Чи знаєте ви, як розпочати дієту оволоктавегетаріана ? Ми збираємося розповісти вам про деякі підказки, щоб почати працювати у цьому виду здорового харчування. Мова йде не про веганізм, а про крок іноді проміжний, і заснований на вживанні овочів, яєць і молока. За допомогою цього типу дієти ви в основному виключаєте м'ясо та рибу зі свого раціону. З .com ми збираємося пояснити, як зробити оволотевегетаріанську дієту, щоб ви зробили це без особливих труднощів.

Ви також можете бути зацікавлені в: Як зробити flexitarian дієту Кроки дотримуватися: 1

Прийняття овоц-овегетаріанської дієти означає зміну способу годування, яке, хоча спочатку здається складним після багатьох років традиційного годування, легше слідувати, ніж ви думаєте. При цьому типі дієти, ви їсте всі види сирих або варених овочів, ви берете яйця і молоко, включаючи його похідні.

Якщо ви зміните спосіб харчування, ви отримаєте дійсно збалансовану дієту, за допомогою якої ви отримаєте достатню кількість поживних речовин для вашого тіла, щоб бути здоровими і працювати добре . І з вегетаріанською дієтою цього типу ваше здоров'я буде зміцнене, оскільки з гарним поєднанням їжі ви отримуєте всі білки, гідрати, жири, вітаміни і мінерали, які вам потрібні.

2

Важливим ключем до цього типу вегетаріанської дієти з яйцями та молочними продуктами є базування її на простоті рецептів . Є багато способів приготувати вегетаріанські рецепти, з великою вишуканістю і з невеликим часом підготовки. Ви можете з'їсти смачний салат з кус-кус з сирими овочами, овочами-гриль, соєвими та цибулевими гамбургерами, супом тапіока і т.д. Можна їсти багато речей, задовольняти себе і, звичайно, не нудьгувати.

3

Скористайтеся сезонними фруктами та овочами . Не тільки тому, що вони знаходяться у найкращому моменті розвитку, а тому, що їхній аромат є неперевершеним, вони більш економічні, а їхня якість є оптимальною. Крім того, при споживанні сезонних продуктів ми поважаємо та сприяємо природному виробничому циклу, який є позитивним для навколишнього середовища.

4

Візьміть напої рослинного походження . Є великий вибір на ринку, можна взяти сою, мигдаль, рис, фундук, вівсянку і т.д. Вони є смачними альтернативами коров'ячому молоку, мають різний смак, навіть починають звикати до покупки деяких, які ароматизуються ваніллю або какао. Хоча це молоко має менше кальцію, його можна компенсувати іншими продуктами, щоб отримати цей мінерал.

5

Ви можете приймати до 5 яєць на тиждень, якщо у вас немає проблем з холестерином. Ця їжа надає вам найкращі білки, які ви можете собі уявити. Яйце здорове, смачне, хороше співвідношення ціни і якості. А також, це дозволяє багато варіантів під час приготування їжі, у вигляді омлет, пашот, омлет, варені, смажені, серед інших. Крім важливого інгредієнта в підготовці всіх видів десертів.

6

Щоб добре оволодіти дієтою, потрібно знати, як правильно поєднати овочі з рештою дозволених продуктів. Наприклад, при гарному поєднанні бобових культур із злаками або горіхами з зерновими культурами, ви можете отримати всі необхідні амінокислоти, щоб бути міцними і добре харченими. Хорошим способом добре поїсти було б салат з пасти з горіхами і ананасом.

7

Горіхи є союзником для цього типу вегетаріанської дієти. Вони мають високу харчову цінність, у вигляді здорових жирів, жирних кислот, білків, клітковини, мінералів, вітамінів В1 і В3. Тому вони є ідеальним доповненням до вашої дієти. Ви можете взяти їх смажені або солоні, хоча краще всього бути натуральними і змішаними з основними стравами.

8

У раціоні овочкавегетаріана приправи відіграють ключову роль, щоб зробити страви більш смачними. І це хороший спосіб перетворити рецепти на дрібні делікатеси. Таким чином, дієту легше слідувати і не здаватися. Можна використовувати зародки пшениці і пивні дріжджі як доповнення до салатів. Також корисно використовувати насіння кунжуту для напою з соєвими йогуртами на сніданок або в поєднанні з рисом. Іншим цікавим варіантом є паростки бобів, які забезпечують багато смаку та текстури.

9

І ми не можемо забути про зіркову їжу, найбажанішу овочеву: сою. Вона має великий внесок у харчування, і є багато продуктів, які зроблені з ним. Її можна використовувати як овоч для приготування їжі, спробувати масло, борошно, соєвий соус, молоко, тофу, темпе, паростки, серед багатьох інших варіантів. І цікаво, як кожен з форматів має різну текстуру і смак.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.