Бідні дієти, неспокійний ритм життя, рутинний або сидячий спосіб життя можуть бути факторами, що підвищують ризик запору. Ця проблема здоров'я, крім того, що вона дуже дратує, а іноді навіть боляче, може бути першою ланкою, яка викликає хронічне або дегенеративне захворювання. Він вважає, що ця проблема зі здоров'ям шлунково-кишкового тракту спричиняє накопичення токсинів, які, поступово, можуть просочуватися в кровопостачання, що ускладнює витіснення з організму. Змінивши свій раціон, ви зможете попрощатися з неможливістю евакуації протягом декількох днів. У нас хочеться навчити вас модифікувати свій спосіб життя набагато здоровіше, тому сьогодні ми пропонуємо деякі рецепти з волокном для запору . Зареєструйтеся!
Льон хліб
Якщо ви дуже любите хліб, ми пропонуємо вам спосіб його споживання оригінальним і вигідним способом, якщо у вас є проблеми із запорами. Різниця з хлібом, який ви звичайно знаєте, знаходиться на його базі. У той час як основу борошна використовують для приготування звичайного хліба, льняний хліб готують з льону, насіння, багатих омега-3, вітаміном Е, волокном і травними ферментами, що робить його ідеальним продуктом для всіх люди з проблемами кишкового транзиту.
Льон можна додавати до салатів або будь-якої іншої приготовленої страви, яка вам подобається, але ось як зробити свій власний льон :
Інгредієнти
- 300 г насіння льону
- 2/3 склянки води
- Спеції за смаком (як орегано)
- 1 чайну ложку солі
Розробка
- Подрібніть насіння льону.
- Коли вони добре роздавлені, додайте чайну ложку солі, спеції, вибрані для дотику аромату і 2/3 склянки води.
- Добре перемішайте всі інгредієнти, поки не буде грудок.
- Далі покладіть папір для випікання на лист для випікання і розкладіть тісто на хліб.
- Помістіть тісто в духовку при температурі 60 ° C і дайте їй варити близько 2 годин, поки суміш не зневоднить і не дасть початок нашому смачному льону.
Крем з гарбуза і тріски
Якщо ви хочете приготувати легке і дуже поживне блюдо, то гарбузовий і трісковий крем ідеально підходить для вас. Цей рецепт, крім надання вам різних білків, наповнить вас вітамінами, мінералами, антиоксидантами і клітковиною, що стане чудовим збільшенням енергії. Крім свого складу, це ідеальне блюдо для людей з проблемами запору, оскільки допомагає ніжним шлункам і кишечнику.
Інгредієнти
- 800 г гарбуза
- Пара цибулю-порею
- Пояс знежиреної тріски
- 50 г копченої тріски
- 50 г рису
Розробка
- Очистіть і поріжте сквош і наріжте білий стебло цибулі-порею.
- Покладіть олію у велику каструлю, а потім нагрійте, додайте сквош і цибулю-порей до соте близько 10 хвилин. Не забудьте приправити на смак.
- Потім наріжте копчену тріску і додайте її в горщик, де готують овочі разом з 50 г рису.
- Коли інгредієнти добре перемішані, накрийте посудину з водою, щоб завершити приготування протягом 15 або 20 хвилин.
- Потім змішайте їжу блендером, щоб отримати кремову текстуру.
- З іншого боку, готуйте корінь тріски, видаляючи її шкіру, розрізаючи її тасою і розміщуючи їх на сковороді, яку слід смажити на малій вогні.
- Покладіть крем на тарілку і додайте тасос тріски. Смачно, смачно і ідеально підходить для запорів!
Овочі
Як ви знаєте, бобові є багатим джерелом клітковини для нашого організму. Але в межах цієї групи продуктів ми можемо диференціювати велику кількість сортів з різною поживною композицією. Бобові кульки з більшою кількістю волокон - це сушені боби, боби і квасоля, тому приготування рагу з ними буде відмінним способом забезпечити хорошу дозу волокна вашому тілу. З іншого боку, є нут, горох і сочевиця, які також багаті клітковиною, хоча в менших кількостях. Включення бобових культур у свій раціон буде гарним засобом боротьби з запорами, а також зниженням рівня холестерину та більш швидким задоволенням.
