Коли ми стаємо старшими, м'язи стають більш схильними до травм і розтягнень. Біль у суглобах є загальною проблемою здоров'я чоловіків і жінок, особливо в області крижово-клубової оболонки, де зустрічаються сідничні начальники і тазові області. Кращий спосіб полегшити біль у суглобах - це зробити деякі присідання за допомогою деяких вправ. Це полегшить дискомфорт всього тіла, викликаний болями в суглобах. Віджимання і вправи мають силу зменшити ригідність і біль у суглобах. Уникнення цих вправ ще більше послабить оточуючі м'язи і тканини.

Вам знадобляться:

• М'який килим
• Дві тверді подушки
• Пояс

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити сухарики в ліжку Кроки до наслідування: 1

Покладіть м'який килимок на рівну поверхню і лежайте на ньому, лицем вгору. Покладіть на ноги дві тверді подушки, а голову покладіть на маленьку подушку.

2

Перетинайте ліву ногу над іншою і стисніть ноги разом. Утримуйте цю позицію протягом 10 секунд, потім розслабтеся і повторіть іншу ногу.

3

Розслабте ноги на подушці, лежачи на спині. Нахиляйтеся на обох ліктях, щоб підтримувати верхню частину тіла.

4

Зігніть коліна, коли ноги спочивають на землі.

5

Розташуйте одну з подушок між колінами і підштовхуйте коліна, щоб підтягти подушку. Утримуйте цю позицію протягом 10 секунд, потім розслабтеся і повторіть.

6

Продовжуйте лежати на спині, зігнувши коліна, прив'язуючи вільну стрічку навколо колін.

7

Висуньте коліна і поруч зі своїм поясом. Утримуйте цю позицію протягом 10 секунд, потім розслабтеся і повторіть.

8

Ляжте на праву сторону, згинаючи верхню ногу і розміщуючи її перед іншою ногою.

9

Повертайте верхню частину тіла, поступово до стелі приміщення. Натисніть праву ногу на землю. Утримуйте цю позицію протягом 10 секунд, потім розслабтеся і повторіть на іншій стороні.

10

Знайдіть крок, щоб піднятися, коли ви захоплюєте перила для підтримки. Стоячи, покладіть ліву ногу на сходинку і повісьте праву ногу. Розслабтеся і утримуйте позицію протягом 10 секунд, а потім змініть ноги.