Дієта точок - це революція у світі дієт і полягає в тому, що вперше нам подають дієтичну дієту, де можна їсти все, що подобається, з урахуванням лише системи точок, що застосовуються до їжі. Піци, чорізо, макаронні вироби та солодощі - це продукти, які ви можете помістити в свій раціон і поміряти.

У нас хочеться запропонувати вам столовий раціон для точок для завантаження, щоб ви виявили і вирішили, чи хочете ви практикувати його у своєму повсякденному дні.

Вас також може зацікавити: Як зробити дієту яблука

Завантажити схему дієти

Дієта пунктів - це гнучка дієта, яка дозволяє їсти практично все, оскільки вона не обмежує різноманітність їжі, але змушує вас розраховувати максимальну кількість балів (з відповідною еквівалентністю калорій), яку ваш організм здатний асимілювати. без набирання ваги. Так само, якщо ви їсте менше калорій, ніж потребує організм для щоденної активності, результатом буде втрата ваги.

Вона вимагає лише невеликого контролю на рівні калорій і тренування фізичних вправ протягом принаймні однієї години тричі на тиждень. Вам не потрібно нічого іншого, щоб схуднути. Як допомогу, ми рекомендуємо вам перевірити таблицю дієти за допомогою пунктів для завантаження, які ми поділяємо на зображенні і де ви знайдете список всіх продуктів, які можна знайти в супермаркеті з відповідними точками і щомісячними таблицями моніторингу ваги.

Нарешті дієта, яка працює, вам може знадобитися калькулятор, але якщо він схуднути, варто.

Що таке і як зробити дієту точок

Це нова концепція продовольства, де кожній групі продуктів присвоюється певна кількість балів. Мета полягає в тому, щоб людина споживала кількість балів щодня (ця кількість буде змінюватися залежно від їх ваги, росту та статі), таким чином досягаючи певної кількості калорій, які допоможуть зменшити вагу в прогресивному та постійному режимі.

Єдина передумова, яку ви повинні дотримуватися, якщо ви хочете дізнатися, що таке дієта, це те, що ви ніколи не повинні перевищувати кількість очок, які ви призначили за день; тобто, якщо після розрахунку очок ви отримаєте, що ви повинні проковтнути 18 в день, ви не можете перевищувати цю суму. Якщо ви це зробите, на наступний день ви повинні відняти додаткові бали, які ви використовували.

Кожна група харчових продуктів має певні точки, цей розрахунок базується на калоріях, кількості клітковини, білків і жирів, які мають їжу. Більшість фруктів і овочів мають 0 балів, яйця додають 2 бали, сочевицю 2 бали і півтора, і так далі.

Процес харчування в точках має три етапи, які розподіляються через 16 тижнів, протягом яких ви схуднете поступово, поки не досягнете третьої і заключної фази технічного обслуговування. Майте на увазі, що середня втрата ваги на тиждень становить півкіло.

Калькулятор дієти точок

Як ми вже прокоментували, кількість балів, з яких потрібно харчуватися, залежить від різних факторів, таких як ваш вік, стать, вага та висота. Далі ми покажемо вам схему дієти, щоб ви могли зробити свій розрахунок.

Окуляри відповідно до вашої статі:

• Якщо ви людина, ви повинні додати 8 очок
• Якщо ви жінка, ви повинні додати 2 бали

Окуляри відповідно до вашого віку:

• Якщо вам у віці від 17 до 26 років, ви повинні додати 4 бали
• Якщо у віці від 27 до 37 років, ви повинні додати 3 бали
• Якщо ви перебуваєте між 38 і 47, ви повинні додати 2 бали
• Якщо ваш вік становить від 48 до 58 років, ви повинні додати 2 бали

Розрахунок балів за вашою вагою:

• Ви повинні розрахувати свою вагу в кілограмах замість кілограмів. Перші дві цифри цього числа будуть точками, які ви повинні додати до своєї дієти.

