Іноді ми відчуваємо себе втомленими. Зміни в часі, гормональні зміни або прихід сезонів, як навесні, можуть зробити нас ще більш занепалими, і ми відчуваємо, що нам не вистачає енергії, щоб мати можливість провести весь день з силою і життєздатністю. Ви повинні знати, що є деякі трюки, які ви можете застосувати на практиці і які допоможуть вам бути більш анімованими протягом дня. У цій статті ми розповімо вам, як мати енергію цілий день, щоб ви могли насолоджуватися набагато здоровішим життям і зникнути втоми.

Вас також може зацікавити: як отримати більше енергії

Подбайте про свою дієту

Якщо ви хочете мати енергію протягом дня, перше, що вам потрібно зробити, це перевірити свої звички харчування. Ми є те, що ми їмо, тому ми повинні вибирати здорову їжу, повну поживних речовин і чиї перетравлення не є надмірно важкими або важкими для виконання. Ми даємо вам декілька порад щодо харчування, щоб ви могли отримати більше енергії, щоб дати вам пораду з цього питання, щоб ви могли почуватися краще.

На додаток до типу їжі, яку ви їсте, ви повинні знати, що рекомендується поширювати їжу в 5 разів на день, уникаючи, таким чином, тільки 3, які занадто багато і калорійні. Це значно здоровіше їсти в різний час з меншими порціями і, отже, набагато легше перетравлюється організмом.

Важливо також, щоб ви дотримувалися наступного приказу: "Їжте, як король, їжте, як принц, пообідайте, як жебрак", щоб розподілити споживання калорій так, щоб це тіло потребувало. Як ми бачимо, сніданок є найважливішим прийомом їжі в день і повинен включати вуглеводи, білки, фрукти та овочі, щоб почати день добре. У нас розповімо, як їсти здоровий сніданок.

Їжте їжу, багату залізом

На додаток до цього, важливо, щоб енергія весь день споживала кількість заліза, який потрібно бути енергійним. Майте на увазі, що цей мінерал відповідає за транспортування кисню через тіло і, отже, є життєво важливим для того, щоб тіло працювало на найвищому рівні і не відчувало ослаблення. У цьому сенсі ви повинні додати до вашої дієти їжу, багату залізом, такі як:

• Бобові (сочевиця, нут, боби і т.д.)
• Червоне м'ясо
• Соєві боби
• Молюски й молюски
• Курка, індичка і кролик
• Овочі, такі як шпинат, мангольд або петрушка

Вживання вітамінів з групи В і С також є гарною практикою, щоб мати можливість мати більш високі енергетичні рівні і уникати втоми. Ви також можете використовувати деякі природні стимулятори, які допоможуть вам бути більш енергійними і відчувати себе краще в дні, коли ви дійсно втомилися: кава, женьшень або гуарана є продуктами, які ви можете приймати в контрольований спосіб, щоб мати більше життєвої сили,

Регулярно тренуйтеся

Те, що абсолютно не рекомендується, це те, що ви проводите день, сідаючи. Є багато людей, які працюють сидять 8 годин на день і які рухаються мотоциклом або автомобілем, щоб перейти з дому на роботу, тому весь день вони навряд чи рухаються. Це змушує нас бути більш втомленими і змушують наш організм відчувати себе більш ледачим, тому намагайтеся щодня вправлятися або, принаймні, їздити на велосипеді на роботу, ходити, гуляти перед тим, як їхати додому, і так далі. Принаймні 30 хвилин на день ви повинні перемістити тіло, щоб зарядити енергетичні рівні.

Вправу рекомендується мати більше енергії, тому що серцево-судинні заходи активізують кровообіг, а разом з цим ми робимо органи оксигенатом і працюємо набагато краще. Крім того, ми не повинні забувати, що спорт сприяє вивільненню ендорфінів, "гормонів щастя", і тому змусити нас бути в кращому настрої.

Приємного відпочинку

Відпочинок від 7 до 9 годин є також важливим для вашого запасу енергії на найвищому рівні. Безсоння, маленький сон або пробудження протягом ночі - одна з основних причин, чому ми можемо відчувати втому, тому це одна з перших звичок, яку ви повинні почати регулювати, щоб покращитися.

Якщо у вас виникли проблеми з засипанням, дотримуйтесь цих порад, які ми дамо вам нижче і завдяки яким ви можете мати набагато більше відновлювальних ночей:

• Встановіть рутину в ліжко: намагайтеся їхати кожен день одночасно в ліжко, щоб звикнути до свого тіла
• Перед сном немає телевізора або Інтернету : бажано вимкнути електронні пристрої та лягати спати, читати або розслаблятися за допомогою розслаблюючої музики, щоб заснути
• Кімната в темряві : важливо, щоб кімната була повністю темною, щоб сон був глибоким, і ви не вставали опівночі
• Розслаблюючі настої : якщо у вас виникають проблеми зі сном, ви можете взяти півгодини перед сном з настоєм, таким як вапна, валеріана або ромашка

Ми даємо Вам ряд порад, щоб Ви могли спати 8 годин на добу і звикати до свого тіла до потрібного Вам відпочинку.

Прогулянка щодня

Вихід на прогулянку також є ідеальною практикою для досягнення більшої енергії протягом дня . Причина полягає в тому, що сонячне світло активізує наш мозок, викликаючи його вивільнення серотоніну, гормону, пов'язаного з благополуччям і задоволенням, і що, крім того, також сприяє природному підвищенню енергетичних рівнів. Тому спробуйте 20 хвилин на день, щоб у вас було сонце, щоб у вашому тілі була ін'єкція додаткової енергії.

Боріться зі стресом

Стрес є ворогом благополуччя і, крім того, виробляє інтенсивний знос наших енергетичних запасів, змушуючи нас проводити більше годин на день у напрузі та порушенні. Тому, якщо ви хочете жити з більшою енергією і переставати втомлюватися, ми рекомендуємо вам починати віддалятися від стресу і сприяти розслабленому, спокійному і мирному життю так, щоб ваше тіло працювало краще, і ви знаходитесь в кращому настрої. Існує багато способів боротьби зі стресом, і серед них ми виділяємо наступне:

• Релаксаційні вправи : йога, медитація, глибоке дихання тощо.
• Час для вас : знайдіть час для занять своїм улюбленим хобі і знайте, як насолоджуватися вільним часом.
• Визначення пріоритетів : знання того, що є найважливішим, є важливим, щоб мати можливість організувати свої завдання і зіткнутися з ними у порядку важливості.
• Делегат : якщо ви бачите, що не можете робити все, делегуйте відповідальність іншим людям, щоб мати можливість піти більш спокійно і без стресу.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.