Дієта втратити живіт

Поверніться до носіння плоского живота ! Є деякі харчові продукти або звички життя, які роблять жир, який ми вживаємо, зберігається в області кишечника, викликаючи неприємні ручки любові, щоб з'явитися. Якщо це ваша ситуація, ми пропонуємо дієту, щоб втратити ваш живіт, вказуючи на продукти, які ви повинні їсти, і ті, яких слід уникати, окрім щотижневого меню, щоб ви могли бачити, як ви можете їсти щодня. Але найкраще те, що ви навчитеся харчуватися здоровою їжею, і, таким чином, ви можете насолоджуватися їжею, не турбуючись про те, щоб ви жирте.

Ви також можете бути зацікавлені: Продукти, які допомагають зменшити живіт

Продукти для плоского живота

Щоб втратити живіт, ви повинні взяти до уваги їжу, яку ви їсте, тому що є багато, що викликають здуття живота і метеоризм, що робить живіт більш роздутим і менш гладким. Крім того, є інші інгредієнти, повні жиру або калорій, які абсолютно не рекомендуються для дієти, щоб схуднути на живіт, так що тоді ми виявляємо продукти, які дозволяються у вашому щоденному раціоні:

  • Продукти, багаті Омега-3 : жирні кислоти, що містять цю групу харчових продуктів, надають нам антиоксиданти, які допомагають усунути надлишок жиру, який накопичується в животі. Ви повинні включити цей тип їжі в свій раціон не більше 2 разів на тиждень.
  • Помідори : цей овоч допомагає нашій крові звільнитися від жиру, а також нашого тіла. Причина в тому, що вона прискорює обмін речовин, тим самим стає природним спалювачем жиру.
  • Червоні фрукти : те ж саме відбувається і з помідорами, вони є ідеальними продуктами для жирної дієти, бо вони багаті клітковиною. Ця поживна речовина допомагає поглинати жири і цукор і, отже, зменшує те, що ми зберігаємо. Перш за все, найбільш ефективними є полуниця, ожина і вишня.

Але, на додаток до цих продуктів, які вказані, щоб допомогти нам спалювати жир живота, правда в тому, що ваша дієта повинна слідувати параметрам здорового харчування, таких як наступне:

  • Дієта багата фруктами та овочами : вони є фундаментальними елементами здорового харчування, оскільки містять велику кількість поживних речовин і життєво важливих вітамінів для організму, не містять калорій.
  • Білки з низьким вмістом жирів : здорове харчування також має містити білки, але вибирати ті, які легше і з меншою кількістю жиру. У цьому сенсі вони підкреслюють пісне м'ясо і білу рибу; ковбаси, наприклад, слід уникати максимально, оскільки вони містять багато жиру.
  • Інтегральні вуглеводи : у здоровій дієті також повинні існувати вуглеводи, оскільки вони є важливим джерелом енергії; однак вони повинні бути виготовлені з борошна грубого помелу, оскільки вони є багатим джерелом клітковини. Крім того, вони повинні бути прийняті тільки в перші години дня (сніданок і обід), тому що, в іншому випадку, ви ризикуєте зберігатися як жир.

Продукти, яких слід уникати

У цій дієті, щоб втратити живіт, що ми збираємося запропонувати вам, ви повинні взяти до уваги, що є ряд продуктів, які ви повинні уникати до максимуму. Причина в тому, що вони є інгредієнтами з малою харчовою цінністю і, однак, з високим вмістом калорій, тому найбільш доцільним, якщо ви хочете схуднути, є вибір, щоб вигнати їх зі свого раціону. Продукти, які збільшують живіт, такі:

