Коли ми займаємося спортом, ми втрачаємо велику кількість рідини через піт, тому необхідно зволожувати як до, так і після будь-якої фізичної активності. Один з кращих способів зробити це з соками, оскільки, крім того, ми забезпечуємо організм вітамінами і мінералами, щоб він міг працювати в кращому вигляді. У нас вас навчать робити соки для спортсменів .

Вас також може зацікавити: Як зробити сніданок для спортсменів Кроки, які слід слідувати: 1

Дослідження, проведене в Університеті Ексетера, показало, що буряковий сік дуже корисний для спортсменів, оскільки він підвищує здатність до занять спортом . І що, завдяки нітрату, який містить цей овоч, рівень витривалості збільшується, і це еквівалентно споживанню меншої кількості кисню, тому це допомагає нам отримати врожай до 16% більше. Дивовижні, чи не так? Таким чином, ми можемо витрачати більше часу на заняття. Для спортсменів, які хочуть спробувати цей сік, просто змішайте сиру буряк з парою моркви і побили все разом з водою, щоб вона не була такою щільною. Можливо, смак трохи дивний перші кілька разів, але результати вражаючі.

2

Ще один з найбільш рекомендованих соків для спортсменів і що найкраще допомагає уникнути зневоднення - це кавун . Слід зазначити, що ми повинні вибирати плоди з високим глікемічним індексом, таким чином, ми отримаємо більше енергії. Кавун є одним з плодів, який дає нам більше вуглеводів і, крім того, зовсім не важкий - він містить 92% води. Щоб приготувати сік з ним, просто вийміть сік, розріжте його на дрібні шматочки і пропустіть через блендер. Крім того, він ідеально підходить, щоб уникнути і полегшити біль у м'язах.

3

Якщо ми думаємо про плоди для спортсменів, ми не можемо забути банан, також багатий калієм і магнієм. Однією з найкращих комбінацій з ним є апельсин, багатий вітаміном С, який, якщо ми займаємося спортом на відкритому повітрі взимку, допоможе нам уникнути можливих простуд. Щоб зробити послідовний сік, нам потрібен сік з чотирьох або п'яти апельсинів і пара бананів. Ми добре б'ємо все і споживаємо якомога швидше, щоб він втратив мінімум своїх властивостей.

4

Не рекомендується додавати цукор до будь-якого з наших соків, тому що фрукти вже солодкі самі по собі, і, хоча ви можете знати трохи краще, це не обов'язково.

І пам'ятайте, серед кращих фруктів для спортсменів є ківі, банан, ананас, вишня і папайя. Таким чином, ви бачите себе, роблячи комбінації, які ви найбільше хочете, щоб ваші соки були максимально енергійними.