Овес є дуже низькою калорійністю, що пропонує важливий внесок вітамінів і мінералів, дуже корисний для життєдіяльності нашого організму. Ось чому це чудовий інгредієнт для включення в раціон, спрямований на зниження ваги, а також для тих, хто хоче збільшити споживання волокон або поповнити втрачену енергію після важких фізичних вправ. А щоб ви могли насолоджуватися ним повністю здоровим способом, в наступній статті ми покажемо вам різні рецепти, щоб зробити легку вівсянку і з'їсти трохи більш здоровою. Зверніть увагу!
Вівсянка на сніданок
Класичним варіантом для здорового та енергійного сніданку є приготування теплої миски молока з кількома столовими ложками вівсяних пластівців, а також трохи порошку кориці та цукру за смаком. Тепер, щоб насолодитися легшим рецептом, нічого кращого, ніж замінити коров'яче молоко іншим видом молока, який є овочевим, таким як соєве молоко, мигдальне молоко, рисове молоко тощо, і цукор для трохи підсолоджувача або сахарину.
Ви повинні тільки змішати інгредієнти в каструлі, дати їм нагрітися на середньому вогні протягом 10 хвилин, а коли вівсяні пластівці м'які, препарат буде готовий до вживання. Посипати корицею зверху і додати, якщо ви віддаєте перевагу, деякі шматочки фруктів, це буде дуже смачно!
Млинці з вівсянкою і чорницею
Ми пропонуємо інший світловий рецепт, за допомогою якого ви зможете повною мірою насолодитися властивостями вівса: деякими вівсяними млинцями і чорницею . Для їх приготування вам знадобляться наступні інгредієнти:
- 50 г вівсянки
- 1 склянка свіжої чорниці
- 2 яєчних білка
- 3 столові ложки нежирного натурального йогурту
- 1/2 маленької ложки дріжджів
- 1 столову ложку мигдального молока, або будь-який інший тип рослинного молока
- сіль
- підсолоджувач за смаком
Щоб приготувати ці млинці, спочатку змішайте в миску вівсяну кашу, дріжджі, щіпку солі та кількість підсолоджувача, яку потрібно додати. Видаліть всі інгредієнти з допомогою деяких стрижнів, а потім додайте яєчні білки, мигдальне молоко та йогурт. Повторно перемішати і при отриманні гомогенної суміші додати попередньо промиту чорницю.
Тепер потрібно просто вилити тісто в каструлю з декількома краплями олії, щоб створити млинці. Готуйте їх по 2 хвилини з кожної сторони і все!
Вівсяна вода
А для тих, хто хоче ввести в свій раціон овес проріджування, нічого краще, ніж готувати смачну вівсяну воду, і приймати її натщесерце і вдень. Для його приготування потрібно лише зібрати 1 склянку вівсяних пластівців і 3 л мінеральної води, хоча можна також додати трохи кориці, щоб присмажити її або щіпку підсолоджувача, щоб додати трохи солодкості.
Відкрийте для себе в статті Як зробити вівсяну воду крок за кроком від повного рецепту.
Вівсяна і овочевий суп
Рецепти з вівсяною крупою не тільки можуть бути приготовані на сніданок, оскільки цей корн також може бути включений в гарячі страви, такі як супи або креми . Ми покажемо вам дуже простий спосіб зробити легкий суп на основі вівса і деяких овочів. Вам потрібно:
- 1 л овочевого бульйону без жиру
- 4 столові ложки вівсяної каші
- 1 цукіні
- 1 стебло селери
- 1 морква
- 1 цибуля-порей
- сіль і перець
Вирізати всі овочі на дрібні шматочки і додати їх до горщика з овочевим бульйоном. Дозвольте їм кип'ятити на середньому вогні близько 20 або 30 хвилин і, наприкінці приготування, додати вівсяні пластівці і почекати ще кілька хвилин, щоб вони пом'якшилися. Потім перець за смаком і готовий!
Вівсянка і банан льстец
Нарешті, ще один спосіб зробити легку вівсянку - це приготування коктейлів, як показано нижче, який поєднує вівсянку з ароматом банану. Цей напій відмінно підходить для сніданку, закуски або після важкої фізичної підготовки, це дасть вам всю необхідну енергію та силу.
Якщо ви хочете знати, як його приготувати, знайдіть повний рецепт у статті Як зробити вівсянку і банановий льстец.
Залиште Свій Коментар