Показувати плоский живіт і чітко визначений абс - це багато чого бажаного. Але, що робити, щоб отримати довгоочікуваний шоколадний планшет? Чи можливо отримати м'язовий тонус всього за два тижні? На ринку є численні книги, відео, гаджети тощо. що йде так далеко, щоб стверджувати, що вам потрібно всього кілька хвилин на день, а також інші, які вказують на те, що це щось таке просте, як приймати таблетку, щоб спалювати жир, будучи в змозі з'їсти все, що ви хочете, не здійснюючи. Чи є ці методи реалістичними? Дізнайтеся про поширені помилки про те, як стати придатними, і правильний спосіб отримати м'язи живота .

Вам знадобляться:

• лави
• ваги рук
• фізіотерапії м'яч

Ви також можете бути зацікавлені в: Як позначити абс Кроки для дотримання: 1

Розумійте анатомію м'язів живота .

Черевцеві судини знаходяться в середній частині вашого тіла. Вони складаються з поперечної черевної, прямої черевної порожнини, внутрішніх косик і зовнішніх косих. Поперечна черевна порожнина - це глибокий м'яз, обертається навколо черевної порожнини і допомагає стабілізувати стовбур. Внутрішні та зовнішні косинки знаходяться вздовж боків прямого м'яза живота і допомагають тілу в бічних або згинальних і крутильних рухах. У верхній частині поперечної черевної порожнини і між косими - прямий м'яз живота. Він розділений на праву і ліву частини і ділянки. Це пряма черевна порожнина, що дає форму цим 6 розділам.

Маючи добре тоновані абс не тільки важливі для зовнішнього вигляду, сильні м'язи живота допомагають підтримувати кращу позу і баланс, а також уникати болю в спині і травм.

2

Виконання сухариків не є єдиною вимогою для отримання плоских або визначених м'язів живота. Важливо також змінювати рухи. Оскільки м'язи живота великі, ви не можете ефективно навчати весь м'яз або створювати ці шість секцій, виконуючи одну вправу. Ви повинні мати рутину, яка готує ваші м'язи живота через різні рухи, щоб повністю ліпити і тренувати їх.

Крім того, щоб розробити ці шість розділів, ви повинні бути в межах діапазону здорової ваги і мати низький відсоток жирових відкладень. Жир вашого організму повинен бути на рівні 10% або менше для чоловіків і 15% або менше для жінок. Таким чином, якщо ви не ввійдете в цю категорію, абс знаходяться поза вашим охопленням.

Якщо ви перебуваєте в необхідному відсотку жирових відкладень і працюєте регулярно протягом деякого часу, і ви робите повну черевну тренування, ви можете побачити, що деяке визначення відбувається через два тижні. Інакше для цього потрібно більше часу та зусиль.

3

Досягнення здорової ваги і правильного складу жирових відкладень. Якщо ви не перебуваєте в необхідному відсотку жирових відкладень, ви повинні спочатку позбутися цих зайвих кілограмів . Це означає, що ви контролюєте споживання їжі і регулярно виконуєте серцево-судинні вправи від 40 до 45 хвилин принаймні п'ять днів на тиждень. Це може включати використання обладнання, такого як бігова доріжка, еліптична машина або велосипед, або участь у заходах, таких як плавання, біг або заняття аеробними вправами.

4

Для виконання черевної порожнини можна використовувати похилу площину, ваговий стенд, фізіотерапевтичний м'яч або машину.

Багато людей скаржаться на біль у шиї в перший раз, коли вони намагаються робити хрумтить. Вправа - це не проблема, а те, що вони роблять це неправильно. Ви повинні тримати ваші м'язи черевної порожнини, спину плоскою на підлозі, лікті назад і відкрити, а не тягнути голову або шию, щоб дістатися туди.

5

Вона включає в себе зворотні вправи, іншу вправу, необхідну для отримання скульптурних абс. Як і при звичайних вправах, ви можете зробити цю вправу на схилі або з фізіотерапевтичним м'ячем, щоб зробити його більш складним. Ви можете робити вправи, коли ви захоплюєте м'яч фізіотерапії між щиколотками, щоб зробити вправу більш складним. Постарайтеся передати м'яч у ваші руки, і опустіть руки і ноги до землі одночасно. Потім поверніть назад і передайте м'яч на ноги. Знову опустіть руки і ноги. Необхідно тримати спину на підлозі, а м'язи черевної порожнини скорочуються, щоб захистити спину від травм.

6

Додайте кілька косих вправ . Остання частина вашої черевної рутини повинна включати крутильні рухи для здійснення косих. Ви можете працювати на косих м'язах, лежачи на спині і встаючи, повертаючись вертикально, сидячи або лежачи на нахиленій лаві. Як і всі попередні вправи, ви можете додати ваги і фізіотерапевтичний м'яч, щоб підняти їх на наступний рівень.

7

Обмежте кількість повторів. Ви не повинні робити сотні вправи живота, щоб отримати абс . Якщо ви дійсно працює ваш абс, ви тільки повинні зробити два або три набори кожної вправи і між 12 або 20 повторень в серії.

8

Працюйте з досвідченим тренером . Якщо ви новачок у вправі, робота з тренером або заняття класом може допомогти вам розпочати роботу. Тренер може переконатися, що ви робите вправи правильно, це допоможе вам додати різноманітність вашої рутини. Оскільки отримання абс важка робота, це може бути важко залишатися мотивованим. Наявність зустрічі з тренером або відвідування класу може допомогти вам встановити звичайну рутину і отримати очікувані результати.

Поради

• Завжди починайте повільно і звертайте увагу на те, як ваше тіло реагує на вправи.
• Будьте терплячими, зміна форми вашого тіла потребує часу і наполегливості.
• Ви ніколи не повинні відчувати біль у спині або шиї з допомогою вправи на животі.
• Робота з тренером або заняття в класі, якщо ви відчуваєте дискомфорт на шиї або спині.
• Припиніть робити будь-які вправи, які викликають біль або погіршують ваші симптоми.