Як боротися з оксидативним стресом

Окислювальний стрес полягає в ушкодженні різних клітин нашого організму, викликаних взаємодією і накопиченням всередині нашого тіла частинок, званих вільними радикалами. Ці частинки походять від тривалого використання кисню нашим тілом і відповідають за старіння наших клітин, органів і тканин, що також відображається зовні нашої шкіри, нігтів і волосся.

Окислювальний стрес, викликаний вільними радикалами, також може привести вас до інших захворювань. Тому в цій статті ми наводимо деякі підказки та рекомендації щодо боротьби з окислювальним стресом .

Вас також може зацікавити: причини оксидативного стресу

Причини і симптоми окисного стресу

Окислення, викликане взаємодією наших клітин з киснем, є неминучим процесом, тому що воно є необхідним для нашого організму. Однак, окислювальний стрес може також бути викликаний іншими зовнішніми причинами, які збільшують виробництво вільних радикалів в нашому тілі. Серед причин окисного стресу ми знаходимо:

  • Тютюновий дим викликає окисний стрес як для курців, так і для людей, які вдихають цей дим.
  • Алкоголь та інші види наркотиків.
  • Перевипромінювання сонячного світла та інших УФ-променів.
  • Жити в середовищі з високим забрудненням повітря.
  • Дієта бідна продуктами, що містять антиоксиданти.

Окислювальний стрес можна ідентифікувати за такими симптомами та ознаками :

  • Шкіра стає менш гладкою і з'являються плями.
  • Збільшення більш помітних зморшок.
  • Збільшення поломки волосся.
  • Біль у м'язах і запалення суглобів.
  • Поява темних кіл

Антиоксиданти для боротьби з окислювальним стресом

Антиоксиданти - це такі речовини, як мінерали і вітаміни, які допомагають боротися і запобігати окислювальному стресу, оскільки вони здатні зменшувати і / або затримувати процес окислення, який страждають наші клітини внаслідок накопичення вільних радикалів в нашому організмі., Таким чином, найкращий спосіб боротьби з окислювальним стресом - це антиоксидантна терапія або дієта з продуктами і добавками, багатими цією речовиною.

Однак не всі антиоксидантні речовини або сполуки мають однакову здатність нейтралізувати вільні радикали і, отже, знижують клітинний стрес . Цілком імовірно, що ви перебуваєте на здоровій дієті, багатій антиоксидантами, і що ви не отримуєте жодних результатів. Показано, що найбільш ефективними антиоксидантами для боротьби з бойовим стресом є: селен, вітамін С і D, бета-каротин і каротиноїдні сполуки.

Знайте в цій іншій статті, які продукти багаті антиоксидантами.

Селен, мінерал, багатий антиоксидантами

Селен є мінералом з потужними антиоксидантними властивостями, дуже присутніми в продуктах, таких як риба, морепродукти, яйця, зародки пшениці, червоне м'ясо та горіхи. Було показано, що селен є важливим мікроелементом для боротьби з окислювальним стресом, оскільки він допомагає ферменту в нашому організмі назвати глутатіонпероксидазу, яка має функцію захисту клітинної мембрани від окислення, викликаного вільними радикалами.

Рекомендована кількість селену на добу становить близько 55 мг на добу, що може бути отримано з зазначених вище продуктів.

Бета-каротин і каротиноїди

Бета-каротин є рослинним з'єднанням, яке належить до групи каротиноїдів і міститься в більшості фруктів і овочів. Цей рослинний пігмент багатий провітаміном А і володіє відмінними антиоксидантними властивостями, які допомагають запобігти окислювальному стресу. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, бета-каротин є відмінним союзником для захисту нашої шкіри від вільних радикалів, які знаходяться зовні в тютюні, сонячному світлі або забрудненні повітря.

Продукти, що містять більшість бета-каротину, це моркву, овоч, який можна вживати як сирим, так і в інших формах, і ми також можемо знайти цю сполуку в інших овочах і фруктах, таких як гарбуз, шпинат, брокколі, манго, папайя, персики і медлар.

Вітамін С

Вітамін С є потужним антиоксидантним засобом, який дуже ефективно втручається в численні процеси, які виконує наш організм. Також відомий як аскорбінова кислота, цей вітамін з потужними антиоксидантними властивостями здатний знижувати процес окислення багатьох сполук в нашому тілі, оскільки він діє як щит, який, як видається, окислюється таким чином, що ці сполуки не страждають цим процесом. Крім того, вітамін С також бере участь в інших процесах, пов'язаних з анти - старінням шкіри, таких як прискорення процесу загоєння шкіри і природне утворення колагену.

Для боротьби з окислювальним стресом необхідно споживати продукти, що містять вітамін С, щонайменше 4 рази на день . Харчові продукти, багаті на цей вітамін, - гуава, апельсин, ананас, папайя, помідор, шпинат і яблука.

Вітамін Е

Вітамін Е також є відмінним антиоксидантом для ліпідного середовища нашого організму, який відповідає за захист клітин від будь-якої реакції окисного стресу, пов'язаної з жиром. Крім того, він також допомагає перехопити атаки вільних радикалів на найтонший жировий шар наших клітин, запобігаючи можливе пошкодження і оксидативний стрес.

Вітамін Е присутній переважно в рослинних оліях, таких як оливкова, соняшникова і соєва, а також в інших продуктах, таких як мигдаль, арахіс, масло і яйця. Для боротьби з окислювальним стресом рекомендується вживати їжу, яка дає вам від 100 до 200 мг вітаміну Е на добу .

Відкрийте в цій статті, які продукти багаті вітаміном Е.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

 

Залиште Свій Коментар