Білки є важливими молекулами для розвитку і підтримки наших тканин, будь то м'язи, шкіра, нігті, волосся або наші внутрішні органи, тому включення їх у наш раціон є основним, необхідним і дуже корисним. Вони вважаються одним з найважливіших речовин для нашого організму, оскільки вони також виробляють гормони і допомагають захистити наш організм. Таким чином, білкові продукти необхідні для всіх, хто виконує фізичні вправи і хоче збільшити свою м'язову масу. Es ¿Es Es ¿Es Es ¿Es Es ¿Es Es ¿Es Es ¿Es Es ¿Es Es ¿Es Es ¿Es Es ¿Es Es ¿Es Es ¿Es Es ¿Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es Es ¿Es Es ¿Es Es! тому в .com ми пояснюємо, як брати білки . Виберіть білкові продукти, які найкраще підійдуть вам, і ви помітите її переваги.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як снідати і обідати, щоб схуднути

Перш за все слід знати, що білки складаються з до 22 типів амінокислот. Хоча наш організм здатний генерувати несуттєві амінокислоти (до 13 різних), необхідно споживати білкові продукти, щоб отримати інше. Відсутність споживання білка може викликати різні недоліки: від втрати м'язової маси або ослаблення шкіри, нігтів і волосся, до меншого опору і енергії або повільного відновлення після захворювань або інфекцій.

2

З іншого боку, ви також повинні знати, що надлишковий білок в нашому організмі також може бути шкідливим. Незважаючи на те, що ці речовини є важливими для розвитку та підтримки наших життєво важливих органів, їх надмірне споживання може викликати метаболічні зміни в нашому організмі та вплинути на функції нейронів, що може призвести до серцево-судинної та дихальної недостатності. Для всього цього, ми повинні знати, як приймати білки і які кращі продукти, щоб забезпечити наше тіло з цими речовинами збалансовано.

3

Як ми вже говорили раніше, якщо ви хочете отримати м'язову масу або почали виконувати фізичні вправи, споживання білків буде основним і необхідним. Ви можете отримувати білки природним шляхом, тобто через продукти, такі як м'ясо або риба, або через хімічні продукти, такі як коктейлі, які можна знайти в будь-якій аптеці.

4

Вибір споживаних білків через натуральні продукти, безсумнівно, є найкращим варіантом. Найкращими продуктами для цього є м'ясо, особливо птиця та яловичина, риба, яйця або продукти, багаті лактозою. З усіх цих варіантів найбільш поширеними є вживання сої, сироватки або яєчного альбуміну. Якщо ви збільшите кількість всіх цих продуктів у вашому раціоні, ви збільшите і збережете масу тіла, визначте, позначте чи тонізуйте ваші м'язи і в той же час втратите жир. Розкіш!

5

Серед хімічних варіантів, ви знайдете безліч білкових порошків, які ідеально підходять для вживання як струшування. Хоча є деякі insaboros, ви знайдете інші з полуничним, ванільним або шоколадним ароматом. Отримуйте інформацію у своєму тренажерному залі, в аптеках або в спеціалізованих магазинах для фітнесу до споживання. 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4 Es 4 4 Es 4 4 Es 4 4 Es 4 4 Es 4 4 Es

6

Знання того, як правильно приймати білок допоможе вам збільшити масу тіла без перебільшення. Для цього потрібно зробити простий розрахунок: споживайте близько 2 грамів білка на кілограм ваги тіла. Загальна кількість білка повинна бути розділена між усіма стравами та можливими коливаннями, які можна взяти. Пам'ятайте: це правило є дійсним і ефективним для всіх тих людей, які мають 12% загального жиру. Це правило може змінюватися в залежності від кожного спортсмена, тому ми рекомендуємо звернутися до лікаря-спеціаліста або дієтолога, щоб дати вам відповідні дієтичні рекомендації.

7

Хоча вони здаються дурними, важливо звернути увагу на наступні поради, якщо ви хочете, щоб білкові продукти, які ви споживаєте, були більш ефективними. Відпочивайте вашими м'язами, розслабтеся і добре спайте є ключовим, якщо ви хочете, щоб ваші тканини правильно відновилися, особливо після проведення інтенсивних тренувань.

8

Також не забувайте багато контролювати свій раціон і включати всі ті продукти, багаті білками (яйця і м'ясо в більшій мірі). Не забувайте також споживати білок, навіть коли ви не виконуєте фізичні вправи, тільки тоді ви зможете підтримувати вашу м'язову масу. Звичайно, у дні, коли у вас немає тренування, ви можете зменшити споживання вуглеводів і жирів. Що стосується коктейлів, то краще приймати їх після кожної тренування, як відновлення.