Вітамін D є одним з основних вітамінів для нашого організму, його відсутність виробляє рахіт, але він також має важливе значення для поглинання кальцію в нашому організмі, тому його велике значення. Він також відповідає за регулювання рівня фосфору, тому дуже важливо щодня його включати в наш раціон.
Дорослі повинні споживати близько 600 МО вітаміну D щодня до 70 років, щоб бути здоровими, після цього віку зручно збільшити споживання до 800 МО. Хоча можливо, що наш організм виробляє вітамін D через вплив сонця, ми не завжди в змозі отримати цей поживний матеріал таким чином, тому ми повинні вдатися до дієти. У .com ми даємо вам список продуктів, багатих вітаміном D, щоб ви включали їх у свій раціон і користувалися всіма його перевагами.
Продукти, багаті вітаміном D: сом
З усіх продуктів, які ми можемо знайти в деяких країнах, сом, також відомий як сом, це той, який пропонує більшу кількість вітаміну D, з внеском більше 400 МО на 85 грамів. Це також риба з низьким рівнем ртуті, тому її можна споживати двічі на тиждень без проблем.
Продукти, багаті вітаміном D: синя риба
Крім того, що багата омега-3, кілька синіх риб також пропонують великий внесок вітаміну D в наш організм. Найбільш важливим є лосось з більш ніж 300 МО вітаміну С на 100 грамів. Це дуже корисна риба для організму, однак не повинна споживатися більше двох разів на тиждень через високий вміст жиру.
Тунець і сардини в їх консервованих або свіжих версіях також пропонують внесок вітаміну D в наше тіло, як скумбрія, яка, однак, не повинна споживатися так часто через високий вміст ртуті.
Продукти, багаті вітаміном D: яйця
Яйце є одним з тваринних білків з більшими перевагами для нашого здоров'я, і хоча ми знаємо, що не слід зловживати через високий вміст холестерину в його жовтку, яйце багате вітаміном D, забезпечуючи 20 МО на кожного.
Віддає перевагу більш здорові препарати, такі як тверді яйця або поче, щоб зменшити споживання жиру.
Продукти, багаті вітаміном D: морепродукти і молюски
Креветки, креветки, устриці або молюски - це продукти, багаті вітаміном D, які мають багато переваг для нашого організму. У особливому випадку устриць, на кожні 100 грамів ми отримуємо 320 МО вітаміну D, більше половини внеску потрібно щодня.
Продукти, багаті вітаміном D: риб'ячий жир
Рибні олії є гарним джерелом омега-3 і вітаміну D, і хоча не всі здатні включити їх у дієту, вони є корисною альтернативою, коли з якихось причин важко вживати їжу, багату вітаміном D.
Так само ті продукти, які підкріплені цією поживною речовиною, наприклад, деякі молоко, йогурти, сири або крупи, також є гарним варіантом.
Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Залиште Свій Коментар