З метою збільшення і тонування м'язів швидко і ефективно, на додаток до адекватної рутинної фізичної активності, необхідно проаналізувати дієту, щоб усунути ті продукти, які не є сприятливими, і включити, навпаки, ті, які допомагають перемогти м'язової маси легко. Щоб мати керівництво, у наступній статті ми підготували список продуктів, які збільшують м'язову масу і які допоможуть вам досягти бажаного тонусу і росту м'язів у здоровий спосіб.
Продукти, багаті білками
Багаті білками продукти мають фундаментальне значення для росту і розвитку м'язів, і білки відіграють дуже важливу роль у відновленні м'язової тканини після пошкодження, викликаного практикою фізичних вправ. Вони сприяють утворенню більш сильних м'язових волокон, які в довгостроковій перспективі значно краще протистоять інтенсивності фізичної активності. Серед продуктів, багатих білками, які повинні бути включені в дієту, призначену для розвитку м'язової маси, ми знаходимо:
- Пісна яловичина
- Куряча грудка без шкіри та індички
- Риби, як тунець або лосось
- Яєчний білий
- Соєві боби
- Молоко знежирене або знежирене
Складні вуглеводи
Споживання складних вуглеводів також має важливе значення для отримання всієї енергії, необхідної для проведення інтенсивної і вимогливої фізичної підготовки, а також для стимулювання відновлення м'язів.
Багато продуктів, що складають ці групи, є зерновими і для збільшення м'язової маси рекомендується споживати їх переважно в її інтегральній версії. Серед них:
- Цілий рис
- Овес
- Жито
- Збережено
- Зародки пшениці
Іншими інгредієнтами, які пропонують адекватну енергію, є макарони, кукурудза, бобові або маніока.
Продукти, багаті антиоксидантами
Також в раціоні для збільшення м'язової маси не варто пропускати продукти, багаті антиоксидантами, так як вони необхідні для запобігання погіршення м'язових клітин і поліпшення процесу регенерації і росту клітин у всіх м'язах тіла.
Особливо важливо споживання вітамінів С і Е, які отримуються в таких продуктах, як цитрусові (апельсини, мандарини, грейпфрути тощо), авокадо, ківі або зелені овочі (брокколі, шпинат і капуста).
Сушені фрукти
Харчування в помірних кількостях і без солі є прекрасною альтернативою для отримання всіх білків, волокон і мінералів, які містяться в цих продуктах. Вони також є джерелом дуже потужної енергії, яка допомагає поліпшити фізичну працездатність і запобігти руйнуванню м'язової маси, тим самим сприяючи її збільшенню.
Радимо включати в раціон помірну кількість горіхів, таких як горіхи, кешью, арахіс або мигдаль.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар