Є багато вправ, які дозволяють вам тримати ваші пекторалі на відстані. Як у випадку чоловіків, так і жінок, дуже цікаво уникнути накопичення жиру в цій частині тіла, хоча це більш непривабливо для чоловіків. Еластичні і гантелі є вашими великими союзниками, так що ви можете здійснювати цю частину тіла дуже ефективно, пропонуючи опір. У .com ми детально роз'яснюємо, як тон тонизировать .

Вас також може зацікавити: Як схуднути і тонізувати за 3 місяці - план тренувань і поради Крок до виконання: 1

Пружність є інструментом, який дає велику можливість грати і дуже корисний для роботи в області грудних органів. Отримати еластичну стрічку і тримати її обома руками, залишаючи зазор між ними близько 30 сантиметрів. Стоячи, покладіть руки прямо перед грудьми, а тепер розділяйте їх якомога більше, розтягуючи гумки якомога більше. Зробіть 2 комплекти по 15 повторів кожен. Ми рекомендуємо вам прочитати цю статтю, якщо ви зацікавлені в вивченні інших способів тренувань з гумкою.

2

Ця інша вправа є ще одним відмінним способом тон вашого печ . Вам знадобиться лава, на якій можна розширити своє тіло і гантель. Щоб тон, вам не потрібно багато навантажувати, але в будь-якому випадку вас може зацікавити читання цієї статті, в якій ми пояснимо, як вибрати вагу гантелей.

Ляжте лицьовою стороною вгору на лавці, щоб ваша голова була на одному кінці. Візьміть гантель обома руками і витягніть руки назад, щоб гантелі майже торкалися землі. Вправа полягає в тому, щоб підняти її якомога більше, щоб повернутися пізніше до вихідної позиції. Роблять 20 обстежень.

3

Груди можна також тонізувати за допомогою віджимань без використання будь-якого додаткового інструменту за межами власного тіла. Важливо, щоб ви зробили їх правильно, щоб результати були оптимальними. Ви повинні бути зрозумілими, що ноги повинні бути розтягнуті в усі часи, і ви повинні тільки рухати руки.

Станьте лицем вниз на килимок, склавши руки, і долоні паралельно грудям. Тепер підніміть тіло, не згинаючи коліна, а ноги є єдиною опорою підлоги, крім рук. Руки дадуть вам перше накладене, щоб підняти тіло, але груди також будуть підкреслені, щоб допомогти вам у роботі. Зробіть 2 комплекти по 15 віджимань кожен.

4

Якщо ви йдете в тренажерний зал, ви можете скористатися машинами, щоб відточити свій печ . Найбільш поширеним є такий, як той, який ви бачите на зображенні, в якому ви можете поставити більше або менше опору, змінюючи градацію 5 на 5 кілограмів. Щоб тонізувати, не треба ставити багато ваги, хоча все залежить від вашого фітнесу. Це завжди доцільно, щоб ви порадили з монітором спортивного центру.

5

Якщо ви вважаєте за краще займатися спортом, крім занять, то плавання дуже доречне. У ньому стиль, який найкраще підходить вам, - це плавання . У цьому відео ви можете побачити, що таке стилі плавання. Добре, практикуючи повзати в середньому темпі протягом півгодини і бути постійним ви можете зробити хорошу роботу, щоб тон грудей.

6

Здійснюючи ці вправи або практикуючи плавання, або навіть комбінацію обох, щоб досягти більш повної підготовки, ви можете тримати свої грудні особи на відстані і змусити їх запропонувати привабливий вигляд.