Схуднути і очистити тіло одночасно. Як? Завдяки переривчастому голодуванню, новий спосіб годівлі, що змінив дієтичний сектор, завдяки тому, що він дозволяє дуже важливо знизити щотижневе споживання калорій і, крім того, сприяє очищенню організму природним шляхом. життєво важливим. Ми вже давно чули, що голодування приносить великі переваги для тіла, і, виходячи з цього менталітету, тепер цей новий дієтичний метод, в якому перше, це схуднути і отримати здоров'я. У ньому ми будемо вказувати, як робити переривчастий швидкий, щоб ви зрозуміли основні правила цього годування, і ви можете почати практикувати його з сьогоднішнього дня.
Переривчасте голодування стало популярним в останній час, тому що це метод, який допомагає нам схуднути дуже здоровим способом . Насправді, це одна з найбільш ефективних методів, щоб схуднути, оскільки вона стимулює наш організм йти до магазинів жирів, які ми зберігаємо, щоб використовувати їх як енергію і, таким чином, зменшити їх присутність в нашому тілі. Однак ми не повинні виключати всі переваги голодування, оскільки це не тільки оптимальна для формування нашої фігури, але й покращує природні процеси організму.
Чому швидко переривається?
Вона називається "переривчастою", оскільки метою цього планування є не припиняти їжу, а об'єднувати, протягом тижня, кілька днів голодування (або напівпости) з іншими, у яких ми їмо нормально, хоча Так, дотримуючись рекомендацій щодо здорового харчування. Таким чином, цей метод зосереджується на 2 днях тижня, щоб практикувати швидке, в якому можна з'їсти лише 500 калорій (якщо ви жіночий) або 600 калорій (якщо ви чоловічий) і решту 5 днів тижня., Ви можете нормально харчуватися.
Щоб зробити ставку на здоровий спосіб життя, важливо, щоб голодування НІКОЛИ не продовжувалося більше 24 годин, тому що ви могли б пошкодити функціонування вашого тіла і почати страждати від несприятливих ефектів, таких як запаморочення, слабкість, втома, нудота і так далі. Таким чином, правильний розподіл буде наступним:
- Понеділок: день голодування (або напівшвидкий, ви можете з'їсти 500 або 600 калорій)
- Вівторок: звичайний день (ви можете з'їсти рекомендовані калорії відповідно до вашого віку)
- Середа: розвантажувальний день
- Четвер: звичайний день
- П'ятниця: звичайний день
- Субота: звичайний день
- Неділя: звичайний день
Розподіл їжі, як ми бачимо, становить 5 нормальних днів і 2 дні голодування, тому цей метод також відомий як дієта 5: 2. Це був доктор Майкл Мозлі, який опублікував книгу, що розповідає про цей метод. і він хрестив його таким чином, вказуючи, що цей спосіб годування був кращим.
Однак, ми не повинні ставитися до цього плану як до простої дієти, щоб схуднути, але фахівці рекомендують, щоб це був наш спосіб годувати себе, як ми вже зазначали, голодування не тільки рекомендується для схуднення, але й допомагає оптимізувати наші функції організму. що наші органи працюють краще і, крім того, організм детоксикує, зменшуючи надлишок їжі протягом 24 годин.
Тому, щоб мати можливість проводити переривчасте голодування, необхідно, щоб у розвантажувальні дні ви збільшували споживання рідин і напоїв, щонайменше 2 літри в день, які можна розділити між водою, соками, настоями тощо. Мета полягає в тому, щоб наповнити свій організм рідиною для поліпшення внутрішнього очищення і дозволити їй глибоко зволожуватися 2 рази на тиждень.
Далі ми дамо вам ряд порад для переривчастого голодування, які допоможуть вам виконати цю дієту, щоб схуднути і отримати результати, які ви шукаєте, як у масштабі, так і в роботі вашого тіла:
Здорове харчування в «нормальні» дні
Незважаючи на те, що цей метод виступає за спосіб "більше" вільного, то в звичайні дні ви можете з'їсти все, що хочете, правда в тому, що якщо ваша мета - подбати про своє здоров'я і схуднути, то найкраще вибрати дієту з низьким вмістом жиру і збалансованим без зайвого жиру або цукру. Подумайте, що якщо 5 днів на тиждень ви відпустите себе, ви навряд чи помітите наслідки голодування і, крім того, ви будете наповнювати свій організм токсинами, які шкодять вашому здоров'ю. Ставте на здорову дієту, і ви поліпшите своє тіло як всередині, так і зовні.
