Як не набирати вагу в спокої

Всі, або майже всі, нам зрозуміло, які ключі схуднути або, принаймні, не набирати вагу. Їжа та фізичні вправи є основною парою для тих, хто хоче підтримувати здорову вагу. Але що відбувається, коли ми змушені бути в ліжку? Травми, вагітність або післяопераційний період - це ситуації, які можуть бути пролонговані і змушують нас підтримувати відпочинок, що з часом може змусити нас знесилити.

Ось чому ми приносимо вам остаточний путівник, щоб ви знали, як діяти і як не жирувати під час відпочинку .

Вас також може зацікавити: Як стати здоровим

Як схуднути, відпочиваючи: ключові моменти

У першу чергу, важливо, щоб ви перестали думати про те, що ваша дієта була, як і раніше, ніж ви повинні були підтримувати відпочинок і що ви повинні змінити, щоб ці дні не зупинялися на кілограмах. Як ви їли? У яких кількостях ви це робили? Яка їжа ви їли? Після того як ви відповіли на всі ці питання, ви повинні взяти до уваги наступні моменти, оскільки це ключі, якими ви повинні керуватися своєю дієтою :

  • Ви повинні споживати менше їжі.
  • Уникайте вживання в їжу перероблених або промислових продуктів, навіть тих, які можуть здаватися здоровими, наприклад, упакованих супів, соусів, упакованих соків або йогуртів, які містять фрукти.
  • Їжте впорядковано, тобто їжте 5 разів на день і не пропускайте їжу.
  • Ви повинні пити щонайменше 1 літр і половину води щодня, для цього ви можете супроводжувати ваші вливання.
  • Не дотримуйтесь дуже строгих дієт, ви повинні добре годувати, щоб відновитись якомога швидше. Їжа має важливе значення для того, щоб це зробити.

Крім того, ви повинні вигнати деякі ідеї, які ми вже створили і які насправді не мають наукової основи. Яскравим прикладом є те, що ви не повинні споживати вуглеводи на ніч. Це абсолютно помилково, насправді, це може бути добре, щоб не набирати вагу в спокої . Звичайно, ви повинні робити це правильно.

Коли ви їсте вуглеводи на ніч, ви завжди повинні супроводжувати їх овочами, краще, якщо вона сира, тому що вона задовольнить вас, у вас не буде більше бажання їсти і допоможе вам не набирати вагу. Звичайно, коли ми говоримо про вживання вуглеводів, це не означає, що ви можете їсти стільки, скільки хочете. Можна з'їсти невелике блюдо з макаронів - варене аль денте - в супроводі овочів.

Дієта для людей у ​​спокої

Ось як дієта повинна бути для людей в стані спокою, щоб не набирати вагу або навіть втрачати вагу:

  • Сніданок : він повторюється на нудоту, але він повинен повторюватися стільки разів, скільки потрібно: сніданок - найважливіша їжа дня. Харчування достатньо на сніданок зробить наш обмін речовин активізованим і спалить більше калорій протягом дня. Ми повинні уникати вживання цукру, що викликає у нас зростання і падіння глюкози, що викликає у нас голод. Враховуючи все це, ваш сніданок повинен включати: фрукти з низьким глікемічним індексом, кава або чай, молоко з низьким вмістом жиру, крупи або хліб з цільної пшениці з індичкою або свіжим сиром.
  • Їжа : це їжа, в яку ми повинні включати вуглеводи, білки і деякі здорові жири. Одним із способів є хороший салат з авокадо, тунець і горіхи або коричневий рис з індичкою, помідором і нарізаною цибулею.
  • Вечеря : Вона повинна бути найлегшою їжею цілого дня, оскільки нам не потрібні калорії, які ми не можемо спалити. Ось чому хороший обід повинен бути невеликою порцією щось на зразок овочів або білка. Пюре з овочів або яєчня з овочами - ідеальний варіант для сну.