  • Білі вуглеводи : У попередньому розділі ми прокоментували, що вуглеводи повинні бути частиною вашого раціону, так, але вони повинні бути з борошна грубого помелу, оскільки білі (рафіновані) втратили всю поживну цінність і, отже, Коли ви їсте їх, єдине, що ви приймаєте - це калорії.
  • Цукор : всі хлібобулочні вироби, тістечка або печиво містять оброблений цукор і транс-жири, два інгредієнти, які не можна спалювати нашим тілом, особливо якщо ви їсте їх в надлишку. Це призводить до того, що вони в кінцевому підсумку перетворюються на жири і, отже, зберігаються в нашому тілі.
  • Солоні закуски : упаковані продукти, такі як картопляні чіпси, сирні палички і т.д., є продуктами, які зазвичай смажуються, повні солі та транс-жирів, компоненти, які дуже важко засвоюються нашим тілом і які зберігаються як жир.
  • Жирні продукти : соуси, ковбаси, котлети, тощо, також є продуктами, які містять багато жиру і, оскільки наш організм не може обробити весь цей жир в повному обсязі, він потрапляє в жирові клітини.
  • Алкоголь : на додаток до важко містять поживні речовини, алкогольні напої збільшують затримку рідини і набухання живота через його газоподібність. Але не тільки це, вони також містять багато цукру і дуже високий рівень калорій, які в кінцевому підсумку створюють жир в області живота.

Настої для втрати живота

Отже, в цій дієті, щоб втратити шлунок, ми запропонуємо вам розробити своє меню з керівними принципами, які ми позначили в першому розділі і уникаючи, наскільки ви можете, приймати їжу з другого пункту. Але, також, якщо у вас є здорове харчування, ви можете доповнити свою втрату ваги інфузіями, які допоможуть вам виключити рідини і спалювати жир природним шляхом. До числа кращих вливань для опускання живота слід віднести:

  • Лорел і кориця : лавр є дуже травний інгредієнт, який допоможе нам, що гази не накопичуються в череві; З іншого боку, кориця діє як природний сжигатель жиру, оскільки він допомагає вирівняти рівень глюкози, який ми маємо в крові.
  • Лимон : цей фрукт ідеально підходить, щоб допомогти нам схуднути через те, що він допомагає спалювати жир, який накопичується в організмі. Крім того, він також є протизапальною, що зменшить набряк шлунка, допомагаючи йому виглядати більш гладким і гладким.
  • Лляна та алое : перша дуже багата клітковиною, тому вона допомагає протистояти жирам і цукру в нашому тілі; Алое вера допомагає регулювати транзит кишечника, роблячи нас прекрасно очищати наше тіло.

Сніданки та закуски

Далі, ми запропонуємо вам дизайн тижневого меню, щоб ви могли зробити цю дієту, однак, це зразок меню, тому що важливо, щоб ви включили поняття, які ми тільки що вказали, щоб ви знали, як зробити власну щотижневу дієту,

Сніданок

  • Варіант 1: Кава з знежиреним молоком + 2 хлібні тости з легким варенням або індичкою
  • Варіант 2: Чай з лимоном + крекери

Середина ранку

  • Варіант 1: Вся Туреччина або легкий бутерброд з сиром
  • Варіант 2: фрукти або плоди Македонії

Закуски

  • Варіант 1: Кефірний йогурт
  • Варіант 2: Плід часу

Обіди та вечері

Далі ми пропонуємо вам меню для кожного дня тижня, яке допоможе вам організувати і, таким чином, привести ваш живіт вниз. Це меню можна налаштувати відповідно до своїх уподобань, завжди дотримуючись попередніх правил.

Понеділок

  • Обід: салат з помідорів та свіжий сир + куряча грудка на грилі
  • Вечеря: овочевий крем + французький омлет

Вівторок

  • Обід: Зелений салат + перець фарширований куркою
  • Вечеря: Очищаючий бульйон + Запечений хек

Середа

  • Обід: Зелений салат + Коричневий рис з овочами
  • Вечеря: запечені артишоки + курячий бургер

Четвер

  • Обід: шпинат варений + підошва на грилі
  • Вечеря: Томатний салат з тунцем

П'ятниця

  • Обід: Крем з овочів + Курка обсмажена з грибами
  • Вечеря: кабачки з тріском

Субота

  • Обід: Макаронні вироби з цільної пшениці з обсмаженими овочами
  • Вечеря: депуративний бульйон + алакахофас тортилья

Неділя

  • Обід: Салат за смаком + Курячі ковбаски з помідором
  • Вечеря: Крем з овочів + лосось з дрібними травами

 

Залиште Свій Коментар