Хоча це може здатися суперечливим, іноді ми втомилися, коли ми встаємо з ліжка після того, як ви спали необхідні години. Таким чином, ми цілий день витрачаємо вичерпані та примхливі, тому ми не працюємо на роботі і не в змозі впоратися з нашими особистими зобов'язаннями. Здається, що перед тим, як лягати спати до півночі, ми знаходимося на правильному шляху, але якщо ми все ще відчуваємо втомленість, ми повинні враховувати наш стан і щоденні звички.

Якщо ви хочете знати деякі відповіді на питання, чому я прокидаюся втомленим, не перестаньте читати цю статтю.

Вас також може зацікавити: Чому я прокидаюся кілька разів вночі?

Години сну

Перш за все, важливо мати на увазі, що кожен спокійний сон вимагає мінімум годин для сну, які можуть змінюватися залежно від кожної людини.

Найбільш поширеним є те, що 8 годин сон необхідні, щоб встати з енергією, але це також вірно, що деякі люди можуть витрачати абсолютно менше сну, а інші вимагають більше сну.

Звички перед сном

Майте на увазі, що лежачи в ліжку 8 годин не означає, що ви йдете спати ці 8 годин. Багато разів нам важко засипати. Це 10 рекомендацій гігієни для сну для дорослих, рекомендованих Всесвітнім товариством сну:

1. Встановіть регулярний графік сну (час лягати спати і прокидатися).
2. Якщо ви звичайно ворсуєте, не робіть більше 45 хвилин.
3. Уникайте надмірного споживання алкоголю за 4 години до сну і не курите.
4. Уникайте кофеїну за 6 годин до сну. Це включає в себе каву, чай і багато безалкогольних напоїв, а також шоколад.
5. Уникайте важких, гострих або солодких страв за 4 години до сну. Легка закуска перед сном є прийнятною.
6. Регулярно займайтеся фізичними вправами, але не перед тим як заснути.
7. Користуйтеся постільною білизною, яка зручна і затишна.
8. Знайдіть комфортну температуру сну і провітріть приміщення.
9. Заблокуйте будь-який шум, який може відволікти вас і усунути якомога більше світла.
10. Збережіть ліжко, щоб спати і займатися сексом, уникаючи його використання для роботи або інших розваг.

Нічого більше 5 хвилин

Не забудьте один раз поставити будильник і встати, коли він звучить. "5 minutitos más" може вплинути на нас, і це коли ви спите, ви робите це протягом дуже короткого періоду часу, тому другий сигнал будить вас у середині циклу сну, який залишає вас Мрія відчуває себе ще сильніше, ніж ви вперше прокинулися.

Апное для сну

Якщо, незважаючи на сплячі необхідні години, ви встаєте втомлені, потрібно буде шукати причини цієї проблеми, щоб лікувати її. Таким чином, одна з можливих причин того, що ви прокинетеся, ніби ви не приклеїли очі, - це апное сну, умова, що припускає, що під час сну ви зупините дихання на кілька секунд, так що організм змушений шукати кисень дихати глибоко.

Іноді хропіння плутають з апное, але це два різних питання. Той факт, що ви припиняєте дихання під час сну, може означати, що ви не відпочиваєте добре і прокидаєтеся більш втомленими, ніж були перед сном. Тому рекомендуємо звернутися до нашої статті: Як дізнатися, чи є у мене апное сну.

Розлади сну

Порушення сну також можуть втручатися у вашу втома, коли ви прокидаєтеся; таким чином, якщо ви страждаєте від лунатизму, ви розмовляєте зі сном, у вас часто є кошмари і т.д., ви, мабуть, не відпочиваєте, як ви повинні. І полягає в тому, що цикл сну має різні фази, тому цей тип патологій може ускладнити виконання всіх фаз, і що сон правильно узгоджується.

Проблеми з травленням

Проблеми шлунково-кишкового травлення та травлення, такі як гастроезофагеальний рефлюкс, також можуть бути однією з причин вашої втоми, коли ви прокидаєтеся. І це те, що погане травлення може призвести до того, що ваш організм повинен зробити перенапруження, щоб обробляти поживні речовини і не відпочивати, як ви повинні. Ось чому рекомендується їсти злегка і не лягати спати відразу після їжі.

Якщо ви не можете уникнути пізньої вечері і лягаєте спати перед травленням, не забувайте лежати на лівій стороні тіла, оскільки це положення сприяє функціонуванню травної системи.

Гіпотиреоз

Можливо також, що ви втомилися від пробудження через гіпотиреоз, який виникає, коли щитовидна залоза не виділяє достатньо гормонів щитовидної залози і, як наслідок, метаболічні процеси сповільнюються.

Важливо знати, як проявляється гіпотиреоз і, якщо ви думаєте, що є, відвідати лікаря, щоб розпочати відповідне лікування.

Депресія

З іншого боку, депресія може також призвести до того, що ви не відпочиваєте належним чином і коли ви прокидаєтеся, ви відчуваєте втомленість і розкладається.

Якщо медичні фахівці діагностують вас депресією, важливо пояснити свою проблему щодо годин сну і труднощів для відпочинку протягом ночі.

Поверхня, на якій ви спите

Одним з аспектів, що найбільше вплине на сон, є матрац, оскільки наш відпочинок значною мірою залежатиме від нього. Таким чином, якщо матрац занадто старий або знаходиться в поганому стані, і ви не можете спокійно відпочити, краще, якщо його оновити або перенести на інше ліжко.

Ми також пропонуємо вам ознайомитися з нашою статтею Що робити, щоб спати добре, щоб відкрити деякі поради, які можуть допомогти вам і перевірити, що ви не робите нічого поганого, коли лягаєте спати.

Ця стаття є лише інформативною, ми не маємо можливості призначати будь-яке медичне лікування або робити будь-який діагноз. Запрошуємо Вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.