Важливо робити невеликі закуски між прийомами їжі, невеликий обід і закуски, необхідні для підтримки стабільного рівня глюкози і запобігання голодуванню і позбавлення від холодильника. Ідеальним є з'їсти шматочок фруктів, однак, ви також можете поєднати його з жменькою горіхів, йогуртом, зневодненими фруктами або овочевими і фруктовими коктейлями.

Спалюйте жир у спокої з фізичними вправами

Вправа є найкращим варіантом, що дозволяє спалювати калорії, балансуючи протиставлення того, що ми споживаємо, щоб не поглинатися. Крім того, рух і спорт мають важливе значення для багатьох переваг нашого організму, таких як прискорення обміну речовин, підтримка тонусу м'язів і запобігання серцево-судинних захворювань. Однак, якщо ми змушені відпочивати, через травму, вагітність або операцію, наша мобільність може бути дуже обмеженою.

Якщо це ваш випадок, ви можете спокійно відпочити, фізичні вправи - це не просто гантелі, а пробіжка, у нас є широкий спектр вправ, щоб спалювати калорії і уникати сидячого способу життя, навіть якщо ми відпочиваємо. Ось як спалювати жир у спокої з фізичними вправами :

Ізометричні вправи

Ізометричні вправи є ідеальною альтернативою для фізичних вправ під час спокою і таким чином уникнути збільшення ваги. Ці вправи можна зробити, щоб отримати силу і тон:

  • Біцепс.
  • Плечі
  • Назад
  • Ноги
  • Груди
  • Черевні
  • Сідниці
  • Трицепс

Той факт, що ізометричні вправи ідеально підходять для людей, які перебувають у стані спокою, тому, що вони є вправами, в яких рух не виконується . Ми часто вважаємо, що спорт можливий тільки за допомогою пересування, але ізометрика показує, що можна ефективно здійснювати м'язи статично. Мова йде про напруження м'язів, будь то натискання, розтягування або нагнітання на певний час, і для цього це може бути зроблено за допомогою конкретного матеріалу, зі стіною, з рушниками або з нашим власним тілом. Хоча гіпопресивні вправи дуже різноманітні, залежно від стану, що ви маєте в ліжку, ви повинні вибрати один або інший, уникаючи тих, які скомпрометують будь-які постраждалі райони. Для цього найбільш доцільно завжди говорити з лікарем або фізіотерапевтом, який говорить вам, що є найкращим варіантом. Нижче ви можете побачити деякі ізометричні вправи для живота або ніг.

Вправи тонусу м'язів в ліжку

Вправи, які ми пояснимо нижче, зосереджують увагу на ногах, кінцівки, які найбільше страждають від відпочинку, і найважливіше, щоб пом'якшити, щоб не постраждати після закінчення наших днів відпочинку. Всі вони робляться в ліжку, лежачи вгору і з розтягнутими ногами і руками. У свою чергу, ми виконаємо від 10 до 15 повторів, чергуючи одну ногу та іншу. Це вправи для відсутності жиру під час відпочинку :

  • Починаючи з розтягнутих ніг, подовжуйте і згинайте їх, рухаючи кінчиком ніг вниз і вгору.
  • Якщо ніжка не втратить контакт з матрацом, зігніть ноги вгору і знову розтягніть їх.
  • У випадку, якщо ваш стан дозволяє це, повторіть ту ж саму вправу, але не торкаючись ноги матрацу.
  • Починаючи з розтягнутих ніг, підніміть одну ногу на 30 сантиметрів на матраці, потримайте 5 секунд і повторіть її іншою ногою.
  • Розтягніть ногу і поставте під коліном складену подушку або рушник. Як тільки ви подібні, натисніть ногу вниз, піднімаючи точку, дивлячись на вас.

Ми вибрали легкі для виконання вправи для тих, хто їх виконує, однак, завжди краще поговорити з лікарем або фізіотерапевтом, щоб порадити, що ви можете зробити і чого вони не можуть робити за вашим станом.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

 

Залиште Свій Коментар