Помірні вправи під час посту
У ці дні наше тіло не буде мати калорійну ін'єкцію, яку йому потрібно щодня, і з цієї причини він перейде до запасів жиру, щоб перетворити його в енергію і, таким чином, зможе подолати подорож звичайним способом. Однак, якщо в цей день ми піддаємо нашому організму надмірну роботу, ми можемо отримати запаморочення, непритомність або травмувати себе, оскільки це не ідеально підживлюється для того, щоб носити спорт надто екстремальний. У ці дні краще зменшити практику вправ і практикувати його помірним способом, щоб не перевантажувати ваше тіло.
Пийте багато рідини в пості
Ми вже згадували про це в попередньому розділі, але хочемо виділити його, оскільки це один з ключів до переривчастого голодування . Вода дозволяє підтримувати правильну гідратацію в дні, коли ми знижуємо споживання їжі і, крім того, сприяємо очищенню нашого організму, сприяючи сечогінному ефекту, що дозволяє очищати природним шляхом. Ви можете комбінувати воду з іншими зволожуючими напоями, такими як натуральні соки, настої, чаї тощо. У ці дні уникайте алкоголю і соди, оскільки вони шкідливі для нашого здоров'я, і ми знаходимося в той час, коли ми хочемо очистити тіло.
Розподіліть калорії в розвантажувальні дні
Щоб не відчувати себе занадто голодним, краще їсти невеликі порції їжі, але розподіляти їх протягом дня. Здійснення від 5 до 6 пострілів протягом дня допоможе вам задовольнити свій апетит, а також активізувати обмін речовин в організмі; тому, ставка на цей метод, щоб пройти через швидкий без будь-яких проблем.
Пост у найжорстокіші дні
Багато людей їдять через нудьгу і тому рекомендується, щоб дні, які ви хочете швидко, були тими, в яких ви більш зайняті, щоб не піддатися спокусі піти на холодильник, щоб їсти що-небудь, навіть якщо ви не голодні. Таким чином, вихідні дні - це дні, коли рекомендується уникати голодування, і, якщо це не так, у будні дні найкращі варіанти для його виконання. Але пам'ятайте: це не означає, що вихідні дні можуть наповнити вас нездоровою їжею або солодощами, але краще всього їсти те, що ви хочете, але в належній мірі і завжди робите ставку на здорову їжу.
Але що я можу з'їсти в розвантажувальні дні? Як ми вже вказували, ці дні обмежені споживанням калорій у 500 калорій для жінок і 600 калорій для чоловіків, що значно нижче, ніж щоденні потреби, які ми маємо, і які отримують баланс калорій наприкінці тижня зливати в негативному сенсі. Далі ми запропонуємо вам меню для дієти 500 калорій, яку вам доведеться дотримуватися в розвантажувальні дні:
Варіант 1
- Сніданок: натуральний ананасовий сік + 1 тост з томатами з томатами і 0% сиру
- Середина ранку: знежирений йогурт
- Обід: Зелений салат з помідором, цибулею, морквою та 2 круто яйцями
- Закуска: Плід часу
- Вечеря: відварний шпинат + 1 куряча грудка на грилі
Варіант 2
- Сніданок: 1 скибочка натурального ананаса + 0% йогурту + 1 тост з цільної пшениці з індичкою
- Середина ранку: 1 натуральний сік
- Обід: 200 г хеку + обсмажені овочі (перець, цибуля і гриби, наприклад) + 1 яблуко
- Закуска: 1 йогурт 0%
- Вечеря: салат з помідорів з натуральної тунця + 1 тортилья де кларас
Варіант 3
- Сніданок: 1 інфузія + 2 інтегральні крекери + 1 яблуко
- Середина ранку: 1 йогурт 0%
- Обід 100 грамів запеченої курки з лимоном + запечені артишоки з часником + 1 шматок плоду
- Закуска: 1 фруктовий коктейль з знежиреним молоком
- Вечеря: Руккола з помідорами черрі + 100 г каракатиці з часником і петрушкою
Це лише приклади, але ви можете адаптувати ваші дні розвантаження зі здоровими продуктами, які приготовані злегка, і, перш за все, зосередитися на рецептах з овочами та нежирними білками . Таким чином, ви зможете задовольнити свій апетит і провести день без вираженого почуття голоду.
Залиште Свій Коментар