Вітамін Е є потужним антиоксидантом, який захищає наш організм від вірусів і бактерій, зміцнює імунну систему і деяких захворювань, які можуть впливати на серцево-судинну систему. Крім того, він відомий як вітамін життя і молоді, оскільки він чинить скасування вільних радикалів в шкірі, тобто тих, хто відповідає за прискорення процесу старіння. Якщо ви хочете знати, що є найважливішими харчовими джерелами цього поживного речовини, подивіться на список продуктів, багатих вітаміном Е, які ми представляємо в наступній статті.
Одним з основних харчових джерел вітаміну Е є рослинні масла, такі як масло зародків пшениці, соняшникова олія, оливкова олія, соєва олія або кукурудзяна олія. Крім того, побічні продукти, такі як маргарин або майонез, також забезпечують великий внесок цього вітаміну, але важливо здійснювати помірне споживання цього виду їжі.
У зелених листових овочах ми також знаходимо високий вміст вітаміну Е. Крім того, вони є продуктами, які забезпечують велику кількість поживних речовин та інших вітамінів, необхідних для нашого організму, тому вони повинні бути присутніми в нашому щоденному раціоні. Вони включають брокколі, шпинат, мангольд і спаржу.
Деякі горіхи, такі як мигдаль, волоські горіхи, фісташки, кедрові горіхи, арахіс і фундук, дуже багаті на вітамін Е. Звичайно, серед усіх них найбільша концентрація цього поживного речовини міститься в мигдалі та фундуку. Цей тип їжі дуже поживний і може допомогти нам щодня покривати 15 мг вітаміну Е, необхідного в нашому раціоні.
Серед харчових продуктів тваринного походження з вітаміном Е ми знаходимо в якості основних виділень яєчний жовток і печінку . М'ясо в цілому є також багатим джерелом цього вітаміну.
Незважаючи на те, що в цілому плоди не містять високого відсотка вітаміну Е, є деякі м'якотічні плоди, такі як ківі, манго, авокадо, виноград, сливи і кокос, які містять помітні кількості. Не соромтеся додати їх у свій раціон і скористатися його численними поживними речовинами і антиоксидантами, які ідеально підходять для того, щоб бути здоровими і поліпшити зовнішній вигляд шкіри.
Нарешті, прийом зернових, таких як пшениця, овес, жито і рис, також є гарною альтернативою для отримання вітаміну Е.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар