Якщо ви регулярно ходите бігти, важливо, щоб ви дотримувалися ряду порад, щоб уникнути перевантаження щиколоток, суглобів, які поруч із колінами найбільше страждають у практиці спортивних ударів, таких як біг . Таким чином, ви захистите себе від болю в цьому районі і навіть травм. У .com ми відповімо на питання, як піклуватися про мої щиколотки під час бігу.

Вас також може зацікавити: Як подбати про мої коліна, коли я запускаю Кроки, які слід дотримуватися: 1

Перша рекомендація полягає в тому, що ви використовуєте компресійні пов'язки, які забезпечують хороше зчеплення на цих суглобах, які будуть краще підготовлені для отримання впливу гонки.

2

Під час виконання кроку під час роботи намагайтеся не надто довго, таким чином ви зменшите вплив, який отримують щиколотки . Спостерігайте, як ви крокуєте під час бігу, намагаючись приземлитися передньою частиною ноги, а не п'ятою. Удосконалюючи свою техніку в цих двох аспектах, ви будете піклуватися про свої щиколотки .

3

Не варто економити на витратах при виборі хорошого взуття для бігу і дайте вам порадитися спеціалізованим персоналом. Купуйте взуття, яке відповідає вашому сліду і маєте кращу амортизацію.

4

Якщо у вас надмірна вага, ваші суглоби будуть більше страждати під час бігу, особливо щиколотки і коліна. Таким чином, хороший спосіб подбати про них - схуднути, поєднуючи здорову дієту та фізичні вправи.

5

Виконуючи розминку перед виходом на біг, Ви також станете більш захищеними під час гонки:

• Виконуйте кругові рухи ногами, як праворуч, так і ліворуч.
• Далі, рухайте ноги зверху вниз, беручи їх до максимуму в кожній позиції.

6

Якщо ви будете дотримуватися цих рекомендацій, ви будете уникати ризику болю в щиколотках і навіть уникати травм, які можуть перешкодити вам пробігти.