Хочете схуднути здоровим способом? Ви повинні знати, що одним з найбільш ефективних способів є регулювання споживання вуглеводів у вашому раціоні. Мова йде не про виключення їх повністю, тому що гідрати дають нам багато енергії, але, просто, зменшують наше споживання до максимуму. Є багато дієт, які вибирають для усунення вуглеводів, але в цій статті ми не збираємося пропонувати вам цей варіант, але ми зосередимося, по суті, на пропонуючи вам щотижневе меню з низьким вмістом вуглеводів, які допоможуть вам схуднути, але без будь-якого ризику. І найкращий спосіб схуднути - зробити це прогресивно і без усунення будь-якої групи продуктів харчування з нашого раціону.

Вас також може зацікавити: Низьковуглеводні продукти

Зменште вуглеводи, щоб схуднути

Є багато експрес-дієти, які мають секрет для усунення споживання вуглеводів, щоб схуднути. І, хоча у вас можуть бути видимі результати, правда в тому, що як тільки ви повернетеся до гідратів, ви знову візьмете втрачені кілограми.

Тому, не збираючись пропонувати дієту без вуглеводів, а просто зменшувати їх присутність в нашому раціоні, щоб ви навчилися харчуватися здоровим, не голодуючи і не обмежуючи цю групу продуктів, які так корисні для нашого організму.

Навіщо їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів?

Якщо вашою метою є схуднути, для досягнення цієї мети буде важливо дієта, яка знижує споживання вуглеводів. Причина в тому, що ці продукти дуже енергійні, тобто дуже калорійні, і якщо ми приймаємо їх занадто багато, ми змушуємо наш організм зберігати цей надлишок у вигляді "насичених жирів". Саме з цієї причини, якщо ми регулюємо їх споживання, ми зможемо уникнути цього накопичення в організмі.

Крім того, ми повинні думати, що наше тіло, насправді, не потребує стільки енергії, скільки ті, що надаються гідратами, і тому мета, яку ми прагнемо, полягає в тому, щоб дати нашому тілу поживні речовини, які вона дійсно повинна бути здоровою.

Таким чином, за допомогою цього щотижневого меню з низьким вмістом вуглеводів, що ви отримаєте, вам доведеться зменшити цю їжу (не виключаючи її взагалі) і, отже, схуднути прогресивно і здорово. Крім того, з часом ви звикнете до гідратів, які не мають так багато присутності у вашому раціоні, і тому ви не будете страждати від ефекту відскоку, який, навпаки, має місце в дієтах, які повністю виключають вуглеводи.

У цій іншій статті ми дамо вам кілька порад про те, як зменшити споживання вуглеводів.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів, щоб схуднути: 5 порад

Як ми вже говорили вам, якщо ви хочете почати щотижневе меню з низьким вмістом вуглеводів, ви повинні взяти до уваги деякі поради, які допоможуть вам схуднути. Ви повинні бути зрозумілими, що гідрати не є вашими ворогами, але, просто, вони є одним з видів їжі, яка повинна бути спожита з обережністю для її високого енергетичного споживання.

Тому для того, щоб почати робити дієту для схуднення вуглеводів, ми рекомендуємо вам врахувати ці поради, які допоможуть вам досягти успіху:

Завжди в його інтегральній версії

Коли ви їсте гідрати у вашому раціоні, вам завжди доведеться робити ставку на інтегральну версію. Причина ясна: білі продукти мають мало поживних речовин, і в них є багато цукрів. Під час процесу очищення гідрати можуть втратити свої поживні речовини, тому, якщо ви виберете для інтегралів, ви отримаєте більш чисту і корисну їжу для вашого тіла. Крім того, вони багаті клітковиною і, отже, задовольнять ваш апетит більше, роблячи вас, з меншою кількістю, задоволені.

Супроводжуйте їх овочами

Щоб отримати більш поживне і здорове блюдо для вашого тіла, найкраще, що ви можете зробити, це підготувати тарілку гідратів у супроводі овочів, таких як гриби, помідори, перець, цибуля, спаржа, баклажани, кабачки і т.д. Завдяки цьому ви збільшите споживання волокна рецептом і, отже, задовольнить свій апетит без необхідності багато їсти. Крім того, овочі з низьким вмістом калорій, тому ви не будете надмірно збільшувати калорійність вашого рецепту.

Вуглеводи ніколи вночі

Якщо ви хочете зробити щотижневе меню з низьким вмістом вуглеводів, золоте правило, яке ви повинні знати, що цей тип їжі ніколи не слід приймати вночі. Причина в тому, що, як ми вже говорили, це дуже багата енергією їжа, а вночі вам не потрібно багато енергії, тому що ви лягаєте спати на відпочинок. Тому прийом гідратів на ніч повністю заборонений, якщо ви хочете схуднути або хочете насолоджуватися здоровою дієтою. Найкраще взяти їх під час сніданку або обіду, і, таким чином, ви скористаєтеся їхнім поживним внеском до максимуму. У цій іншій статті ми розповімо вам, що це найкращий час для вживання вуглеводів.

Візьміть їх як акомпанемент

Ще один трюк, який допоможе вам зменшити споживання гідратів у вашому раціоні, полягає в тому, що замість того, щоб приймати їх як єдине блюдо, ви завжди споживаєте їх як супровід. Тому, якщо ви робите це таким чином, ви зменшите кількість їжі, а разом з нею і калорії, не відмовляючись від смачного смаку. Отже, замість того, щоб вибрати тарілку макаронів з болоньезе, краще вибрати тарілку з м'ясом і, для супроводу, трохи макаронів з томатами і грибами, наприклад.

У цій іншій статті ми відкриваємо поради, щоб ви могли з'їсти вуглеводи без набирання ваги і, таким чином, не змушені відмовлятися від свого смаку або поживних речовин.

Приклад меню з низьким вмістом вуглеводів

Так що ви можете почати насолоджуватися дієтою такого типу, ось приклад щотижневого меню з низьким вмістом вуглеводів. Як ви можете бачити, ми пропонуємо різні страви та рецепти, які дуже смачні, і які допоможуть вам насолоджуватися збалансованою, здоровою дієтою і, також, ідеально підходять для підтримки вашої лінії.

Понеділок

Їжа: Салат з руколи та помідори черрі + Відварний нут з овочами і вареним яйцем

Вечеря: овочевий бульйон (без макаронних виробів або з невеликою кількістю локшини) + куряче м'ясо з артишоками та шинкою

Вівторок

Їжа: Зелена квасоля з вареною картоплею + Хек, запечений з грибами

Вечеря: помідор і салат зі свіжого сиру + індичка або курячий бургер

Середа

Харчування: Салат з картоплі, яйця, тунця і овочів

Вечеря: Овочевий крем + Баклажан з фаршем з овочами

Четвер

Їжа: Помідори, запечені на грилі + Сушені курячі грудки зі шпинатом

Вечеря: курячий бульйон + смажений перець, запечений з тунцем

П'ятниця

Їжа: Кабачки + Картопля, фарширована м'ясним фаршем і овочами

Вечеря: різноманітний зелений салат + фаршировані яйця (без майонезу)

Субота

Їжа: Салат "Капрес" + спагеті аль песто

Вечеря: Крем з овочів + фахита з курки та овочів

Неділя

Їжа: Салат з руколи + курячі фрикадельки

Вечеря: хумус з овочевими crudités + омлет з індички

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.