Ми всі відчували в якийсь момент якийсь симптом тривоги. Це нормально і не має великого значення до моменту встановлення в нашому житті на деякий час. Тривога здатна зірвати наше життя і зменшити наше благополуччя, оскільки вона не дозволяє нам бути спокійною. Залежно від ступеня тривоги, яку ми страждаємо, це може навіть призвести до певних проблем зі здоров'ям.

Незалежно від того, чи відбувається це з нами в ізоляції або безперервно, існують дуже ефективні методи контролю цієї проблеми. Якщо це ваш випадок, то в цій статті ви знайдете найкращі прийоми для швидкого заспокоєння тривоги.

Вас також може зацікавити: кращі інфузії для заспокоєння тривоги

Що таке тривога

Перш ніж вирішити, що ви маєте занепокоєння, давайте коротко описати, що це таке. Тривога в її сутності, беручи стрес як основу, є захисним механізмом, який ми маємо. Це система, яка підтримує нас у загрозливих ситуаціях. Як така, вона дуже корисна і служила для збереження нас як виду: це те, що захистило нас від небезпеки протягом тисяч років. Це допомагає нам діяти перед лицем загроз і вибирати найбільш підходящий у всі часи.

Однак те, що сьогодні представляє тривога, є зміною цього оборонного механізму. У зв'язку з певними особистими чи екологічними факторами, пильність підтримується з часом, включаючи негативні когнітивні та поведінкові спотворення.

Симптоми тривоги

Якщо ви не знаєте, чи маєте ви занепокоєння, знання ваших симптомів може допомогти вам уточнити, що з вами відбувається. Давайте подивимося, які основні симптоми тривоги:

• Фізичні симптоми: включають серцебиття, тахікардію, задишку, тиск у грудях, нудоту, порушення травлення та прийому їжі, тремор, м'язову напругу, втома ...
• Симптоми в поведінці: це гіперемія, блокади, здається, діють або говорять, або інакше, нервозність і занадто багато розмов. Труднощі в спокої і спокою; є також жорсткість тіла.
• Психологічні симптоми: страх, неспокій, відчуття порожнечі, труднощі у прийнятті рішень ...
• Інтелектуальні симптоми: труднощі концентрації, тенденція до переоцінки негативних, нав'язливих думок, схильності ...

Техніка для заспокоєння тривоги і нервів швидко

Якщо нам потрібно щось, коли з'являється тривожність, то це здатне швидко заспокоїти її, тому що за лічені хвилини ми можемо відчути багато неприємних симптомів; використання цих методів допоможе нам зупинити ці симптоми або їх частину.

Перше, що ви повинні зробити, це прийняти занепокоєння. Не намагайтеся заперечувати або ігнорувати його, прийміть, що в цей момент ви маєте занепокоєння і нічого не відбувається, тому що ви його вирішите.

Давайте подивимося, які саме ці прийоми заспокоюють тривогу і нервозність:

• Для чого викликає занепокоєння: якщо ви в змозі зрозуміти, в який момент або чому він почав, спробуйте перервати цей струм. У будь-якому випадку, хоча те, що ви робите, не пов'язані, якщо у вас занадто багато занепокоєння, краще припинити робити цю діяльність, залишити стан, в якому ми знаходимося.
• Якщо у вас є можливість, йдіть на прогулянку, біжіть, стрибайте або танцюйте. Вибирайте музику, яка розслаблює вас і заохочує вас одночасно, і рухайтеся, поки ваше тіло випускає допамін, серотонін і адреналін.
• Спостерігайте за своїм обличчям і, якщо ви напружені і з занепокоєним або злим виразом, спробуйте змінити його. Подумайте про щось веселе і посмішку, як чесно, як ви можете. Спробуйте зберегти цю посмішку, і ваш мозок пристосує свій стан до посмішки.
• Сидіти правильно, під прямим кутом, не будучи напруженим. Потім повільно вдихніть, підраховуючи до 4. Тримайте дихання на мить, а потім повільно відпускайте повітря, підраховуючи до 7. Повторіть кілька разів, повільно, постійно вибираючи і випускаючи повітря через ніс. У наступній статті ми покажемо, як розслабитися диханням.
• Виконайте невелике нагородження. Це включає в себе все: від організації рослин (ви тримаєте фокус, щось вдосконалюється) або від речей, які знаходяться у вашому домі, навіть миючи посуд (ви концентруєтеся на температурі води, текстурі і кольорах того, що ви очищаєте, а також завдання виконане, що є задовільним).
• Присвятіть декілька хвилин одному з ваших улюблених захоплень: намалюйте або пофарбуйте щось, прочитайте кілька хвилин, співайте у верхній частині голосу ...
• Якщо ваш фізичний стан дещо занедбаний, зосередьтеся на фіксації себе, щоб вам було комфортно і добре. Щоб розчісувати волосся, покращувати якісь аспекти особистої гігієни, вибирайте одяг, який найбільше вам подобається ... Це невеликі жести, які відвезуть вас від ситуації, яка спричинила тривогу, і в той же час принесе вам добробут.

На додаток до попередніх методів, є інші природні альтернативи, які можуть працювати дуже добре для контролю тривоги і нервозності, виявити їх, звернувшись до статті Як контролювати тривогу з домашніми засобами.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.