Якщо ви займаєтеся спортом, особливо плаваючи або займаєтеся йогою, ви будете знати, що керування диханням має важливе значення для уникнення втоми та підтримки енергії . Але факт активного життя не обов'язково означає, що ви знаєте, як оптимізувати дихання якомога більше, тому в .com ми даємо вам кілька ключів, щоб дізнатися, як збільшити потенціал легень і отримати найбільшу користь від ваших вправ.

Вас також може зацікавити: Вправи для зміцнення легенів Кроки, які слід дотримуватися: 1

Почніть з того, як навчитися глибоко дихати правильно: підніміть якомога більше повітря через ніс і тримайте його стільки секунд, скільки зможете. Видихайте повільно, не залишаючи повітря в легенях, спорожнюючи їх таким чином, щоб наступне вдихання було більш очищаючим

2

Виконайте глибоке дихання животом, щоб покращити рух діафрагми, розкривши руки, щоб розширити груди

3

В домашніх умовах ви можете поліпшити свою здатність легень простим способом: видувати повітряну кулю, щоб роздувати її. Повторіть процес приблизно п'ять разів, щоб почати, і як збільшуються тижні, ефекти цієї вправи є чудовими

4

При виконанні серцево-судинних видів спорту, таких як плавання, аеробіка, будь-які вправи на біговій доріжці або їзда на велосипеді, усвідомлюйте своє дихання і працюйте більш ефективно, використовуючи його як інструмент для використання енергії. Якщо ви працюєте з фізичним виглядом, тоді як легеневий ви помітите різницю

5

І якщо ви граєте на духових інструментах, привітайте! Ваша легенева ємність краща, ніж у тих, хто цього не робить, що, безумовно, буде відображено у вашому стані, коли ви займаєтеся спортом

6

Йога є однією з найкращих практик для оптимізації нашої легеневої ємності, тому обов'язково перевірте наші відео про те, як зробити повне йогічне дихання і як зробити Наді Содхана Пранаяма

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.