Дуже поширеним є початок дня з великою кількістю сну і втоми, коли ми погано відпочили вночі, ми не спали, або нам довелося не спати на роботу або навчання. Коли це станеться з нами, нам може здатися, що дуже важко встати і зосередитися, і тому ми, безумовно, шукатимемо шляхи, щоб залишити мрію і, таким чином, мати змогу зіткнутися з днем. Якщо у нас багато втоми або виснаження, то дуже ймовірно, що кава, якою б важкою вона не була, не буде працювати, щоб повністю розбудити нас, або його вплив не триватиме довго. З цієї причини в цій статті ми збираємося пояснити, які кращі трюки позбавляються від сну . Продовжуйте читати і відкривайте рішення, щоб не заснути більш ефективно.

Вас також може зацікавити: Як швидко заснути

Відпочивайте добре, щоб уникнути сну протягом дня

Ви повинні мати на увазі, що немає нічого, що можна порівняти з гарним відпочинком, щоб не бути сонним протягом дня. Якщо нам вдалося відпочити належним чином протягом ночі, то вранці ми можемо прокинутися без сну і відчути себе повноцінною енергією, щоб зіткнутися з днем.

Але як добре спати і відпочивати? Перше, що ми повинні забезпечити, це те, що у нас є хороший матрац для сну, тобто ми повинні вибрати той, який відповідає нашим потребам. У магазині матраців фахівець може допомогти вам і вирішити між різними типами, розмірами, сильними сторонами та матеріалами. Наприклад, для деяких краще - це в'язкопружний матрац, а інші краще відпочивати в латексі або навесні.

Також важливо спати між 6 і 8 годинами вночі, тому організму вдається регенерувати належним чином, і ми не будемо відчувати втому. Крім того, у випадку, якщо ви страждаєте від безсоння вночі, ви можете спробувати деякі з кращих інфузій, щоб добре спати, такі як альпійська тила, меліса, ромашка і лаванда.

Крім того, щоб спокійно відпочити вночі і таким чином уникнути сну протягом дня, необхідно також розглянути, що ми їмо. Деякі продукти, які добре спати, - це м'ясо м'яса, наприклад, курка та індичка, мигдаль, насіння льону, банан та мед. Фахівці вказують, що вони є продуктами, які допомагають нам виробити мелатонін і розслабитися для кращого відпочинку.

Слідуючи цим порадам, ви, звичайно, отримаєте хороший нічний відпочинок і, таким чином, ви уникнете сну протягом всього дня, і у вас буде більше енергії.

Воду, щоб уникнути сну

Є багато людей, які говорять, що вранці вони не виходять з дому, не обсипавшись, оскільки це допомагає їм прокинутися. Правда полягає в тому, що це одна з хитрощів для усунення найбільш ефективного сну .

Вранці рекомендується прийняти душ теплої води, щоб зняти сон і втома. Краще використовувати теплу воду, щоб уникнути раптових змін температури, але якщо ви відчуваєте, що не достатньо, щоб розбудити вас повністю, то можна почекати момент перед відходом від душу, щоб поставити воду трохи прохолодніше. З цим останнім дотиком ви активізуєте більше кровообігу, і ви, звичайно, відчуєте себе набагато менше, ніж раніше.

Інший спосіб позбутися від сну, коли ви відчуваєте втому від вас, - мити обличчя холодною водою . Безсумнівно, це один з найефективніших способів активізувати і відчувати себе готовим до того, щоб зіткнутися з днем ​​або вночі, якщо вам потрібно, щоб не спати на світанку.

Для усунення сну необхідно гідратацію

Ще один трюк, який допоможе вам втратити сон і бути більш активним, так само простий, як питна вода. Якщо ми не залишимося добре зволоженими, зневоднення безпосередньо впливає на наш мозок, тому що воно не може добре підтримувати кисень, що робить нас втомленими, деконцентрованими і все більш сонними.

