Покращення здоров'я суглобів має важливе значення для більш активного та сильного тіла. Спортсмени часто отримують травми через відсутність сильних суглобів, а з плином часу люди можуть також зазнати травм у цьому районі і страждати від супутніх захворювань, таких як артрит або остеоартрит. Ось чому важливо навчитися здійснювати цю ділянку тіла і зберігати його міцним і здоровим. У цій статті ми розповімо, як зміцнити суглоби шляхом вживання їжі і фізичної активності.

Вас також може зацікавити: Як вилікувати біль у суглобах з цедру лимона Слід дотримуватися: 1

Щоб уникнути майбутніх травм, важливо зміцнити суглоби і зберегти їх в оптимальному стані здоров'я. Тому у вашій тренувальній рутині потрібно додати вправи для розтягування та тонування, які зроблять ваше тіло сильнішим. Важливо розігрітися перед початком будь-якого виду спорту, тому що саме в цей момент ми готуємо своє тіло до наступної інтенсивності роботи, яка буде відчутною. У цій статті ми розповімо вам конкретно, чому важливо розігрітися перед тренуванням.

Важливо також, що в той час, коли ми займаємося спортом, ми підтримуємо специфічні практики, які забезпечують, щоб наші суглоби не були пошкоджені і могли бути в ідеальній формі:

• Не зупиняйтеся відразу: якщо ви працюєте, ви не повинні зупинятися на своїх шляхах, а швидше сповільнюватися, перш ніж стояти на місці.

• Виберіть правильні черевики : щоб забезпечити захист наших суглобів, необхідно звернути увагу на спортивне обладнання, яке ви використовуєте, і вибрати той, який відповідає вашим фізичним потребам.

• Не зловживайте : рекомендується, щоб дні тренування були переповнені днями відпочинку, щоб уникнути перетренування вашого тіла. Надмірна вправа може викликати втому м'язів і в кінцевому підсумку виробляти травми, тому не примушуйте себе і займайтеся спортом здоровим способом.

• Розтягнути після тренування: так само, як на початку треба прогрітися, в кінці нашої спортивної сесії ми також повинні розтягнути м'язи, щоб уникнути травм. У цьому відео ми розповімо, як розтягуватися.

2

Таким же чином, що вправи необхідні для зміцнення суглобів, харчування також має багато спільного з здоров'ям вашого тіла. Тому виконувати збалансовану і здорову дієту важливо, щоб насолоджуватися оптимальним тілом. Крім того, існує цілий ряд інгредієнтів, які володіють властивостями, які поліпшують здоров'я наших суглобів, тоді ми розповімо вам, якими вони є:

• Овочі роду «аллію» (цибуля, часник, цибуля порей і т.д.): вони є продуктами, багатими сіркою, властивістю яких необхідно потрапити у форму колагену.

• Синя риба : ця група продуктів багата жирними кислотами Омега-3, компонент, який працює як природний протизапальний засіб. Крім того, вони також допомагають захистити клітинні мембрани під час тренування, тому дуже рекомендується мати сильні та захищені суглоби.

• Їжа з вітаміном С : вона також працює як природний протизапальний засіб, крім збереження хряща і формування колагену в доброму здоров'ї.

• Продукти, багаті білками : м'ясо, бобові або риба ідеально підходять для підтримки хорошого здоров'я тіла, оскільки білок запобігає травмам і скорочує час відновлення.

3

На додаток до цього, також важливо підтримувати належну гідратацію, щоб гарантувати, що наші суглоби перебувають у гарній формі. Рекомендується щодня випивати від 1, 5 до 2 літрів води, щоб синтезувати синовіальну рідину (з якою купаються наші суглоби) і отримувати належну сумішну суміш. Наявність тіла, гідратованого, призводить до зниження тертя між хрящами і створює відчуття «пом'якшення» великого, щоб уникнути травм.

4

Природним союзником, який вказує на поліпшення здоров'я кісток, є магній . Цей мінерал вдається відновити і створити колаген нашого організму, щось необхідне для підтримки здоров'я суглобів і запобігання таких захворювань, як артрит або остеоартрит.

У кістках, де ми маємо найбільшу кількість магнію, тому що саме там мінерал допомагає нам метаболізувати кальцій. Тому, якщо додати до нашого повсякденного життя прийом цього інгредієнта, ми отримаємо наші кістки сильнішими і підготовленими до фізичних вправ. У цій статті ми розповімо вам про те, для чого використовується магній, щоб ви могли зрозуміти, де його важливість.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.