Як виконати розпал паху

Підігрівання тіла є важливим, коли танцюють або виконують будь-яку фізичну діяльність. Пах є чутливою частиною і чутливою до травм, коли танцюють через великі стрибки з підйомом ноги, відкриттям ніг і т.д. виконати розпал паху .

Вас також може зацікавити: Як виконувати вправи для подовження?

Ляжте на спину, лікті відпочиваючи на підлозі.

2

Підніміть зігнуту ногу з наміром, щоб коліно було якомога ближче до грудей.

3

Потім відкрийте ногу, яку ви згинали проти грудей в сторону і тримайте її зігнутою, але намагаючись отримати коліно близько до землі. Намагайтеся не піднімати стегно.

4

Посуньте ногу до ноги, яка розтягнута на підлозі, опускаючи зігнуту ногу, поки вона не розтягнеться знову і в початковому положенні.

5

Тепер виконайте одночасно одну і ту ж техніку. Повторіть вправу в двох серіях по двадцять.

6

Ляжте на свою сторону і відпочивайте головою.

7

Підніміть коліно зігнутої якомога ближче до стовбура, потім зробіть невеликі рухи підйомів і падінь коліном, які ви тільки що зігнули. Повторіть серію з двадцяти з кожною ногою.

8

Коли ви закінчите вправи обома ногами, виконайте помірну прогулянку на кілька хвилин, щоб перемістити пах .

Поради
  • Робити вправи часто, не зупиняючись на відпочинок.
  • Ви можете повторювати вправи послідовно стільки разів, скільки вважаєте за потрібне.
  • Робота з відповідним і спортивним одягом.
 

Залиште Свій Коментар