Подовження в багатьох танцях є важливим фізичним умовою для виконання при танцях і виконанні великих стрибків . Ми не завжди гнучкі природним чином, тому необхідно виконувати вправи, що підвищують цю умову, тому в .com ми даємо вам ключі, щоб ви знали, як виконувати вправи для розтягування .

Вам знадобляться:

• Спортивний одяг

Ви також можете бути зацікавлені в: Як виконати стрибок ангела в танці Кроки до нас: 1

У першу чергу він виконує розминку паху . Після того, як ви закінчите розігрівання, встаньте на коліна на землю, підтримуючи себе долонями.

2

Потім приєднайте підошви ніг і зсуньте коліна, щоб таз максимально наблизився до землі. Якщо ви можете змусити таз доторкнутися до землі в такому положенні, це буде краще, тримайте вправу хвилину.

3

Знову розігрійте пах і знову виконайте вправу.

4

Будьте сидіти обличчям до стіни, розставивши ноги і зігнувши коліна прямо ; для більшого комфорту ви можете розмістити долоні рук, що лежать на підлозі за сідницями, щоб зберегти рівновагу і не впасти назад у будь-який час.

5

Потім просуньтеся вперед, поки ноги відкриваються і таз наближається до стіни. Важливо, щоб ви не переставали розтягувати коліна в будь-який час.

6

Зачекайте кілька хвилин і спробуйте просунути більше . Під час виконання вправ підтримуйте гарне дихання і розслаблення м'язів.

7

Ви можете відпочити кілька хвилин. Коли ви знову нагріли пах, ви станете на коліна на підлозі і витягніть одну ногу вперед, витягнувши коліно.

8

Потім ви підтримуєте долоні рук на підлозі і рухаєтеся в напрямку ноги, яка розтягнута спереду. Ви побачите, що, рухаючись вперед, нога, яка була зігнута і коліно, розтягнеться .

9

Потім, коли ви не можете просуватися далі, ви залишаєтеся в положенні, утримуючи кілька хвилин. Коли ви хочете, ви розслабитися і повторити вправу знову.

10

У вашому тренажерному залі обов'язково будуть машини для розтягування, використання їх, вони допоможуть вам.

Поради

• Ви повинні практикувати вправи безперервно.
• Ви можете виконати деякі вправи на розтяжку, поки ви відпочиваєте.
• Пам'ятайте, що кожного разу, коли вправи виконуються, необхідно виконати серію попередніх теплень, щоб мати можливість працювати правильно і без будь-яких травм.