Авокадо робить вас жиром?

Авокадо - це різноманітний і смачний фрукт, який більшість з нас споживає в якості овочів, використовуючи його в якості інгредієнта в салатах, як головний герой смачних варіантів, таких як гуакамоле і навіть як гарнір на сендвіч або хліб тост. У латиноамериканській кухні цей інгредієнт є великим героєм, тому нормально запитати про його поживні властивості та його вплив на нашу фігуру.

Авокадо робить вас жиром? Якщо ви піднімали це питання багато разів і хочете знати реальну відповідь, вільну від міфів, то ви прийшли в потрібне місце. У цій статті .com ми пояснюємо, якщо авокадо відгодовує, які його поживні властивості і кращі способи його вживання.

Ви також можете бути зацікавлені: чи шоколад робить вас жиром?

Властивості авокадо

На кожні 100 грамів авокадо вноситься 160 ккал, тому вважається, що ця їжа дуже калорійна, особливо з урахуванням високого вмісту жиру. Незважаючи на це, більша частина його жиру є мононенасиченим, а це означає, що жирні кислоти корисні для нашого здоров'я, тому авокадо вважається їжею, яка підвищує добробут організму, а також Забезпечує вуглеводи.

Цей компонент дає нам:

  • Відмінна кількість незамінних жирних кислот, які сприяють виробленню хорошого холестерину або ЛПВЩ, регулюють рівень тригліцеридів і запобігають хворобам серця.
  • Вона забезпечує наше тіло волокном, що допомагає регулювати транзит кишечника, а також підтримувати адекватний рівень цукру і холестерину в нашому організмі.
  • Вона багата вітамінами А, В, С, D і Е, що є ідеальною їжею для сприяння харчуванню, а також забезпечує красу нашої шкіри, волосся і нігтів.
  • Завдяки високому вмісту вітаміну Е вважається відмінним антиоксидантом, запобігаючи передчасне старіння клітин і утворення вільних радикалів.
  • Його високе споживання клітковини допомагає нам залишатися насиченими, тому споживання авокадо в раціоні може бути ключем до зниження нашого апетиту і допомогти їм менше їсти.
  • Завдяки своїй жирності вона також є відмінним джерелом енергії, що допомагає нам бути активними щодня.

Чи вона відгодовує або не робить вас жиром?

Високе споживання авокадо ефірних жирних кислот робить його їжею, яка, незважаючи на те, що вона дуже жирна, також є здоровою, оскільки її вміст ліпідів переважно мононенасичений. Це означає, що це допомагає нашому організму запобігати накопиченню жиру в артеріях, підвищенню хорошого холестерину і поганому зниженню.

Але чи авокадо жирує чи ні? Все залежить від кількості, яку ми споживаємо . Загалом, жир цієї їжі хороший, але навіть хороший жир, який споживається в надлишку, зробить нас жирними, тому не рекомендується їсти сиру рибу щодня, наприклад, лосось або форель, або споживати велику кількість оливкової олії. Ми прагнемо втратити або зберегти свою вагу. Аналогічним чином, вживання авокадо на кожному прийомі їжі або в супроводі дуже жирних продуктів, таких як сир або рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб, не рекомендується, якщо ви хочете схуднути.

Якщо ви зловживаєте свій прийом, ви повинні знати, що цей продукт може сприяти збільшенню ваги, не забуваємо про його велике споживання калорій. Якщо ви вирішили кожен день включати авокадо в їжу, їдячи, наприклад, салат з цим інгредієнтом, струсити або пару тостів вранці, то доцільно скоротити споживання насичених жирів і контролювати надходження інших жирних продуктів. інакше ви б сприяли більшій кількості ліпідів, ніж потребує ваш організм.

Як з'їсти авокадо без жиру

Щоб з'їсти авокадо, не поглинаючись, рекомендуємо:

  • Споживайте це 2 рази на тиждень у салаті, хлібному тості або сендвічі або в якості інгредієнта в коктейлі.
  • Якщо ви часто займаєтеся спортом, ви можете збільшити споживання 3 або 4 рази на тиждень, набагато краще, якщо ви споживаєте його за 3 години до занять спортом, оскільки це забезпечує енергію і сприяє регенерації м'язів.
  • Приймати принаймні половину авокадо одним пострілом .
  • Використовуйте його, щоб замінити інші продукти з високим вмістом жиру замість того, щоб змішувати його, наприклад, додайте його в бутерброд або сухарику замість сиру або масла, щоб насолодитися його гарним калорійним споживання.
  • Якщо ви хочете, щоб супроводжувати його вуглеводами, вона повинна бути цілісною, тобто забути про білий хліб, начос або картоплю.

Як ви побачите, це здорове харчування, яке, однак, не зручно для зловживань . А якщо ви хочете додати його до своєї дієти, але ви не знаєте, з чого почати, то в нашій статті, як з'їсти авокадо, ми даємо вам ключі для її успішного досягнення.

 

Залиште Свій Коментар