Чи варто вам схуднути навіть при дієті? Звичайно, причина в тому, що є деякі звички, які не закінчуються належним чином, і тому, ймовірно, ваша втрата ваги набагато повільніша, ніж повинна. Наприклад, багато людей, працюючи цілий день, обідають і чекають більше їсти під час обіду, звичка, яку потрібно змінити якомога швидше, тому що це одна з головних причин того, що нам важко зійти. ваги У цій статті ми знайдемо 6 порад для дієти та втрати ваги, за допомогою яких ви зможете максимізувати свої результати та досягти потрібної ваги.

Вас також може зацікавити: Як зробити дієту Hamptons для схуднення

Їжте повільно, щоб схуднути

Перший з порад для дієти та схуднення полягає в тому, що ви приймаєте їжу за те, що вона є: їжа. Тобто, уникайте, щоб вас не захопила тривога або ненажерливість, і повільно насолоджуйтеся кожним укусом і правильно жувати їжу. Це добре з двох причин:

1. Ви отримуєте краще харчування дроблення роблячи травлення простіше
2. Ви даєте своєму мозку час знати, коли ви задоволені

Щодо цього останнього, ви повинні знати, що наш шлунок займає 20 хвилин, щоб відправити мозку повідомлення, що ви вже задоволені, тому, якщо ви їсте дуже швидко, ви будете їсти більше, тому що ви не дасте своє тіло часу, щоб провести цей процес, Найкраще, що обід і вечеря тривають не менше 30 хвилин, і щоб отримати його, ви повинні їсти повільно, добре прожувати їжу і залишити пік припаркований.

Ще один хороший спосіб зменшити швидкість їжі - пити воду під час їжі . Він поширював помилкове переконання, що вказував на питну воду, коли ви їсте, відгодовуючи. Це абсолютно помилково, оскільки вода не містить калорій і не п'є її, незалежно від того, коли ми це робимо, вона завжди здорова.

Вода, коли ми їмо, стане гідратованою, але, крім того, вона також зменшить апетит, заповнивши нас водою. Це хороший спосіб зменшити кількість їжі, яку ви їсте, не усвідомлюючи цього, і що в довгостроковій перспективі ваше тіло помітить.

У цій іншій статті ми відкриваємо інші міфи про їжу, які ви повинні виганяти якомога швидше.

Більше білка, менше вуглеводів

Ще один з порад для дієти та схуднення полягає в тому, що ви збільшуєте споживання продуктів, багатих білками, оскільки вони допомагають нарощувати м'язи, мають низький вміст калорій і прискорюють роботу метаболізму. Але, звичайно, не тільки будь-який тип продукту коштує того, але тільки той, який має низький вміст калорій, таких як риба, пісне м'ясо, яйця і нежирні молочні продукти.

Наш організм повинен витрачати багато енергії (калорій), щоб бути в змозі обробляти білкові продукти, з цієї причини, це один з тих, які не можуть бути відсутніми у вашому раціоні. Крім того, білки володіють потужним ефектом насичення, який допоможе вам задовольнитися меншою кількістю їжі і, відповідно, меншою кількістю калорій.

Як їсти вуглеводи?

Вуглеводи, проти вас, є дуже енергійними (калорійними) групами продуктів харчування, які слід приймати з головою і в розумний спосіб. Тобто, їсти їх вночі не має ніякого сенсу, тому що ваше тіло готове до спокою і не потребує цього надлишку енергії. Коли вам це не потрібно, що ви думаєте, що він робить з ним? Вона зберігає її у вигляді насичених жирів і, отже, ми, скільки б ми не дитіли протягом дня, ми не побачимо результатів на шкалі.

На відміну від того, що багато дієт постулюють, ми повинні їсти вуглеводи, тому що вони є дуже енергійними продуктами, які допоможуть нам бути в ідеальній формі і стикатися з днем ​​з життєздатністю; однак ми повинні обмежувати його використання лише до перших годин дня, тобто на сніданок і обід . Снек і вечеря не повинні включати вуглеводи, тому що наш організм, в той час, більше не потребує цього енергетичного заряду.

Крім того, серед усіх з них найбільш доцільним є те, що ви вибираєте ті, які є невід'ємними, оскільки, таким чином, ви обов'язково візьмете велику кількість клітковини, яка допоможе нам відчути себе більш насиченою, а також поліпшити транзит кишечника.

У вас розповімо, які кращі вуглеводи.

Більше фруктів і овочів в їжі, щоб схуднути

Якщо ви хочете схуднути, коли ви перебуваєте на дієті, буде важливо, щоб ви збільшили споживання фруктів і овочів. Чому? Оскільки ці групи харчових продуктів є дуже поживними, вони містять компоненти, які допоможуть нам схуднути (наприклад, волокна і вода, наприклад) і, крім того, містять дуже мало калорій. З цієї причини немає нічого кращого, ніж супроводжувати ваші страви завжди з овочами і щоб ви взяли шматочок фруктів, перш ніж сидіти за столом, щоб поїсти.