Окуляри відповідно до вашої висоти:

• Якщо ви вимірюєте менше 1, 55 см, не варто додавати жодного пункту
• Якщо ваша висота між 1, 56 см і 1, 80 см, ви повинні додати 1 бал
• Якщо вимірювати більше 1, 80 см, то потрібно додати 2 бали

Точки відповідно до вашої щоденної фізичної активності:

• Якщо ви проводите більшу частину дня, не варто додавати жодних очок
• Якщо протягом дня ви в основному стоїте, ви повинні додати 2 бали
• Якщо ви проводите більшу частину дня, гуляючи, ви повинні додати 4 бали
• Якщо протягом дня ви робите багато фізичних зусиль, додайте 6 балів у свій раціон

Пункти харчування

Для того, щоб знати, як дієта пунктів, необхідно контролювати кількість балів, віднесених до їжі. Є різні публікації і книги, які говорять про таблицю пунктів цієї дієти, однак, ми покажемо вам резюме, щоб ви могли почати розробляти своє щоденне меню.

Їжа від 0 до 2 балів:

• Зелені боби додають 0 балів (майте на увазі, що більшість овочів мають 0 балів)
• Яблука також мають 0 балів (переважна більшість фруктів також мають цей бал)
• Цілий кластер винограду становить 1 бал
• 3 скибочки вареної шинки також додають 1 бал
• Масло також є їжею на 1 бал
• Горох також має 1 бал
• Легкий майонез, що супроводжує ваші страви, додає 1 бал
• Шматок молочного шоколаду також додає 1 бал
• Знежирений йогурт додає 1 півтора рази
• Вареники з тунця також додають півтора рази
• Частина свіжого сиру додає 1 півтора рази

Їжа між 2 і 4 балами:

• Невелика тарілка пасти налічує 2 бали
• Яйце додає 2 бали
• Стакан напів обережного молока містить 2 бали
• Келих вина 2 бали
• Невелика жменька картоплі додає 2 бали
• Хек містить 2 бали
• Банан додає 2 бали
• Маленьке блюдо з сочевиці додає 2 з половиною балів
• Очищений тунця також додає 2 з половиною балів
• Іберійський чорізо додає 3 з половиною балів

Продукти з 4 балів і більше:

• Морозиво з конусом становить 4 бали
• Шматок піци додає 4 з половиною балів
• Пончик також додає 4 з половиною балів
• Окремий картопляний омлет додає 5 з половиною балів
• Стержень пива становить 6 балів
• М'ясо яловичини становить 8 балів

Переваги точок дієти

Будучи гнучкою дієтою і дуже дозволеною, ця дієта точок має ряд переваг перед іншими методами схуднення.

1. Це гнучка дієта, в якій можна їсти те, що ви хочете, до тих пір, поки ви не перевищуєте кількість щоденних балів.

2. Існує метод збереження точок, що, якщо в один прекрасний день ви дізнаєтеся, що у вас є свято або спеціальний прийом їжі, ви можете зменшити бали в попередні дні і, таким чином, збільшити споживання балів у цей конкретний день.

3. Будучи дієтою, чия втрата ваги є прогресивною, дуже важко, що як тільки ви вийдете з неї, ви відновлюєте втрачені кілограми. Це не чудовий раціон, а план втрати ваги, який повинен тривати 16 тижнів.

Поради щодо дієти

Дієта пунктів є вільною дієтою, яка може легко призвести до нерегулярного споживання поживних речовин, які не завжди здорові для нашого способу життя. Зверніться до лікаря, перш ніж розпочати цю дієту, щоб ви могли стежити за конкретним планом.

• Ви повинні мати терпіння: хоча з дієтою пунктів, які закінчуються втратою ваги, ця втрата є повільною і прогресивною.
• Це дієта, яка має на меті організувати харчування в 5 разів на день; Також дуже рекомендується супроводжувати дієту щоденними вправами для досягнення більш здорової втрати ваги.
• Ця дієта не рекомендується дітям до 12 років, людям з нервовою анамнезом або вагітним жінкам.
• Бажано приймати по 5 штук фруктів і овочів на день і пити близько 2 літрів води щодня.