Сідниці - це м'язи, що з'єднують спину з задньою частиною ніг і, крім того, одну з частин тіла, де більше людей прагнуть працювати в тренажерному залі. Однак, вірно також, що це одна з найскладніших м'язів для тренування, оскільки нелегко отримати гіпертрофовану форму, щоб зробити їх рости і виділятися привабливим чином.
Тим не менш, це правда, що є деякі конкретні вправи, які допоможуть нам тонізувати цю групу м'язів, і що, залежно від випадку, може бути адаптована до можливостей кожної людини. Якщо ви хочете знати ці вправи і як рости ваші сідниці продовжуйте читати.
Вправи для підйому сідниць
Сідниці, як і будь-який інший м'яз в тілі, можуть бути використані для збільшення розмірів і мають більшу еластичність і міцність . У випадку з сідницями, одна з проблем, які можна знайти, коли справа доходить до збільшення її розміру, полягає в тому, що вони є м'язами, які складні для роботи з опором. Однак існують деякі вправи, які можуть допомогти:
Вправа на сходження по сходах по два
Один з кращих вправ для роботи сідничних м'язів - це щось таке просте, як сходження по сходах. Однак важливо зробити два кроки в два етапи. При цьому ви зможете збільшити розтягування сідничного м'яза, і ви досягнете більшої роботи м'язів в цілому і кожного з його м'язових волокон, зокрема.
Якщо ви хочете зробити ставку на більш тверду версію і її ефекти більш помітні, то цього буде достатньо, щоб збільшити вагу, яку ми піднімаємо з кожним кроком, який ми піднімаємо. У цьому сенсі краще піднятися по сходах по два на два з деякою вагою, або гантель у ваших руках, або, простіше, сумки для покупок.
Вправа підйому стегон
Ще одним з основних вправ для роботи цих м'язів і посилення сідниць є підйом стегон. Щоб виконати цю вправу, вам доведеться лежати на підлозі або на килимі на спині і зігнувши ноги: підошви ваших ніг і спини повинні лежати на підлозі, але ваші ноги повинні залишатися зігнутими . З цієї позиції виконують гіпсові підйоми повторно. Остаточне положення повинно бути з підошвами, що підтримуються ногами (так само, як і на початку вправи), але зі спиною, розтягнутою по діагоналі від землі. Тобто потрібно підтримувати тільки частину лопаток або плечей.
Якщо ви хочете більш вимогливої версії вправи, ви можете виконувати з однією з ніг розтягується і підвішений в повітрі. У цьому випадку необхідно буде виконувати повтори спочатку з сідницею зігнутої ноги, а потім змінити ногу і повторити з протилежною сідницею.
Дієта для збільшення сідниць
На жаль, немає дієти для збільшення сідниць, що є специфічним для цієї частини тіла. Однак, якщо наша кінцева мета - виростити цю частину тіла, важливо враховувати ряд факторів:
По-перше, сідниці є частиною тіла, яка має тенденцію зберігати жир, так само, як це зазвичай роблять з черевної порожнини. Отже, гіпокалорічна дієта (з низьким вмістом калорій) призведе до втрати жиру, що зберігається в організмі, в тому числі і в сідницях, щоб зменшити його обсяг. Таким чином, якщо ми хочемо збільшити розмір сідниць, ми повинні зрозуміти, що буде необхідно достатнє споживання калорій, що змусить нас набирати вагу, але завжди враховуючи, що все тіло буде відгодовуватися, оскільки розподіл жир виробляється по всьому тілу, а не тільки в конкретній області.
По-друге, треба мати на увазі, що розподіл жиру в організмі варіюється від однієї людини до іншої. Це робить деякі люди мають більш об'ємні сідниці для простого факту, що їхня конституція має тенденцію зберігати жир в цій області тіла, в той час як інші люди мають іншу конституцію, що веде їх зберігати жир в інших частинах тіла.
Як тільки це зрозуміло, ви повинні знати, що вправи будуть важливими для вас, щоб усунути жир з однієї області і м'язи з іншого.
Як збільшити сідниці без фізичних вправ
Збільшення сідниць без фізичних навантажень може бути зроблено тільки за рахунок збільшення жиру (що передбачає загальне збільшення обсягу всього тіла) або хірургічного втручання. Майте на увазі, що єдиним природним (і здоровим) способом тільки збільшити сідниці без збільшення обсягу всього тіла є практика вправи, яка розвиває ці м'язи і, таким чином, збільшує їх розмір.
Єдиною альтернативою фізичним навантаженням, що дозволяє збільшити конкретні ділянки тіла (включаючи сідничні дужки) є хірургічне втручання. Однак треба мати на увазі, що це операція, яка не вільна від ризиків і що, крім того, не відповідає жодному функціональному аспекту в організмі, тому важливо не недооцінювати цей тип втручання. У будь-якому випадку, якщо цей варіант остаточно оцінюється, необхідно враховувати, що його завжди повинні виконувати професійні лікарі та кваліфікований персонал .
Якщо ви хочете отримати більше інформації про те, як схуднути та / або збільшити сідничну область, не пропустіть наступні статті:
- Бразильський спосіб збільшення сідниць
- Як збільшити сідниці з вагами
- Продукти для збільшення сідниць
Залиште Свій Коментар