Що ви досягнете шляхом включення цих продуктів до кожного прийому їжі, це зменшити кількість інших харчових продуктів, які є більш калорійними і, крім того, підживлюють ваше тіло в глибину, забезпечуючи його необхідними мінералами і вітамінами. Давайте не забувати, що фрукти та овочі мають високий вміст клітковини і, отже, вони допоможуть нам задовольнити наш апетит, не взявши тільки калорій; Крім того, вони також мають діуретичний ефект завдяки вмісту води, що допоможе нам очистити організм і виключити утримання рідини і, отже, целюліт.

У цій іншій статті ми розповімо вам, як їсти більше овочів, даючи вам кілька порад, які легко застосовувати, і з якими ви досягнете 5 щоденних частин, рекомендованих ВООЗ.

Повний сніданок, легкий обід

Ще один з порад для дієти та втрати ваги зосереджується на розподілі їжі, тому що, як ви уявляєте, нам не потрібна така ж енергія, коли ми прокидаємося, коли лягаємо спати, тому що, перш за все, нам потрібна додаткова доза, щоб мати можливість обличчя весь день, але, в кінці дня, ми просто повинні наситити апетит, намагаючись не глотати більше калорій, які не збираються використовувати.

Отже, ми повинні завжди мати на увазі наступне висловлювання: "Їжте, як король, їжте обід, як князь і обідайте, як жебрак". Ця фраза найкраще підсумовує здорову їжу, і разом з нею ми зможемо забезпечити наш організм тим, чим вона дійсно потрібна, ні більше, ні менше.

Вранці вам доведеться прийняти великий сніданок, в якому ви намагаєтеся об'єднати частину кожної групи продуктів, тобто вуглеводи, білки, фрукти та овочі. Вночі, однак, ви повинні зменшити цей список і приймати тільки низькокалорійні і рослинні білки, таким чином, ваше тіло буде насичене без вас, взявши занадто багато енергії. У нас розповімо, як зробити легкі вечері так, щоб ви навчилися враховувати цей важливий момент дня.

Природні засоби для спалювання жиру

Ви повинні знати, що Є також деякі засоби, які можуть допомогти вам прискорити спалювання жиру і отримати, таким чином, що ви втрачаєте вагу швидше. Ми повинні зазначити, що для того, щоб ці засоби працювали на вас, життєво важливо, щоб ви дотримувалися здорової дієти і тренувалися на практиці, інакше вони не допоможуть.

Нижче ми знайдемо деякі з практик, які допоможуть вам схуднути, уважно!

• Келих лимонного соку натщесерце : лимон містить цікаві морські властивості, так що ми природно втрачаємо вагу, функціонуючи як природний сечогінний засіб, який очищає організм; Це також плод насичуючого моря, який зменшить апетит цілого дня, контролюючи те, що ми їмо максимально. У цій іншій статті ми виявили переваги питної води з лимоном натще.
• Зелений чай на добу : цей настій ідеально підходить для того, щоб допомогти нам спалювати жир, оскільки він прискорює функціонування метаболізму, а також забезпечує цікаві поживні речовини, які покращують загальний стан здоров'я.

У цій іншій статті ми виявили цілий збірник домашніх засобів, щоб схуднути .

Звички схуднути

І останнє з порад для дієти і схуднення полягає в тому, що ви максимально контролюєте те, що ви їсте. Тобто, ворог дієт - це дезорганізація, тому що, якщо у вас немає необхідних інгредієнтів у холодильнику, або ви не знаєте, що їсти, в кінцевому підсумку готуєте будь-яке блюдо, яке задовольняє ваш апетит і, як ми всі знаємо, найлегше Це страва з макаронних виробів або піца. Таким чином, замовлення стане вашим найкращим союзником, якщо ви хочете схуднути.

У цьому сенсі ми рекомендуємо Вам організувати щотижневе меню з різними рецептами та смачними стравами, які перешкоджають їсти. Кожні 15 днів ви можете змінити меню і спробувати різні світлові рецепти, які перешкодять вам занадто втомитися від цього методу, щоб схуднути.

На додаток до цього, ви повинні уникати приготування їжі на грилі за допомогою сплеску нафти, і це тому, що ці блюда, врешті-решт, здасться нудним, нудним, і ви в кінцевому підсумку потрапите в спокусу трохи кетчупу або майонезу. Щоб уникнути цього, найкраще, що ви готуєте страви зі спеціями, які мають багато смаку, а не грам калорій, тому замість несмачної грудей на грилі можна спробувати куряче каррі, відмінно!