Остеоартрит є ревматичним захворюванням, яке виникає внаслідок дегенерації хряща суглобів, що також послаблює і запалює. Це може відбуватися в різних місцях тіла, а спина є однією з найчастіших, і можливо, що медикаментозне лікування необхідне для полегшення болю, що виникає, а також для корекції певних постуральних звичок і виконання помірних фізичних вправ з метою сприяння мобільність пацієнтів. Якщо ви страждаєте від цього стану і хочете знати, які вправи для остеоартриту спини, які можуть допомогти вам, зверніть увагу на ті, які ми представляємо в цій статті.
Артроз, загалом, викликає появу таких симптомів, як біль, скутість, запалення і деформація суглобів у пацієнта. Коли мова йде про артрит у спині або хребті, то конкретно, зазвичай страждають від болю в області шийки або поперекових хребців в результаті дегенерації хряща, що дозволяє рухливість хребців і тертя між ними. Крім того, можливо, що м'язові скорочення страждають і біль може поширюватися на область стегна, що призводить до страждань ішіасу, які є різкими болями з області нижньої частини спини, сідниць, задньої частини ноги до дістатися до п'яти.
Продуктивність м'якої та помірної фізичної активності є дуже корисною для пацієнтів з остеоартритом, оскільки таким чином мускулатура ураженої ділянки буде посилена, а рухливість в цілому буде покращена. Далі ми деталізуємо серію вправ, розташованих для області спини, які допоможуть вам зменшити симптоми. Звичайно, дуже важливо, щоб ви виконували вправи повільно, не перенапружуючи і призупиняючи діяльність у разі відчуття сильного болю або запаморочення. Достатньо зробити 10 або 15 повторів кожної вправи.
3Вправа 1
Для зміцнення дорсальних м'язів наступне вправу є відмінним. Ви просто повинні встати і підтримувати спину повністю приклеєні до стіни, зберігаючи його повністю прямо. Ви повинні залишатися в цьому положенні не менше 30 секунд, і це все.
Ще одним чудовим варіантом є стояти спиною прямо, взяти весь повітря, який ви можете, заповнивши легені і затримати дихання на кілька секунд.
4Вправа 2
І ще одна вправа зменшити біль і сприяти рухливості м'язів спини полягає в наступному. Сядьте на килимок або килимок з прямою спиною і прямими ногами, тоді ви повинні перевернути спину і плечі в сторону стільки, скільки зможете і зберегти цю позу на кілька секунд. Потім поверніться в початкове положення і зробіть таке ж рух до протилежної сторони.
Вправа 3
Для виконання цієї вправи вказано для нижньої частини спини, вам доведеться повзати на мат або мат. Опинившись у такому положенні, зігніть спину вгору живіт, як ви бачите на малюнку, почекайте 10 секунд і поверніться в вихідне положення. Потім зробіть це в зворотному напрямку, згинаючи спину і виймаючи стільки кишок, скільки зможете.
Вправа 4
Ця вправа також служить для роботи нижньої частини спини і для її виконання, ви повинні лежати на спині на килимі або килимі зі зігнутими колінами, спочиваючи підошву ваших ніг на землю. Перетинайте руки над грудьми і підніміть голову і задню частину підлоги, підтримуючи положення на 5 або 10 секунд, поверніться в початкове положення і повторіть рух.
7Вправа 5
Вправи на підйомі стегна є оптимальними для остеоартриту поперекового відділу хребта і, крім того, дозволять тонізувати нижню частину живота. Ляжте на спину на килимок, витягнувши руки поруч з тілом, і підніміть ваші стегна і спину, несучи ноги, поки вони не будуть над головою. Важливо, щоб ви досягли висоти, що можливо, і не робите великих зусиль, роблячи цей рух.
Вправа 6
Нарешті, ми пропонуємо наступну вправу для остеоартриту спини, який ідеально підходить для розтягування всієї мускулатури. Отримати на килимку, як показано на малюнку, і сидіти на п'ятах, розтягнути тулуб вперед, тримаючи руки настільки, наскільки ви можете. Залишайтеся в цьому положенні протягом 10 або 20 секунд, а потім поверніться в початкове положення.
Якщо на додаток до цих вправ, ви хочете зменшити біль остеоартриту, використовуючи ефективні природні методи лікування, ми запрошуємо Вас ознайомитися з нашими статтями Домашні засоби для остеоартриту і лікарських рослин для остеоартриту.
Залиште Свій Коментар