Як мати великі плечі

Плечі - одна з частин тіла, яку ми не завжди звертаємо на увагу, яку вони заслуговують у тренажерному залі. Руки, абс або ноги більш вражаючі, а іноді ми залишаємо плечі на краю, створюючи дуже непросте зображення. Якщо ви хочете отримати більше м'язових плечей, ми пояснюємо, як мати більші плечі, але пам'ятайте, що ви ніколи не повинні зосереджуватися на одній групі м'язів, якщо хочете уникнути декомпенсації або травми.

Можливо, вас також зацікавить: Як мати більші та більш певні грудні кроки

Перше, що ми маємо, це військова преса . Стоячи або сидячи на лавці, з руками в нормальному розкритті, візьміть штангу і підніміть її з плечей, щоб повністю витягнути руки.

Військова преса здійснюється шляхом перенесення штанги перед обличчям, але ви також можете зробити це ззаду (плече ззаду). В обох випадках, чим більше ви закриваєте руки, тим більше працюєте трицепс, і, відкриваючи їх, ви будете робити більше трапецій. У будь-якому випадку, ви будете здійснювати плечі.

2

Варіант попередньої вправи - зробити те ж саме, але з гантелями . Тут ви повинні сидіти спиною прямо, а ноги плоскими на підлозі. Зосередьтеся на контролі над підйомом і падінням, вдихаючись, піднімаючись і виганяючи повітря під час зниження. Дуже поширеною помилкою є переміщення тулуба, намагайтеся уникнути цього.

3

Тепер ми дивимося на лобові і бічні дельтоїди у вправі, в якій будемо витрачати ваги або гантелі. Ми встаємо, коліна дещо зігнуті (життєво важливо для стабільності) і гантелі або гантелі в кожній руці. Злегка згинайте лікті, щоб уникнути проблем і підніміть лікті на висоту плечей. Намагайтеся не підштовхувати себе плечима і знову контролювати підйом і падіння.

4

Для роботи заднього дельтоида ми можемо робити вправи, подібні до попередньої, але лежачи обличчям вниз на лаві (ідеально нахил 90 °, хоча можна трохи нахилити). З гантелями або гантелями в кожній руці ми піднімаємося на висоту плечей. Це буде коштувати дорожче, тому використовуйте трохи менше ваги. Можливо, у першому повторі вам буде важко підняти ваги, так що ви можете підштовхнути себе, хоча тільки те, що абсолютно необхідно.

У нас вам розповідають, як тренуватися дельтоподібні без ваг.

5

Якщо у вашому тренажерному залі є монітори, не соромтеся звертатися до них за порадою щодо посади, техніки, ваги або кількості наборів і повторів, які ви повинні робити; але за допомогою цих вправ ми можемо слідувати рутині, яка включає 4 серії з 8 до 12 повторень кожного без проблем.

Що стосується ваги, почніть з легких ваг, щоб ознайомитися з технікою, і як тільки ви оволоділи, настав час почати отримувати кілограми. У Вас розповімо, як часто потрібно міняти вагу в спортзалі.

6

На додаток до цих вправ, щоб мати більші плечі, є інші, які допоможуть нам набрати вагу. Серед найбільш поширених є грудний або жим лежачи, особливо нахил, який має більшу частоту на плечах.

Згинання, завантажені, розірвані, два рази, трапеція, веслування ... Всі ці вправи також допоможуть нам отримати більше і більше м'язових плечей, що це те, що ми шукаємо.

 

Залиште Свій Коментар