Якщо ви не п'єте достатньо рідини, особливо води, протягом дня ви будете почувати себе більш втомленими, і якщо ви також мало відпочиваєте або погано вночі, ви впевнені у виснаженні. Тому важливо, щоб ви не забували пити більше води щодня. Зокрема, фахівці рекомендують витрачати від 1, 5 до 2 літрів води на добу . Якщо ви думаєте, що це занадто багато, ви можете доповнити прийом води природними настоями або приготування бульйонів або легких кремів, без додавання солі.

Також доцільно уникати напоїв, які нас фактично зневоднюють, наприклад, надлишок кави, безалкогольних напоїв або алкоголю.

Яблуко, ідеально підходить для сну

Кава і чай - це, як правило, наша перша альтернатива, коли справа доходить до позбавлення від сну, але бажано не перевищувати дві-три чашки на день, а для тих, хто не любить пити ці напої, це може бути поганим варіантом.

Для цього добре знати інші трюки для видалення сну, які не містять кофеїну або теїну. Наприклад, якщо ви думаєте про те, що ви можете їсти, що не змусить вас відчувати себе втомленими і що це дасть вам енергію, вам буде цікаво знати, що для цього є кілька хороших продуктів.

Одним з кращих варіантів є яблука, оскільки кілька наукових досліджень показали, що яблуко, завдяки вмісту фруктози, здатне генерувати в нашому тілі той самий удар енергії, як кофеїн або теїн, але набагато більш природний шлях. Отже, якщо вам цікаво, як позбавитися від швидкого сну, тепер ви знаєте, що якщо ви відчуваєте себе дуже втомленим, коли їсте яблуко, то поживні речовини, які він приносить, змусять вас відчути себе пробудженим і активним протягом короткого часу.

Вуглеводи, ідеальні для уникнення сну

Складні вуглеводи - це ще один з кращих способів отримати енергію, щоб мати справу з повсякденними днями і, по суті, є частиною збалансованого харчування спортсменів, їм необхідний великий внесок енергії. На відміну від простих вуглеводів, таких як тістечка або дрібнички, складні вуглеводи дають нам силу і активізують нас таким чином, що тримають нас активними протягом усього дня, оскільки правильно їх обробляє більше часу для нашого тіла.

Час, коли ви дуже втомилися, щоб отримати енергію і відчути себе більш пробудженим, ви можете їсти макаронні вироби, цілі зерна, хліб з непросіяного борошна, рис або бобові, через деякий час після того, як ви їх поглинете, ви почнете помічати набагато більшу пильність.

Крім того, важливо мати на увазі, що сніданок є найважливішим прийомом їжі в день, тому краще включати в нього складні вуглеводи.

Лимон забирає сон

Вода з лимоном є одним з кращих напоїв для позбавлення від сну, а також є одним з кращих союзників для очищення організму від токсинів та інших відходів. Завдяки вмісту вітаміну С та інших антиоксидантів лимона цей цитрус допомагає нам активізувати наше тіло, надаючи нам багато енергії природним шляхом, змушуючи нас залишати втомлюваність позаду, і ми набагато більше прокидаємося.

Інші продукти, багаті вітаміном С, такі як апельсини, грейпфрути, ківі, мандарини, полуниця, шпинат, брокколі, цвітна капуста, горох або морква, також можуть служити.

Як позбутися від швидкого сну з фізичними вправами

Інший ефективний трюк, який зацікавить вас знати, якщо ви хочете знати, як позбутися від сну вранці, або розібратися в будь-який час, якщо вам це потрібно, це розтягнути . Рекомендується почати розтягування рук, шиї, спини і, нарешті, ніг. Якщо цього не вистачає, то можна трохи пропустити, погуляти або ходити на хорошому стійкому темпі або йти на біг.

Цей тип вправ є дуже простим, природним і здоровим варіантом, щоб уникнути втоми і, таким чином, досягти максимальної продуктивності.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.