Бобові є найшвидшим, найбільш природним і поживним методом отримання хорошого послаблюючого засобу для лікування запору. Тому рекомендуємо комбінувати їх з рисом або овочами, щоб поліпшити рецепт. Зверніть увагу:
Інгредієнти
- 1 цибуля та інші овочі для софріто (перець, помідор ...)
- Цілий рис
- Рослинний бульйон
- Вибрані бобові (сочевиця, боби ...)
Підготовка
- Готуйте софріто в сковороді, почандо овочі (цибуля, перець ...), попередньо порізані.
- Після приготування додайте рослинний запас, а потім налийте бобові і коричневий рис.
- Дайте їй кип'ятити кілька хвилин і ... Готовий! Ви вже маєте енергійне, здорове та економічне блюдо для боротьби з запорами.
Пюре вівсяне і сливи
Якщо здорово з'їсти овес щодня і користуватися властивостями сливи окремо, уявіть, наскільки дивовижно покласти обидва інгредієнти в одне і те ж блюдо. З одного боку, овес є одним з найбільш депаративних зернових культур, оскільки вони містять амінокислоти, які стимулюють виведення токсинів і багато клітковини. Крім того, це продукт, який покращує травлення, оскільки полегшує транзит кишечника і запобігає запорам. З іншого боку, сливи - вишукані фрукти, які допомагають регулювати травлення, покращують перенесення кишечника і допомагають боротися із запорами завдяки великій кількості вітамінів, мінералів і клітковини.
Ви хочете сприяти своєму тілу перевагами, які забезпечують обидва продукти? Потім потрібно приготувати смачну вівсянку і сливи. Для цього вам знадобиться наступне:
Інгредієнти
- 2 столові ложки вівсяних пластівців
- 3 чорносливу
- 1/2 склянки води
Розробка
- Перш ніж приготувати льстец, ви повинні замочити сливи протягом двох годин.
- Помістіть інгредієнти в блендер і добре перемішайте.
- Якщо ви хочете трохи підсолодити коктейль, можна додати чайну ложку меду.
Це швидкий і ідеальний рецепт для боротьби з запорами. Ми рекомендуємо приймати його в добрий ранок і голодувати, щоб поліпшити свій кишковий транзит і боротися з цією проблемою.
Киві
Один з найбагатших фруктів у волокні par excellence - ківі . Прийняття його на порожній шлунок - це спосіб допомогти вам боротися із запорами, оскільки ви можете легко евакуюватися. Але сьогодні ми пропонуємо вам використовувати ківі як зірочку інгредієнта ваших десертів. Як про насолоджуючись смачним киві ? Зверніть увагу!
Для приготування цього смачного і поживного десерту або закуски необхідно звернути увагу на цей рецепт:
Інгредієнти
- 4 ківі
- Кілька склянок води або фруктового соку
- 1 ложка натурального підсолоджувача (мед, тростинний цукор, стевія ...)
- Агар-агар для гелю
Підготовка
- Тиснення 4 ківі, попередньо очищені, вилкою або блендером, якщо ви віддаєте перевагу більш гладкій і більш однорідній текстурі.
- Далі розбавляють агар-агар в обраній рідини (воді або соку). Коли він розведений, змішайте його з подрібненим ківі і підсолоджуйте його природним підсолоджувачем за смаком.
- Помістіть суміш до кипіння і не припиняйте перемішування протягом цього часу, таким чином ви перешкодите желе отримати з бур'янистості.
- Коли ви побачите перше кип'ятіння, настав час видалити суміш з вогню і розподілити його в різних контейнерах, які будуть формувати його, поки він охолоне.
- Нарешті, помістіть желатин у холодильник, коли він нагріється. І ... Готові насолодитися рецептом повного волокна, який допоможе полегшити запор!
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар