Це повторювалося за нудотою; Сніданок є найважливішою трапезою дня. Цей перший укус - це те, що дозволяє почати день з достатньо енергії, прискорює наш організм з ранку і активізує метаболізм для спалювання жиру протягом наступних годин.

Але одне - теорія, а інша - практика, крім людей, які не мають часу на хороший сніданок, або тих, хто просто не хоче робити, є група людей, досить численні, які просто не мають апетиту, коли вони прокидаються, Харчування без апетиту є одним з найнеприємніших речей, тому ми хочемо дати вам рішення цієї проблеми.

У наступній статті ми розглянемо це питання і відповімо на питання, чому я не голодую вранці.

Вас також може зацікавити: Як контролювати голод

Чому я не голодую на сніданок

Наше тіло є майже ідеальним механізмом, всі його частини взаємопов'язані і виконують певні функції, які активують інші. Грелін - це гормон, функції якого включають в себе повідомлення організму, коли він повинен бути голодним. Коли цей гормон секретується, травна система готується до їжі шляхом відділення шлункових соків і ініціювання руху кишечника.

Тобто, апетит контролюється греліновими піками . Коли цей гормон секретується, організм голодний, а якщо немає ніякого сліду греліну, у нас немає апетиту. Коли хтось не голодує вранці, це тому, що вони не виділяють греліну, але чому це не так? Добре, тому що якщо ви ніколи не будете їсти сніданок, ваше тіло розуміє, що готувати їжу не потрібно. Якщо у вас немає встановленої їжі, з вираженими графіками і зразками, ваше тіло не виробляє греліну регулярно, так що вранці ви не голодні.

На додаток до цього, існують інші причини, які можуть змусити вас не мати апетиту під час сніданку:

• Багато обідати: якщо ви робите вечірки дуже рясні, з продуктами, попередньо приготовленими або багатими жирами, ймовірно, що вранці ви прокидаєтеся без голоду. Приготування розслаблюючого вечері до відпочинку дуже важливо як для сну, так і для сніданку.
• Неконтрольований графік : Якщо щодня ви лягаєте спати в інший час або прокидаєтеся в зміненому графіку, ваш організм не буде знати, коли виробляти грелін.

Як голодувати вранці

Якщо ваша проблема в тому, що ви не голодні вранці, рішення полягає в тому, щоб перевиховати своє тіло, щоб навчити, що в той час ви повинні відкрити апетит. Найпростіший і найефективніший спосіб навчити своє тіло, що вранці слід виділяти грелін, - це збереження фіксованих звичок, що їдять щодня одночасно. Можливо, в перші дні ви будете снідати без голоду, але поступово ваше тіло звикне до цього, і ви зрозумієте, що коли ви прокинетеся, вашу травну систему треба буде підготувати.

Крім того, ми можемо дати вам кілька трюків, щоб бути голодними вранці:

• Домашній засіб голоду - це взяти разом із склянкою води ложку пивних дріжджів за тридцять хвилин до кожного прийому їжі.
• Інший варіант - взяти ложку пилку з водою відразу після пробудження, під час голодування.

Наслідки не сніданку

Це не тільки, що зі сніданком ми заряджаємо батареї за енергію протягом дня, крім втоми, не сніданок може призвести до інших наслідків, таких як:

• Відсутність уваги
• Низька продуктивність, як школа, так і робота
• Зміни настрою і поганий настрій
• Головні болі
• Збільшити ризик деяких видів раку

Крім того, якщо ви не будете їсти сніданок, ви позбавляєте ваше тіло одного з прийомів їжі на день, тому у вас може виникнути дефіцит деякого необхідного поживного речовини . Як приклад цього, ви повинні знати, що абсорбція кальцію є набагато ефективнішою, якщо вона розподіляється протягом дня, ніж якщо ви робите це в одному або двох прийомах їжі. Включити його на сніданок необхідно для того, щоб обрізати його правильно.

Який сніданок, якщо я не голодую

Хороший сніданок не повинен залишати вас тріщин і без заохочення до переїзду, ви можете зробити повний і здоровий сніданок без необхідності їсти занадто багато. Ось кілька моментів, які ви повинні дотримуватися при розробці гарної дієти на ранок:

• Харчові продукти, багаті крохмалями, володіють знижувальними властивостями, які захищають слизову оболонку кишечника, що буде дуже добре для вас.
• Плоди незамінні, багаті розчинними волокнами не можуть пропустити сніданок. Ви повинні бути зрозумілі, що соки не мають волокна, тому якщо ви хочете пити сік, також з'їдайте цілі фрукти.
• Гідратація життєво важлива для того, щоб ваше тіло правильно поглинало всі поживні речовини. Чай і настої можуть досягти цієї мети.

Це продукти та продукти, які не повинні бути відсутніми у вашому сніданку :

• Найкращими фруктами, які ви можете з'їсти вранці, є груші та яблука.
• Вони також дуже хороші ті, які пропонують бета-каротин, такі як апельсин, манго, персик або папайя. У цій статті ви знайдете продукти, багаті бета-каротином.
• Продукти знежиреного молока, такі як йогурт, молоко або свіжий сир.
• У наступній статті ви можете дізнатися, як правильно снідати.

Речі, які ви не повинні приймати на сніданок

• Кава: Це не узагальнено, але є люди, яким кава викликає роздратування в шлунку. У цих випадках може відбутися навіть евакуація та діарея. Щоб уникнути цього, ви завжди повинні супроводжувати каву фруктами, крупами або хлібом. Якщо ви все ще не відчуваєте себе добре, ви повинні замінити його на чай або настої.
• Тютюн : Ви ніколи не повинні палити тютюн, але ще менше робити це вранці. Крім того, що є канцерогеном, він викликає роздратування в травній системі.
• Промислова пекарня : продукти, такі як круасани та інші булочки, дуже багаті жирами. Це призводить до того, що коли вони досягають кишечника, викликають жовчний розряд, що погіршує стінки кишечника.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.