Калорійність витрат людини - це калорії, які він споживає у своїй щоденній діяльності. Протягом дня ми їмо серію калорій від їжі. Ці калорії забезпечують енергію, необхідну для життя, але також спалюють діяльність або темп життя кожного. Необхідно спалювати деякі калорії, особливо ті, які надходять з продуктів з високим вмістом жиру .

Знати, які саме калорії ми витрачаємо, важко, оскільки це залежить від статі, віку, ваги, виконаних вправ і часу. У цій статті ми пояснюємо, як розрахувати витрати калорій .

Вас також може зацікавити: Як створити дефіцит калорій

Рекомендований прийом на основі діяльності

Щоб дізнатися, як розрахувати витрати калорій, ви повинні знати, що краще всього споживати серію калорій на день, беручи до уваги діяльність, яку ви збираєтеся виконувати. Людина, яка регулярно займається спортом, повинна споживати від 10% до 15% калорій у вигляді білків, 20-30% жирів і 60% або 70% вуглеводів.

Однак, якщо ви не займаєтеся спортом кожен день, 50% калорій повинні бути тільки для вітамінів з фруктів і овочів, 20% білка і решти між гідратами і жирами, оскільки калорійність витрат нижче.

Калорійність витрат домашніх справ

Беручи до уваги ці дані і залежно від ваги, цю таблицю можна взяти за посилання для розрахунку витрат калорій при виконанні домашніх справ. Це заходи, які виконуються часто і служать для розрахунку приблизно витрачених калорій .

Ні в якому разі не можна використовувати його як день, в якому здійснюються види спорту; тому, якщо ми тільки збираємося виконувати домашні завдання, ви не повинні споживати 70% білків у гідратах і 20% жиру, оскільки ви не будете спалювати його.

У цій статті ми пояснюємо, як спалювати калорії шляхом очищення.

Теплові витрати на спортивні заходи

Щоб дізнатися, як розрахувати калорійність витрат на заняття спортом, є кілька калькуляторів для введення параметрів ваги, віку, статі і так далі. Але щоб мати посилання, цей список може допомогти вам. Середнє значення приймається, як показано людиною, близько 65 кілограмів, а витрачені калорії на годину, приблизно, будуть наступними:

• Інтенсивна аеробна 630ккал / год
• Середовище аеробіки 525 ккал / год
• Сучасний танець 510ккал / год
• Вниз по сходах 200ккал / год
• Баскетбол 665ккал / год
• Бокс 930ккал / год
• Велоспорт 385 ккал / год
• Футбол 595ккал / год
• Тренажерний зал 385ккал / год
• Підняття ваги 450 ккал / год
• Волейбол 315ккал / год

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

Поради

• Взагалі, ідеальним є здоровий і збалансований раціон і вправно помірне вправа.