Судоми або спазми м'язів виникають, коли м'яз мимоволі стискається, що стає жорстким, викликаючи біль і дискомфорт. Вони зазвичай відбуваються вночі, коли ми спимо або під час і після фізичних вправ. Його причини можуть бути декілька, від стомлення м'язів, відсутності мінералів і вітамінів у раціоні до поганих пози тіла. Крім того, щоб знати, як правильно ставитися до них, важливо знати деякі рекомендації, які можуть допомогти нам запобігти м'язові спазми .
Ведення сидячого способу життя і нездійснення будь-якої фізичної активності є однією з основних причин появи м'язових судом. Фактично, люди, які не займаються своєю повсякденною практикою, частіше страждають від спазмів м'язів. Ось чому заняття спортом або чергова рутина фізичних вправ допоможуть вам запобігти їх і, крім того, насолоджуватися кращим станом здоров'я в будь-який час.
Зображення: vidayestilo.terra.com
2Незважаючи на це, також вірно, що м'язові судоми відбуваються регулярно під час або після фізичних вправ, що може бути пов'язано з тривалими вправами або перевантаженням м'язів. У цьому сенсі існують певні практики, які ми можемо виконати для запобігання м'язових спазмів у навчальних сесіях:
- Підготуючи м'язи нашого тіла, роблячи хорошу розминку перед початком вправи, а також виконуючи вправи на розтяжку, ми допоможемо запобігти спазми м'язів.
- Поступово збільшувати інтенсивність вправи. Також важливо не здійснювати тіло до досягнення стану максимального виснаження.
- Уникайте фізичної активності при надзвичайно високих або низьких температурах.
Ще однією з найпоширеніших причин м'язових судом є втрата рідин організму і мінеральних солей. Тому важливо залишатися добре зволоженою протягом дня. Не забувайте вживати рекомендовану кількість води (2 літри) і, перш за все, зволожуйте себе великою кількістю води та ізотонічних напоїв під час занять спортом і фізичними вправами.
Догляд за дієтою також є ключовим фактором у профілактиці м'язових спазмів, оскільки його повторний вигляд може бути пов'язаний з відсутністю в раціоні мінералів, таких як калій, магній або натрій. Ці мінерали необхідні для того, щоб зберегти наші м'язи в хорошій формі і регулювати розподіл води в тілі.
Спробуйте включити в свій щоденний раціон багаті калієм продукти, такі як банани, бобові, зелені листові овочі та горіхи; і багаті на магній, такі як коричневий рис, соя, сушені боби, пшеничні або вівсяні висівки, насіння соняшнику тощо. Також добре споживати продукти з високим вмістом вітамінів С, D і Е.
Перед сном намагайтеся не приймати погані пози . Тривалий час перебування з поганою позими тіла може спричинити скорочення м'язів, які призводять до появи нічних м'язових судом. Ця умова також зустрічається у жінок, які зловживають вживанням туфлі на високих підборах у своїй повсякденній роботі.
Нарешті, хороший спосіб запобігання м'язових спазмів полягає у виконанні м'язового розслабляючого масажу в тих областях тіла, де ми зазвичай страждаємо. Результат буде відмінним, якщо ми звернемося до хорошого фізіотерапевта, хоча ми також можемо спробувати зробити це самі, якщо це можливо.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар