Як їсти здорову без дієти

Часто вважається, що добре їдять, їдять здорову їжу і мають придатне тіло є синонімом строгої дієти і жертвопринесення їжі. Правда полягає в тому, що можна вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і підтримувати правильну вагу, не присвячуючи підрахунку грам і калорій.

Багато дієти, якщо вони мають медичний контроль, можуть бути дуже корисні, щоб схуднути, але вони завжди повинні бути в певний час. Ви не можете і не можете жити на постійній дієті, і не можете жити, завжди їсти те, що вам подобається. Ви повинні знати, як знайти баланс, і оскільки простіше сказати, ніж зробити це, ми пояснимо, як здорово харчуватися без дієти .

Вас також може зацікавити: Як здорову їжу, не втрачаючи вагу

Знати, як їсти здорову: коли я їм

Помилки в їжі обмежуються не тільки вживання їжі, яку ми не повинні. Немає поганої їжі, якщо ми візьмемо її, коли вона торкнеться, і в кількості, яку вона торкається, і ось проблема багато разів; або внаслідок поспіху, занадто жорстких графіків або просто лінощів, багато людей мають поганий графік, коли мова йде про їжу:

  • Сніданок є обов'язковим, адже це найважливіша їжа дня. На сніданок ви будете заряджати батареї, щоб мати можливість мати енергію протягом дня. Крім того, сильний сніданок прискорює метаболізм, щоб допомогти вам схуднути протягом дня.
  • Ви повинні розподіляти свої страви в 5, зберігаючи ваше тіло активним протягом дня і прискореного обміну речовин. Вони не повинні витрачати більше 4 годин без прийому їжі.
  • Якщо ви голодні і хочете перекусити між прийомами їжі, ви можете вибрати здорові та дуже задовольняючі продукти, такі як горіхи або збезводнені фрукти.
  • Продемонстровано, що ті люди, які їдять до 3, втрачають набагато більше, ніж ті, хто їсть після 3 години вечора.
  • Коли ви лягаєте спати, ви повинні вже переварити вечерю, інакше, оскільки у вас не буде дуже мало калорійності, ваше тіло буде поглинати їжу у вигляді жиру. Щоб уникнути цього, ви повинні обідати 2 години перед сном .

Що їсти добре харчуватися

Дієта є тимчасовою, жертвою на певний час для досягнення конкретної мети. Зараз ваша мета повинна полягати в тому, щоб добре харчуватися, що не має нічого спільного з дієтами, але з підтримкою здорового способу життя, що стає вашою рутиною. Елементи, які ми вибираємо під час їжі, мають важливе значення для того, щоб надати нашому тілу всі елементи, необхідні для функціонування, а не перевантажувати їх шкідливими продуктами. Нижче ми пояснюємо, що потрібно їсти і як часто це робити, якщо ви хочете навчитися добре харчуватися:

  • Необхідно збільшити споживання фруктів і овочів . Вони повинні бути однією з основ вашого раціону. Завжди вибирайте сезонні продукти, які, окрім багатшого, запевняють вас, що це займе менше добавок. Щоб дізнатися, скільки потрібно їсти, переконайтеся, що щодня ви їсте щонайменше 5 шматків фруктів або овочів.
  • Принаймні двічі на тиждень потрібно вживати овочі, так, ніколи не перевищуючи кількість 1 склянки. Найкращий час їсти - це обід, весь день попереду, щоб спалити їх енергію і уникнути розладу травлення вночі.
  • Зменшіть рівень солі в меню. Ви можете зробити це поступово, з часом ви зрозумієте, що вам не потрібна сіль для пожвавлення страв.
  • 2 рази на тиждень повинні бути присутніми на вашій тарілці рибу або морепродукти. Серед риб рекомендується споживати тих багатих омега-3, як лосось, сардини або тунець.
  • Просто коли ви встаєте, візьміть склянку води на порожній шлунок, немає кращого способу прискорити метаболізм і очистити тіло від токсинів.

Навчитися добре харчуватися: як готувати

Крім того, що продукти, які є більш здоровими, ніж інші, є елементом, який значною мірою впливає на якість нашої їжі. Цибуля може бути ідеальною їжею, але якщо її покрити і обсмажити маслом, то це стане насосом насичених жирів:

  • Під час приготування вибирайте приготовані на пару, печені або смажені препарати.
  • Використовуйте антипригарну сковорідку, щоб мінімізувати споживання масла.
  • Коли ви робите бульйони або супи, дайте їм відпочити в холодильнику кілька годин, перш ніж їсти їх. Таким чином, жир застигає, і ви можете видалити його перед їжею.

Приклад ідеальної дієти

Тепер, коли ми давали вам деякі загальні ключі для того, щоб добре їсти без дієти, ми дамо вам деякі конкретні приклади того, як може виглядати ваше щоденне меню . Ви повинні знати, що це не сувора норма і що ви можете змінити його на страви та продукти за Вашим смаком:

Сніданок

  • 1 шматочок фруктів, бажано в сезон
  • 1 молочний, наприклад, знежирений йогурт.
  • 1 чашка цільного зерна з будь-яким молоком, крім молока, рису або вівсяної каші - два хороших вибору. Крупи також можна взяти у вигляді скибочок хліба з непросіяного борошна та додати трохи меду.
  • Якщо після сніданку ви збираєтеся займатися спортом, ви можете додати на сніданок горіхи та свіжий сир, щоб забезпечити більше енергії.
  • У наступній статті ми пояснюємо, як їсти здоровий сніданок.

Обід

  • 1 сирий ескарол салат, салат або рукола з оливковою олією і оцтом. Ви можете додати тунець, лосось, горіхи або фрукти, щоб зробити його смачним і дуже поживним блюдом.
  • 1 грудка індички, курка або певне м'ясо і 1 скибочка хліба з непросіяного борошна. Ви також можете використовувати рибу, приготувати її на грилі, запекти або приготувати на пару.

Вечеря

  • На вечерю нам не доведеться міняти те, що ми зробили на сніданок, ми можемо зробити щось подібне, але з меншими кількостями.
  • Інший варіант полягає в тому, щоб включити в обід те, що ми не вклали в обід, наприклад, якщо ми зробили курку на обід, риби на ніч.
  • Супи і бульйони - чудові варіанти для вечері, насичення і легко засвоюваних.
  • Уникайте соусів, грибів, бобових, смажених продуктів, алкоголю та інших продуктів, які можуть викликати важке травлення
  • Тут ми пояснюємо, як зробити здорові вечері.

Інші поради добре їсти

  • Ви повинні пити не тільки протягом всього дня, а й під час їжі. До полудня ви можете випити келих вина, а для відпочинку тільки воду. Не рекомендується пити соки або безалкогольні напої, оскільки вони містять велику кількість цукрів і порожні калорії.
  • Спробуйте спати між 7 і 9 годин на день . Якщо у вас виникли проблеми зі сном, ви можете вибрати одну з цих інфузій для сну.
  • Вправа щодня, півгодини ходьби в хорошому темпі - це вже хороша активність.
  • Зводиться до мінімуму рафінований цукор, а також солодкі і напівфабрикати.
  • Уникайте кави, краще приймати інші настої, такі як ромашка, пенніроял або зелений чай.
  • Тримайтеся подалі від тютюну, алкоголю та будь-яких наркотиків.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.

 

Залиште Свій Коментар