні канати, які ви повинні прив'язати до стіни або до якогось важкого предмету, тому що вам потрібно мати опір. Ви також можете використовувати довгий і зв'язати його так, щоб кінці були вільними і довгими, щоб ви могли маніпулювати ними під час навчання. Коли ви їх правильно прикріпили, рух дуже простий:
- Ви берете в кожній руці один з кінців мотузки і підніміть і опустіть руку в швидкому жесті, як бажання бити, але без особливої напруги. Ви повинні робити рух, змінюючи руки, один вгору і один вниз, не обидва одночасно в одному напрямку.
- Таким чином, ви помітите, як працюють всі м'язи руки.
- Робіть це з легкими відкритими ногами - шириною ширини плечей - і злегка зігніть коліна.
- Крім того, при виконанні всієї вправи з навчанням по мотузці або навчанням по мотузці добре контрактувати живіт, щоб відрегулювати цю область. Не забувайте тримати спину прямо.
Для початку виконайте 4 набору по 10 рядкових рухів, спочиваючи від 15 до 30 секунд між кожним набором. З практикою ви помітите, що ви зміцнюєте своє тіло і що ви можете збільшити кількість рухів і серій.
Вправи для спини з тренувальним канатом
Завдяки тренувальному канату можна працювати і зміцнювати спину . З цього приводу вам також доведеться прив'язати його, але до даху або до деякого стійкого місця, що є високим, тому що вправа складається з підйому через тренувальну мотузку .
Ця проста вправа є досить дорогою і дозволяє дуже повну настройку. З ним ви будете працювати своїми руками, тому що ви повинні тримати вагу тіла майже повністю з ними так, щоб за допомогою ніг чи ні, залежно від вправи, можна піднятися по канату. Так само ви будете здійснювати верхню частину спини кожного разу, коли ви рухаєте руки.
Живіт є ще однією точкою, на яку впливає ця вправа, тому що вся абдомінальна область контрактується при спробі зберегти позицію. Ноги також відіграють ключову роль у затриманні і не падають, намагаючись утриматись.
Щоб почати, піднімайте і опускайте мотузку 5 разів поспіль, як ви бачите, що ви можете продовжувати збільшувати темп і кількість.
Ці три вправи дуже простий стіл, але з яким ви будете виконувати досить повну і дуже ефективну фізичну активність, тому що вони вимагають великої інтенсивності і великих зусиль. Але ви також побачите результати і, крім того, за короткий час. Це ідея, яку ви можете мати в своїй голові, щоб мотивувати вас і не відмовлятися від тренувальної процедури .
Будучи вправами, які вимагають фізичного зусилля, ніколи не забудьте проконсультуватися з лікарем про фізичну активність, яку ви можете зробити, щоб не перевищувати. Так чи інакше, вправи з тренувальною мотузкою, які ми запропонували у вас, можна робити поступово і поступово, доки ви не отримаєте кращу фізичну форму, якщо ви ще не маєте її.
Залиште Свій Коментар